Les bouffées de chaleur vous font transpirer ? Voici comment vous soulager.
Une chaleur intense commence dans votre poitrine et monte vers votre cou et votre tête. Des perles de sueur se forment jusqu'à ce que la transpiration coule sur votre visage. Il s'agit d'une bouffée de chaleur due à la ménopause, et les cinq minutes qui s'écoulent avant qu'elle ne passe sont longues.
Multipliez ce temps par 20 ou 30 et vous pouvez vous arrêter là.
Selon les médecins, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont dues à la modification des taux d'œstrogènes. Heureusement, il existe de nombreuses façons de combattre la chaleur et la transpiration excessive de la ménopause.
Aurai-je des bouffées de chaleur à l'approche de la ménopause ?
Les bouffées de chaleur sont l'un des signes les plus courants de la périménopause, les années qui précèdent la ménopause. La ménopause, lorsque vos règles s'arrêtent définitivement, survient généralement entre 45 et 55 ans.
Certaines femmes ressentent la chaleur et les bouffées de chaleur des bouffées de chaleur sans transpirer, tandis que d'autres transpirent tellement qu'elles doivent changer de vêtements. Lorsque les bouffées de chaleur surviennent la nuit, vous laissant, ainsi que vos draps, trempés, on parle de sueurs nocturnes.
Pour environ 75 % des femmes, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes font partie de la vie pendant la périménopause et la ménopause. Une minorité de femmes chanceuses ne les ressentent pas du tout. Certaines femmes n'auront que de légères bouffées de chaleur.
Mais pour 25 à 30 % des femmes, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes seront suffisamment graves pour nuire à leur qualité de vie, affirme Valerie Omicioli, MD, professeure adjointe de clinique en obstétrique, gynécologie et sciences de la reproduction et praticienne certifiée en matière de ménopause à la faculté de médecine de l'Université du Maryland à Baltimore.
Une seule bouffée de chaleur peut durer entre une et cinq minutes et peut se produire quelques fois par semaine pour certaines femmes ou quotidiennement pour d'autres. Lorsque les bouffées de chaleur sont sévères, elles peuvent frapper quatre ou cinq fois par heure ou 20 à 30 fois par jour, précise Mme Omicioli.
Quelles sont les causes des bouffées de chaleur et de la transpiration pendant la ménopause ?
Ellen Sarver Dolgen, auteur basée à Coronado, en Californie, de Shmirshky : The Pursuit of Hormone Happiness, a vu sa vie chamboulée lorsque la périménopause a commencé à la fin de la quarantaine. Sa première bouffée de chaleur est survenue alors qu'elle se trouvait dans une réunion d'affaires avec tous les hommes.
J'ai senti une bouffée de chaleur m'envahir, mais je n'ai pas voulu y prêter attention, a-t-elle raconté au médecin. Mais lorsqu'elle s'est levée, elle a senti de la sueur couler le long de l'entrejambe de son pantalon. Heureusement que je porte un grand sac à main, car je pense que cela fait paraître mes hanches plus petites, dit-elle. Elle a utilisé son sac à main pour cacher la marque humide sur son pantalon en quittant la réunion. C'était absolument mortifiant.
Les médecins pensent que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont le résultat de la fluctuation ou de la diminution du taux d'œstrogènes. Lorsque les cycles menstruels s'arrêtent enfin, le taux d'œstrogènes chute de façon assez spectaculaire, explique Mme Omicioli.
Cette baisse peut avoir un impact sur une partie du cerveau qui régule la température corporelle. Nous avons tous une zone thermiquement neutre, ce qui signifie que notre température corporelle reste stable même si la température autour de nous change légèrement. En théorie, une baisse du taux d'œstrogènes peut réduire la zone neutre thermique, de sorte que de petites variations de la température extérieure provoquent une augmentation de la chaleur corporelle.
Votre corps est programmé pour garder la même température centrale, donc lorsque la température de l'air augmente, le sang se déverse dans les vaisseaux sanguins (vasodilatation) de votre peau. Vous rougissez et commencez à transpirer.
La transpiration est un moyen pour votre corps de se rafraîchir et de maintenir votre température centrale stable, explique Carolyn Alexander, MD, directrice associée du programme de résidence du département d'obstétrique et de gynécologie du Cedars-Sinai Medical Center à Los Angeles.
Il existe quelques autres théories sur les raisons pour lesquelles la ménopause et la transpiration excessive ont tendance à aller de pair.
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Super sensibilité de la peau.
Les médecins émettent l'hypothèse que certaines femmes ont des cellules cutanées très sensibles, ce qui les rend plus sujettes à la vasodilatation et aux bouffées de chaleur, explique Alexander.
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Un déséquilibre chimique du cerveau.
Les chercheurs ont également émis l'hypothèse que des différences dans les niveaux de l'hormone leptine, qui est produite par les cellules adipeuses, et une baisse de la glycémie peuvent jouer un rôle dans les bouffées de chaleur dit Alexander.
Ménopause et transpiration excessive : Ce que vous pouvez faire
Certains changements dans votre routine habituelle peuvent aider à refroidir les bouffées de chaleur.
Travaillez sur votre poids.
Les femmes qui sont en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur fréquentes, explique Omicioli. Une étude portant sur 338 femmes en surpoids ou obèses a révélé que celles qui avaient perdu du poids pendant 6 mois avaient une amélioration plus importante de leurs bouffées de chaleur que celles qui n'avaient pas perdu de poids.
L'exercice.
Bien que les études n'aient pas été concluantes, on pense que l'exercice physique régulier diminue la fréquence des bouffées de chaleur.
Arrêtez de fumer.
Plusieurs études ont établi un lien entre le tabagisme et les bouffées de chaleur. Une étude a révélé que les grosses fumeuses étaient quatre fois plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur que les femmes qui n'ont jamais fumé.
Intégrez le soja dans votre alimentation.
Selon le National Center for Complemetary and Alternative Medicine, les résultats des études montrant que le soja réduit les bouffées de chaleur ont été incohérents. Pour voir si cela fonctionne pour vous, vous pouvez essayer d'ajouter deux à trois portions de soja à votre alimentation, dit Omicioli. Essayez les graines de soja, le tofu, le tempeh ou le miso.
Faites le plein de débardeurs et de cardigans.
Portez des vêtements légers et habillez-vous par couches afin de pouvoir vous débarrasser des vêtements plus lourds en cas de bouffée de chaleur. Le soir, porter une matière qui évacue l'humidité peut vous aider à dormir.
Contrôlez la température de l'air.
Baissez le chauffage, faites fonctionner la climatisation, ouvrez une fenêtre ou faites fonctionner un ventilateur pendant la journée et pendant votre sommeil.
Gardez une boisson fraîche à vos côtés.
Siroter un grand verre d'eau glacée peut vous aider à maintenir votre température corporelle basse. Nous disons généralement aux femmes de boire beaucoup de liquide et de ne pas se déshydrater, dit Alexander.
Faites attention aux déclencheurs potentiels.
L'alcool, la caféine et les aliments épicés peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez certaines femmes.
Détendez-vous.
L'hormone du stress, le cortisol, peut rendre les femmes plus sensibles aux bouffées de chaleur, explique Omicioli. Prenez de grandes respirations ventrales lorsque vous vous sentez stressée ou essayez le yoga et la méditation.
Ménopause et transpiration excessive : Quand les médicaments sont de mise
Certaines femmes trouvent un soulagement en modifiant leur mode de vie, mais d'autres ont besoin de plus. La chose la plus importante à retenir : parlez à votre médecin et réfléchissez à toutes les possibilités de traitement, dit Mary Lake Polan, MD, PhD, professeur adjoint d'obstétrique et de gynécologie à la faculté de médecine de l'université Columbia à New York.
Trouver un traitement qui fonctionne pour vous est une chose très individuelle. Je dis aux patients de continuer à essayer, dit le Dr Polan. Tôt ou tard, vous serez soulagée de vos bouffées de chaleur et de vos sueurs nocturnes.
Hormonothérapie.
L'hormonothérapie est le moyen le plus efficace de traiter les bouffées de chaleur, mais l'étude Women's Health Initiative a révélé un risque accru de maladie cardiaque, de caillots sanguins et d'accident vasculaire cérébral, ainsi qu'une augmentation du cancer du sein lorsque les femmes prenaient des œstrogènes et des progestatifs par voie orale à long terme, explique Omicioli. L'augmentation du risque de maladie cardiaque concernait les femmes plus âgées qui étaient ménopausées depuis 10 ans ou plus, dit-elle.
Mais des preuves émergentes montrent que les formes non orales d'œstrogènes - crème, gel, patch ou anneau - peuvent présenter des avantages en termes de sécurité en réduisant le risque de caillots sanguins et d'accidents vasculaires cérébraux, ajoute Omicioli.
L'étude WHI n'a pas mis en évidence un risque accru de cancer du sein chez les femmes qui prenaient des œstrogènes seuls, précise Omicioli. L'étude a également examiné une dose d'œstrogène oral et un progestatif synthétique. Il se peut que le risque soit plus faible avec la progestérone qu'avec le progestatif synthétique, dit-elle.
Les avantages et les risques doivent être évalués avec votre médecin. Si vous décidez d'opter pour l'hormonothérapie, la FDA recommande de prendre des hormones à faible dose pendant la durée la plus courte compatible avec les objectifs du traitement.
Autres options .
Si les hormones ne sont pas une option, il existe d'autres traitements qui peuvent aider. Des études ont révélé que les antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) peuvent améliorer les bouffées de chaleur. Ces médicaments fonctionnent pour les bouffées de chaleur à une dose légèrement plus faible que si vous les preniez pour la dépression, dit Polan.
La gabapentine (Neurontin), un médicament anti-convulsions, et la clonidine (Catapres), utilisée pour traiter l'hypertension artérielle, sont aussi parfois prescrites pour les bouffées de chaleur.
Le supplément actée à grappes noires peut également aider certaines femmes à réduire leurs bouffées de chaleur, bien que les résultats des études scientifiques soient mitigés.
Pour d'autres compléments, notamment la DHEA, le dong quai, le ginseng, le kava, le trèfle rouge et le soja, il n'existe aucune preuve concluante qu'ils aident à gérer les symptômes de la ménopause. La recherche sur la sécurité et l'efficacité des suppléments se poursuit. Comme les suppléments peuvent causer des effets secondaires et interagir avec les médicaments, il est important de parler à votre médecin si vous envisagez de les utiliser.
Que vos bouffées de chaleur soient légères, modérées ou sévères, il existe de l'aide. Mme Dolgen recommande de consulter un spécialiste de la ménopause, ce qui l'a aidée à trouver enfin un soulagement.
