Comment s'attaquer à la couche de graisse du ventre qui se développe chez les femmes approchant de la ménopause.
Demandez à n'importe quelle femme quelle est la partie de son corps qu'elle préfère le moins, et la plupart d'entre nous désigneront notre ventre. Et d'après mon expérience, le ventre peut devenir particulièrement anxiogène lorsque l'excès de graisse déborde sur le haut de nos jeans. Oui, le redoutable "muffin top".
N'importe quelle femme peut avoir une houppette. Mais les femmes sont plus susceptibles de prendre un excès de poids au niveau du ventre - surtout à l'intérieur - lorsqu'elles traversent la périménopause et la ménopause, à la fin de leur cycle menstruel. En effet, avec la baisse du taux d'œstrogènes, la graisse corporelle est redistribuée des hanches, des cuisses et des fesses (où elle était stockée comme réserve de carburant pour l'allaitement) vers l'abdomen.
Le développement d'un amas de graisse sous-cutanée (sous la peau) - ce que j'appelle le "ménopot" - est parfaitement normal. Mais si vous prenez plus de 2 à 5 kilos, il est probable que cette graisse se loge plus profondément dans l'abdomen, créant ainsi trop de graisse viscérale. Vous avez besoin d'un peu de graisse dans votre ventre, mais lorsqu'elle devient excessive, je l'appelle "graisse toxique". En effet, une quantité excessive de graisse viscérale augmente l'inflammation dans l'organisme et contribue finalement à plusieurs affections, notamment les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
C'est l'inconvénient.
L'avantage, c'est que vous pouvez y remédier. La première chose que je veux que vous fassiez est de passer un mètre ruban autour de votre taille, au niveau de votre nombril. Votre objectif est d'être bien en dessous de 35 pouces. Si votre tour de taille est supérieur ou égal à 35, vous avez trop de graisse interne au niveau du ventre.
Ensuite, regardez comment vous mangez. Souvenez-vous des "trois grandes" règles du régime : Faites attention à la qualité et à la quantité de vos aliments, ainsi qu'à la fréquence de vos repas et de vos collations. En d'autres termes, choisissez des aliments complets (légumes, fruits, céréales complètes) et des graisses, des glucides et des protéines de haute qualité. Prenez des repas plus petits et plus fréquents, en veillant particulièrement à prendre une collation saine après 15 heures, lorsque la fatigue et la frustration poussent de nombreuses femmes à se tourner vers la malbouffe.
Enfin, bougez -- pour vraiment affiner votre taille, vous devez utiliser à la fois le régime et l'exercice.
Comment affiner votre taille
Vous ne savez pas par où commencer ? Suivez ces trois conseils pour utiliser le pouvoir de votre esprit (et de votre corps) pour vous attaquer à votre toupet.
Faites travailler tout votre corps.
La formule magique pour faire exploser la graisse corporelle consiste à combiner cardio, haltérophilie et travail du tronc. L'astuce avec le cardio est de faire des intervalles -- en alternant des salves de haute et de basse intensité dans une même séance -- et de travailler jusqu'à brûler 400 calories par séance, quatre à cinq fois par semaine. Faites de la musculation deux fois par semaine, à la maison ou à la salle de sport, et faites du yoga ou du Pilates pour affiner votre silhouette.
Visualisez votre récompense.
Ferme les yeux et vois-toi sans ce gros ventre. À quoi ressemblez-vous ? Que portez-vous ? Comment vous sentez-vous plus léger ? Faites-le tous les jours. Si vous n'avez pas d'objectif en tête, vous serez coincé dans des tâches techniques (régime, exercice) qui peuvent sembler dénuées de sens.
Associez la discipline à l'amour de soi. Bien sûr, vous avez besoin de discipline pour vous tirer du lit et vous rendre à votre cours d'exercice matinal. Mais plus votre amour et votre respect de vous-même seront forts, plus vous considérerez cette discipline comme un moyen de réaliser vos rêves.
