Le yoga devient de plus en plus populaire chez les hommes, et ce pour une bonne raison : en plus d'évacuer le stress et d'augmenter la souplesse, il peut réduire le risque de maladies cardiaques, de dépression et d'hypertension artérielle.
Le yoga pour les hommes
Le yoga devient de plus en plus populaire chez les hommes, et ce pour une bonne raison : en plus d'évacuer le stress et d'augmenter la souplesse, il peut réduire le risque de maladies cardiaques, de dépression et d'hypertension artérielle.
Par Carol Sorgen Revu médicalement par Brunilda Nazario, ?MD Par le médecin Archives.
Ira Bloom se définit comme un "évangéliste" du yoga. Le jour, Bloom, 52 ans, est un dentiste pratiquant. Deux ou trois fois par semaine, cependant, après avoir quitté son cabinet, vous trouverez Bloom au Greater Baltimore Yoga Center. Là, pendant une heure et demie, il pratique une forme de hatha yoga connue sous le nom d'Iyengar.
Bloom est venu au yoga tout à fait par hasard il y a environ cinq ans. Une annonce offrant une semaine gratuite de cours de yoga l'a incité à s'y mettre, et depuis, il est accro. "C'est un excellent moyen d'améliorer sa force, de s'assouplir et d'évacuer le stress", dit Bloom. "Ça calme vraiment l'esprit".
Bien que Bloom affirme que son objectif ultime est de pratiquer le yoga tous les jours, il admet qu'un emploi du temps chargé rend la chose difficile. Mais, ajoute-t-il, même les deux ou trois fois par semaine où il se rend au cours de yoga ont une forte influence sur sa routine quotidienne. "Cela se répercute dans votre vie de tous les jours", dit-il. "Vous apprenez à faire votre vie comme vous faites votre yoga... à être centré, à respirer plus calmement et à être concentré. Les petites choses ne vous dérangent plus autant. "
Calmer l'esprit ne facilite pas seulement le quotidien, affirme Robert Bulgarelli, DO, FACC, qui pratique la médecine cardiovasculaire intégrative et préventive au Cardiovascular Associates of Southeastern Pennsylvania, mais a également des effets considérables lorsqu'il s'agit de protéger les hommes (et les femmes aussi) des dommages physiques du stress.
"Le yoga, avec sa combinaison de méditation et de respiration, aide à synchroniser l'esprit et le corps", explique Bulgarelli. Les hommes, poursuit-il, minimisent fréquemment le stress qu'ils ressentent et, par conséquent, ont tendance à développer des maladies cardiaques à un âge plus précoce que les femmes.
Gérer le stress
"Les femmes sont plus à l'écoute de leurs émotions", explique Mme Bulgarelli, "et sont mieux à même de gérer les facteurs de stress quotidiens. Les hommes ignorent souvent les signes de stress et, par conséquent, leur rythme cardiaque s'accélère, leur tension artérielle augmente, leurs plaquettes deviennent plus collantes. ..."
En plus des changements physiques apportés par le stress lui-même, dit Bulgarelli, il y a les changements comportementaux plus subtils qui accompagnent le stress -- manger moins sainement, faire moins d'exercice et adopter des comportements plus à risque comme boire et fumer.
"Prendre 20 à 40 minutes de sa journée pour s'asseoir et être tranquille, s'étirer doucement et respirer profondément, dit Bulgarelli, est un formidable moyen de réduire le stress." Des études ont montré, dit-il, que les différentes formes de yoga peuvent contribuer à réduire la pression artérielle, la température corporelle et le rythme cardiaque, à améliorer la fonction respiratoire et même à modifier les ondes cérébrales.
"Le yoga a d'énormes répercussions sur tout le monde", explique Mme Bulgarelli, "mais surtout sur les hommes, en leur permettant de décompresser et de se déstresser."
Bulgarelli affirme qu'en plus de son potentiel pour prévenir et même gérer les maladies cardiaques, le yoga est également un bon antidote à la dépression, qui est épidémique chez les hommes aux États-Unis.
"Le yoga vous donne l'occasion de vous dépouiller, de vous calmer, de simplement "être" vraiment", dit Bulgarelli, "et pour tous les hommes, c'est peut-être la première fois qu'ils le font. L'aspect méditatif du yoga est l'avenue parfaite pour vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre vie."
Une partie du programme de remise en forme
Comme si les éventuels bienfaits du yoga en termes de stress, de maladies cardiaques et de dépression ne suffisaient pas, il existe d'autres avantages du yoga, en particulier pour les hommes, affirme Julio Kuperman, MD, chef du service de neurologie au St. Agnes Medical Center de Philadelphie et professeur associé de neurologie à la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie.
Kuperman est également instructeur de yoga et directeur de la formation des professeurs de yoga au Baptist Power Yoga Institute de Bryn Mawr, en Pennsylvanie, et pratique lui-même le yoga depuis 25 ans, bien avant que de nombreux hommes ne se tournent vers cette discipline.
"Je pense que la popularité actuelle du yoga en Amérique va continuer à croître à pas de géant avec le vieillissement des baby-boomers", déclare Kuperman. "La population masculine en particulier reste un électorat potentiel majoritairement inexploité, car le yoga a beaucoup à offrir à mes compagnons de sexe à mesure que nous vieillissons."
Selon Kuperman, le yoga a aussi beaucoup à offrir aux hommes de tout âge. C'est l'une des rares activités physiques qui a un effet de "décompactage" sur le corps. (La natation et la gymnastique en sont d'autres exemples). C'est essentiel, selon Mme Kuperman, pour contrer les effets de la gravité associés à des activités telles que la course ou le jogging. Le yoga apporte également un "soulagement de la symétrie" bien nécessaire à des activités asymétriques comme les sports de raquette et le golf, qui tordent la colonne vertébrale dans une seule direction.
Le yoga apporte également une souplesse qui peut aider à pratiquer en toute sécurité des sports de force et de la musculation, dit Kuperman. Et le yoga lui-même est flexible dans le sens où il existe une grande variété de styles de yoga, allant de la pratique intense, aérobique et presque acrobatique de l'Ashtanga ("Power Yoga") au style plus méditatif du Kripalu Yoga et au "Hot Yoga" (pratiqué dans une pièce surchauffée) défendu par Bikram Choudry, qui peut devenir une partie intégrante de tout programme d'activité physique.
"Mon accent en tant que professeur, dit Kuperman, est d'aider les gens à intégrer le yoga dans leurs routines existantes."
