Un médecin donne des conseils pour maintenir un mode de vie sain pendant la ménopause et la postménopause.
Il existe un certain nombre de mesures que les femmes en postménopause peuvent prendre pour rester en bonne santé et se sentir mieux. C'est aussi simple que de se souvenir de son ABC, et de D, E et F.
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A
annuler le tabac, la caféine, l'alcool, l'excès de sel et de sucre.
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B
n régime équilibré -- Les nutritionnistes recommandent les céréales complètes, les huiles pressées à froid, les légumes à feuilles et les noix pour aider à maintenir votre corps en bonne santé et potentiellement aider à soulager les bouffées de chaleur. Le soja peut également atténuer les bouffées de chaleur légères.
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C
alcium pour aider à garder des os solides.
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Vitamine
D
contribue également à la solidité des os.
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E
xercice -- Mise en charge, tous les jours, pendant au moins 30 minutes.
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F
à -- Choisissez des aliments pauvres en graisses saturées et en cholestérol.
Conseils pour atténuer les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont probablement le symptôme le plus courant de la ménopause. Voici des conseils pour les atténuer :
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Évitez d'avoir trop chaud en vous habillant par couches et en dormant dans une pièce fraîche.
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Évitez de manger des aliments chauds et épicés.
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Évitez l'alcool, car il peut déclencher des bouffées de chaleur.
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Réduisez le stress.
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Consommez plusieurs portions de soja par jour, après avoir consulté votre médecin au préalable. Il existe des preuves que le soja peut soulager les bouffées de chaleur légères, bien que les effets puissent prendre plusieurs semaines à se réaliser.
Conseils pour réduire la sécheresse vaginale
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Les lubrifiants et les hydratants vaginaux disponibles sans ordonnance peuvent aider à lubrifier le vagin et à rendre les rapports sexuels plus confortables pendant la ménopause et en post-ménopause.
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Si les traitements en vente libre ne fonctionnent pas, demandez à votre médecin de vous prescrire des œstrogènes topiques, disponibles sous forme de crèmes, de comprimés ou d'un anneau vaginal. Ce type d'œstrogène n'améliorera pas les autres symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur.
Conseils pour réduire le risque d'ostéoporose
Pour protéger vos os et éviter l'ostéoporose :
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Consommez suffisamment de calcium et de vitamine D.
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Faites de l'exercice.
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Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un test pour vérifier la solidité de vos os.
Conseils pour réduire le risque de maladie cardiaque
Le risque de maladie cardiaque augmente avec l'âge. Voici quelques conseils pour protéger votre cœur :
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Faites contrôler régulièrement votre cholestérol et votre tension artérielle.
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Prenez des mesures pour réduire le cholestérol et abaisser la pression artérielle s'ils sont trop élevés. Si les changements de mode de vie ne suffisent pas à maintenir votre cholestérol à un niveau sain et votre tension artérielle normale, parlez à votre médecin des médicaments sur ordonnance.
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Si vous êtes diabétique, contrôlez votre glycémie.
