Ne laissez pas les symptômes de la ménopause gâcher votre journée. Obtenez des conseils simples dans ce diaporama de médecin pour gérer les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les sautes d'humeur, et plus encore.
1/10
Tenez un journal pour repérer ce qui déclenche vos bouffées de chaleur. De la caféine ? De l'alcool ? Une pièce chaude ? Le stress ? Toutes ces causes sont courantes. Lorsqu'un flash se déclenche, respirez lentement et profondément, par le nez et par la bouche. Pour les cas difficiles, parlez-en à votre médecin.
Ignorer les sueurs nocturnes
2/10
La nuit, les bouffées de chaleur peuvent durer 3 minutes ou plus, vous laissant trempée de sueur et incapable de dormir. Mais il existe des moyens de garder votre sang-froid. Remplacez les lourds flanelles par des pyjamas légers. Mettez un sac de petits pois congelés sous votre oreiller. Retournez l'oreiller pendant la nuit et mettez votre visage du côté frais. Préférez des couches de couvertures légères à un édredon épais. Utilisez un ventilateur de chevet pour faire circuler l'air.
Augmentez les chances de dormir
3/10
Le yoga, le tai-chi et la méditation peuvent vous aider à fermer l'œil, selon les recherches. Tout exercice peut faire la différence -- il suffit d'arrêter 3 heures avant le coucher. Ne prenez pas de dernier verre, car l'alcool vous réveillera plus tard. Buvez plutôt du lait chaud. Il contient une substance qui peut vous aider à vous détendre. Toujours debout ? Sortez du lit et lisez jusqu'à ce que vous ayez sommeil. Si vous avez toujours du mal, parlez à votre médecin des aides au sommeil à court terme.
Donnez de l'aide à votre corps
4/10
Les changements hormonaux laissent le vagin plus fin et plus sec, ce qui peut rendre les rapports sexuels douloureux. Heureusement pour vous, de nombreux produits peuvent vous aider. Essayez les lubrifiants vaginaux à base d'eau en vente libre ou la crème hydratante vaginale. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous prescrire des crèmes ou des anneaux vaginaux, ou encore des pilules contre la sécheresse et les douleurs sexuelles. Plus vous êtes en mesure d'avoir des rapports sexuels, mieux c'est pour le flux sanguin, qui maintient les choses en bonne santé en bas.
Nourrissez ce désir perdu
5/10
Consacrez plus de temps au sexe. Essayez aussi les massages et les préliminaires. Utilisez l'érotisme et des routines sexuelles nouvelles pour vous afin de renforcer le désir. Les changements hormonaux en sont la cause principale, mais d'autres facteurs peuvent également affecter votre libido. Demandez à votre médecin si vous dormez mal, si vous avez des problèmes de vessie ou si vous vous sentez déprimé ou stressé.
Hausses et baisses d'humeur
6/10
C'est comme le syndrome prémenstruel, mais amplifié : crises de larmes, joie de vivre, mauvaise humeur. Ces symptômes sont courants chez les femmes au moment de la ménopause. Et si vous souffriez de SPM, les changements hormonaux qui se produisent pendant cette période peuvent provoquer des sautes d'humeur encore plus importantes. Le yoga et le tai-chi peuvent également vous aider. Vous pouvez également vous amuser avec vos amis ou votre famille. Votre médecin peut vous suggérer une pilule contraceptive faiblement dosée, des antidépresseurs et des traitements alternatifs pour les changements d'humeur.
Contre les maux de tête
7/10
Les migraines peuvent s'aggraver au moment de la ménopause ou autour de celle-ci, ou se manifester pour la première fois. Tenez un journal pour voir ce qui semble les déclencher et si elles se manifestent en même temps que des bouffées de chaleur. Vous pourrez ainsi prendre des mesures pour les atténuer. Manger de petits repas tout au long de la journée peut être utile si la faim est un déclencheur de maux de tête. Un changement d'horaire de sommeil peut également être un facteur déclenchant, essayez donc de respecter le même horaire chaque nuit. Les traitements varient. Certains peuvent prévenir les migraines. D'autres peuvent les rendre moins fréquentes ou moins sévères. Parlez-en à votre médecin.
When Hair Goes Down the Drain
8/10
Les cheveux peuvent s'amincir ou tomber plus rapidement au moment de la ménopause. En même temps, ils peuvent apparaître là où vous ne le souhaitez pas : sur votre menton et vos joues. Pour sauver ce que vous avez, optez pour des produits de coloration qui ne contiennent pas de produits chimiques agressifs. Évitez le soleil, qui est desséchant. Vous avez des poils indésirables sur le visage ? Demandez conseil à un médecin spécialiste de la peau pour vous aider à les épiler, les décolorer, les arracher ou les faire disparaître.
Des boutons ? Maintenant ? Vraiment ?
9/10
Vous vous attendez à avoir de l'acné à l'adolescence mais pas à la cinquantaine. Surprise : c'est fréquent autour de la ménopause aussi. Assurez-vous que votre crème hydratante, votre écran solaire, votre nettoyant et vos autres produits pour le visage sont doux. Recherchez les mots "sans huile", "n'obstrue pas les pores", "non comédogène" et "non acnégène". Même les cas difficiles peuvent s'éclaircir avec le temps et l'aide d'un médecin.
Dissiper le brouillard mental
10/10
"Utilisez-le ou perdez-le". Cette simple phrase peut vous aider à combattre les pensées floues et à rester concentré pendant la ménopause. Mettez votre cerveau au défi par de nouveaux moyens. Apprenez quelque chose de nouveau, comme un passe-temps ou une langue. Diminuez votre niveau de stress. Les femmes qui ont plus de bouffées de chaleur -- qui peuvent être liées au stress -- disent avoir plus de problèmes de mémoire.
