La période précédant et suivant la ménopause peut être une montagne russe émotionnelle pour de nombreuses femmes. Un médecin propose des conseils pour faire face à l'irritabilité et à la dépression.
La baisse des niveaux d'œstrogène associée à la ménopause peut causer plus que ces bouffées de chaleur embêtantes. Elle peut aussi donner aux femmes l'impression d'être ? dans un état constant de SPM (syndrome prémenstruel). Malheureusement, ces changements émotionnels sont une partie normale de la ménopause.
Certains des changements émotionnels vécus par les femmes en périménopause ou en ménopause peuvent inclure :
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Irritabilité
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Sentiments de tristesse
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Manque de motivation
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Anxiété
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Agressivité
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Difficulté à se concentrer
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Fatigue
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Changements d'humeur
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Tension
Si vous vous sentez irritable et triste, il y a de fortes chances que ce soit lié à la ménopause. Mais de nombreuses choses peuvent vous rendre carrément irritable. Dites à votre médecin comment vous vous sentez, afin qu'il puisse exclure d'autres conditions médicales ou psychiatriques.
Bien que la dépression ne soit pas causée par la ménopause, des études montrent qu'environ 20 % des femmes présentent des symptômes de dépression pendant cette période. C'est plus probable si vous en avez souffert à d'autres moments de votre vie. Si vous vous sentez de plus en plus incapable de faire face à la situation, consultez votre médecin. Il pourra vous recommander des médicaments, comme des antidépresseurs, ou une thérapie qui vous aideront à traverser cette période difficile.
Comment puis-je faire face aux changements émotionnels de la ménopause ?
L'irritabilité et les sentiments de tristesse sont les symptômes émotionnels les plus courants de la ménopause. Souvent, ils peuvent être gérés en modifiant le mode de vie, par exemple en apprenant à se détendre et à réduire le stress.
Voici quelques conseils qui peuvent vous permettre de gérer plus facilement vos émotions fluctuantes :
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Faites de l'exercice et mangez sainement .
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Trouvez une compétence d'auto-apaisement à pratiquer, comme le yoga, la méditation ou la respiration rythmique.
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Évitez les tranquillisants et l'alcool.
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S'engager dans une activité créative qui favorise le sentiment d'accomplissement.
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Restez connecté avec votre famille et votre communauté.
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Entretenez vos amitiés.
Pour beaucoup de femmes, se confronter au processus de vieillissement déclenche des problèmes émotionnels autour de la ménopause. Il peut être utile d'ajuster votre perspective.
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Rappelez-vous que la ménopause est une partie naturelle de la vie.
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Pensez à ce que vous allez gagner avec la ménopause. Par exemple, ne pleurez pas la perte des années de procréation. Embrassez la liberté qui vous attend.
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Ne vous focalisez plus sur vos pattes d'oie et vos changements corporels, mais sur ce que vous aimez chez vous. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous apprendre à remarquer les pensées qui vous font vous sentir mal, et à les remplacer par des pensées positives.
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Cherchez le soutien de votre médecin ou du système de soins de santé, de la communauté et d'autres femmes. ?
L'insomnie peut être un problème de cause à effet pendant la ménopause. ? Des symptômes comme les bouffées de chaleur peuvent perturber votre sommeil, ce qui aggrave l'anxiété et la dépression. Pendant ce temps, les problèmes d'humeur eux-mêmes peuvent causer des problèmes de sommeil. Le traitement hormonal substitutif peut aider. De même que l'exercice, les techniques de relaxation comme la méditation, et le fait d'éviter la caféine et l'alcool.
Le traitement hormonal substitutif peut-il aider pendant la ménopause ?
Bien qu'il existe de plus en plus de preuves suggérant que le traitement hormonal substitutif (THS) peut soulager les symptômes émotionnels liés à la ménopause, le THS seul n'est pas efficace pour traiter la dépression plus sévère. Un traitement médicamenteux antidépresseur et/ou une psychothérapie peuvent être nécessaires.
J'ai du mal à me concentrer et j'ai des oublis. Est-ce une partie normale de la ménopause ?
Malheureusement, les difficultés de concentration et les petits problèmes de mémoire peuvent souvent être une partie normale de la périménopause, la période qui précède la ménopause (définie comme l'absence de règles pendant un an). La bonne nouvelle est que ces troubles sont probablement temporaires.
Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi les troubles de la mémoire accompagnent souvent la périménopause, et il n'existe aucun traitement pour soulager ces symptômes. Si vous avez des problèmes de mémoire, parlez-en à votre médecin. Il peut vous aider à gérer les problèmes de mémoire ou vous orienter vers quelqu'un qui le peut.
Que puis-je faire face à l'évolution de mon image corporelle ?
Vous pouvez remarquer une certaine prise de poids maintenant. C'est probablement plus lié à votre âge et aux changements de mode de vie. La ménopause peut cependant modifier l'endroit où votre corps stocke les graisses. Votre métabolisme peut chuter.
Même si c'est normal, vous pouvez vous sentir déconcertée et contrariée de voir votre corps changer. Essayez ces tactiques pour adopter une attitude saine :
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Ne vous focalisez plus sur vos défauts mais sur ce que vous aimez chez vous. Lorsque des pensées critiques surgissent, il peut être utile de noter quelques auto-compliments auxquels vous pourrez revenir plus tard.
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Plongez dans des activités positives qui vous permettent de vous épanouir. Développez votre vie sociale ou spirituelle pour remplacer les habitudes d'intériorisation et d'autocritique.
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Une routine d'exercice peut améliorer votre image corporelle ainsi que votre santé et vos perspectives, même si vous ne perdez pas de poids.
