11 suppléments et plantes pour les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause sont présentés dans ce diaporama du médecin.
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L'actée à grappes noires est l'un des suppléments les plus étudiés pour la ménopause. Il est fabriqué à partir de la racine de la plante nord-américaine de l'actée à grappes noires. Plusieurs études ont montré qu'il était utile - notamment pour les bouffées de chaleur - par rapport à un placebo (un faux traitement). Mais d'autres études n'ont pas trouvé d'avantage. Un avertissement : Ne l'utilisez pas si vous avez des problèmes de foie.
Graines de lin : Apaiser les sueurs nocturnes
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Les graines de lin et l'huile de lin peuvent aider certaines femmes présentant des symptômes légers de la ménopause. C'est une bonne source de lignanes, qui ont tendance à équilibrer les hormones féminines. Toutes les études n'ont cependant pas montré ces avantages pour soulager les bouffées de chaleur.
Calcium : Prévenir la perte osseuse
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La perte osseuse peut devenir un problème sérieux lorsque les niveaux d'hormones baissent après la ménopause. Il est crucial de consommer suffisamment de calcium. Les femmes de moins de 51 ans ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour. Les femmes de 51 ans et plus ont besoin de 1 200 milligrammes par jour.
Conseil : Il est préférable de puiser votre calcium dans les aliments. Si vous avez besoin de suppléments pour combler le manque, prenez de petites doses avec de la nourriture pendant la journée (pas plus de 500 mg à la fois). Vous l'absorberez ainsi mieux.
Trèfle rouge : Populaire mais non prouvé
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De nombreuses femmes utilisent le trèfle rouge en espérant que ses œstrogènes végétaux naturels soulageront leurs symptômes de la ménopause. Jusqu'à présent, cependant, les résultats de la recherche ont été mitigés. ?
Malgré les premières inquiétudes, des études récentes n'ont pas montré d'augmentation du cancer de l'utérus lorsque des femmes ont pris du trèfle rouge pendant 3 mois. Mais il est toujours préférable d'en parler à votre médecin si vous êtes inquiète. ?
Vitamine D : prenez le soleil
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La vitamine D est tout aussi importante que le calcium pour la santé des os. Sans vitamine D, votre organisme ne peut pas absorber le calcium. La plupart des adultes ont besoin de 600 UI par jour. Les personnes de 71 ans et plus ont besoin de 800 UI par jour. La vitamine D est présente dans de nombreux aliments et suppléments, mais il existe une autre source : le soleil.
Conseil : vous avez peut-être entendu dire que votre corps produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. C'est vrai, mais même de petites quantités de soleil peuvent endommager la peau. Il est préférable de se concentrer sur l'alimentation et d'utiliser des compléments si votre régime alimentaire n'en contient pas suffisamment.
L'igname sauvage : Alternative aux hormones
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Les pilules et les crèmes à base de certaines espèces d'ignames sauvages sont des alternatives populaires à l'hormonothérapie pour la ménopause. Certains des composés naturels de ces ignames semblent similaires aux œstrogènes et à la progestérone, mais il est possible qu'ils ne soient pas actifs chez l'homme. Jusqu'à présent, les études cliniques n'ont pas permis de constater qu'ils atténuent les symptômes de la ménopause.
Ginseng : booster d'humeur
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Quelques études ont trouvé des preuves que les différents types de ginseng pourraient aider à améliorer la qualité de vie pendant la ménopause. Il a été démontré que le ginseng stimule l'humeur et améliore le sommeil. Mais jusqu'à présent, les études n'ont pas trouvé que le ginseng américain ou coréen aide à soulager les symptômes physiques de la ménopause, comme les bouffées de chaleur.
Millepertuis : Contrôler les sautes d'humeur
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Le millepertuis est un traitement bien connu de la dépression légère. Mais il pourrait également présenter un avantage particulier pour les femmes en période de ménopause. Il existe des preuves -- notamment lorsqu'il est associé à l'actée à grappes noires -- que le millepertuis peut améliorer l'humeur et atténuer les sautes d'humeur liées à la ménopause....
DHEA : Hormone de la jeunesse
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Les niveaux naturels de l'hormone DHEA baissent dans notre corps après 30 ans. Certaines petites études ont révélé que les suppléments de DHEA atténuent les symptômes de la ménopause tels que la baisse de libido et les bouffées de chaleur. Les résultats sont mitigés. D'autres études n'ont trouvé aucun avantage. On craint que l'utilisation à long terme ou de fortes doses de DHEA n'augmente le risque de cancer du sein.
Dong Quai : L'impératrice des herbes
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Le dong quai est utilisé en médecine chinoise comme traitement pour la santé des femmes depuis des milliers d'années. Mais les recherches menées ces derniers temps n'ont pas permis de trouver des preuves de cette utilisation. Une étude sur le dong quai visant à déterminer ses effets sur les bouffées de chaleur pendant la ménopause n'a révélé aucun avantage. Comme le dong quai peut présenter certains risques, notamment de cancer lorsqu'il est pris à long terme, consultez un médecin avant de l'utiliser.
Le soja : L'aliment miracle ?
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Les femmes ménopausées aux États-Unis sont plus de huit fois plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur que les femmes des pays asiatiques. Le soja présent dans le régime alimentaire asiatique pourrait-il expliquer cette différence ? C'est possible. Des études ont montré que le soja était modestement efficace pour soulager les bouffées de chaleur.
Les aliments à base de soja (tels que les noix de soja et le tofu) et les suppléments de phyto-œstrogènes (composés semblables aux œstrogènes que l'on trouve dans certaines plantes) sont parfois utilisés pour soulager les bouffées de chaleur légères. Les recherches ne sont cependant pas concluantes.
Utilisez votre liste de suppléments
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Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien de tous les suppléments que vous prenez. N'oubliez pas :
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Tous les compléments ont des effets secondaires potentiels.
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Les suppléments et les herbes peuvent interagir avec certains médicaments que vous prenez. Ils pourraient renforcer ou annuler l'effet d'un médicament. Ou l'interaction pourrait causer d'autres problèmes.
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Certaines plantes médicinales peuvent provoquer des réactions allergiques.
