Les recherches montrent que faire du sport et de l'exercice au milieu de la vie favorise l'activité des hommes qui vieillissent. Les avantages du sport peuvent également dépasser ceux de l'exercice en salle de sport.
Dans une étude, des chercheurs britanniques ont montré que les hommes qui font du sport et de l'exercice en milieu de vie continuent à être plus actifs en vieillissant, par rapport aux hommes d'âge moyen qui préfèrent des passe-temps moins fatigants. Les avantages du sport peuvent également dépasser une course sur le tapis roulant ou un autre exercice en salle de sport.
Les séances de gymnastique renforcent la santé cardiovasculaire. Le sport a ces effets et bien d'autres encore, affirme Michael Jonesco, DO, spécialiste de la médecine du sport au Wexner Medical Center de l'université d'État de l'Ohio. Parce qu'ils vous obligent à agir et à réagir au pied levé, des sports comme le tennis, le basket-ball et le football peuvent vous aider à améliorer votre coordination main-œil, vos mouvements de motricité fine, votre capacité d'adaptation et de changement de direction, ainsi que votre équilibre.
Et, dit Jonesco, vous ne pouvez pas vous relâcher : "À la salle de sport, vous serez peut-être moins enclin à vous dépasser que lorsque vous vous mesurez à vos camarades."
Quels sports devriez-vous pratiquer ? Ceux que vous aimez. Vous ne resterez pas fidèle aux sports que vous n'aimez pas, dit Jonesco. "Ce que vous aimez et ce que votre corps peut tolérer : C'est ce qui rend la chose durable."
Il vous conseille également - ainsi qu'à votre médecin - de tenir compte de votre état de santé. Si vous avez de mauvais genoux, par exemple, les sports où vous courez et sautez, comme le basket-ball, ne sont peut-être pas faits pour vous. Il faut également prendre en compte le surpoids ou l'obésité, les antécédents familiaux de maladies cardiaques et le diabète.
Le Dr Jonesco recommande également de compléter les entraînements sportifs par du yoga et d'autres exercices qui renforcent les muscles, la force centrale et la souplesse. En faisant 20 à 30 minutes d'exercice une ou deux fois par semaine, vous améliorerez votre jeu et réduirez le risque de blessure sur le terrain.
Enfin, le sport peut améliorer votre santé mentale et émotionnelle. "Le véritable avantage du sport, dit Jonesco, vient de l'interaction sociale, de la réduction du stress, de la communication et de la compétition que procure la pratique d'un sport."
4 Conseils
Jonesco explique comment faire du sport pour en tirer un maximum de bénéfices pour la santé :
Bien s'alimenter . "Les sports vigoureux exigent une alimentation plus importante et de meilleure qualité pour se nourrir. Si vous voulez devenir sérieux, consultez un nutritionniste sportif. "
Buvez beaucoup d'eau. " N'attendez pas le jour du match pour augmenter votre consommation d'eau. Commencez à vous hydrater 3 à 4 jours à l'avance. "
Soyez un copain. "Jouez avec des amis, et vous continuerez probablement à jouer. Vous vous amuserez davantage, et ils vous tiendront pour responsable si vous n'êtes pas au rendez-vous. "
Connaissez vos limites. " Jouez trop fort et trop longtemps, et vous risquez de vous blesser. Prévoyez des pauses et, si nécessaire, réduisez votre temps de jeu. "
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