Bien que l'attention se soit concentrée sur la prévention et le traitement de l'ostéoporose chez les femmes, les chercheurs se rendent compte que l'ostéoporose touche également les hommes. Lisez ici pour obtenir des informations sur l'ostéoporose chez les hommes.
Attention aux hommes :
Des archives du médecin
Bien que beaucoup d'attention ait été accordée à la prévention et à l'inversion de l'ostéoporose chez les femmes, les chercheurs se rendent compte que l'ostéoporose touche également les hommes. "Certaines des études les plus récentes montrent que les hommes et les femmes âgés ont des taux à peu près égaux, après 70 ans, de fractures de la hanche", explique le Dr Jesse Krakauer, directeur de la clinique de santé osseuse de l'hôpital Beaumont à Royal Oak, dans le Michigan. Selon le National Institutes of Health, l'ostéoporose touche plus de 2 millions d'hommes aux États-Unis. Avant l'âge de 90 ans, 6 % des hommes subiront une fracture de la hanche à cause de cette "maladie silencieuse."
Quelles sont les causes de l'ostéoporose ?
L'ostéoporose est un trouble dans lequel la densité osseuse diminue, parfois au point qu'une petite chute, un choc ou même un éternuement peuvent provoquer l'effondrement d'une vertèbre vertébrale comme une boîte en aluminium, ou le craquement d'une hanche comme un bréchet sec.
Le Dr Frederick Kaplan, orthopédiste et professeur de médecine moléculaire orthopédique à la faculté de médecine de l'université de Pennsylvanie, explique que l'ostéoporose "primaire", qui représente environ la moitié des cas d'ostéoporose, n'a pas de cause bien comprise. L'ostéoporose secondaire est liée aux maladies, à l'immobilisation, à une mauvaise alimentation, aux médicaments, à l'alcoolisme, au tabagisme et à d'autres causes.
Les hommes en apparence en bonne santé qui ne boivent pas excessivement et ne fument pas peuvent faire les choix intelligents suivants pour décourager les fractures liées à l'ostéoporose à un stade avancé de la vie :
Faites des exercices de musculation
Les médecins recommandent généralement la marche, l'escalade, la course ou d'autres exercices de port de poids, car ils impliquent un stress bénéfique pour les os qui aide à maintenir leur densité, qui décline naturellement avec l'âge. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi un certain stress est bénéfique pour les os, mais ils avancent la théorie selon laquelle les récepteurs nerveux des os et du tissu conjonctif connexe peuvent, lors d'un exercice, signaler la libération de substances chimiques qui agissent sur le type de cellules osseuses qui déposent du nouvel os.
Le Dr Krakauer note qu'il est difficile de montrer qu'un programme d'exercice est meilleur qu'un autre. "Nous recommandons un exercice durable et n'avons rien trouvé de mieux que la marche". Selon lui, la marche sur tapis roulant a les mêmes effets que la marche régulière. "Notre objectif habituel est d'environ 20 miles par semaine, ce qui revient à environ 2000 calories d'exercice par semaine pour la plupart des gens. Cela signifie que vous devez marcher environ 6 km cinq fois par semaine." Cet objectif peut être irréaliste pour certains hommes âgés ou plus jeunes qui ne font pas d'exercice régulièrement, alors pour commencer, essayez de marcher au moins 20 minutes par jour, et progressez jusqu'à une heure par jour.
Le calcium est important... mais votre régime alimentaire l'est tout autant.
Le calcium est nécessaire, avec le phosphore, pour former l'échafaudage cristallin des os. Un apport quotidien en calcium de 1000 mg, par l'alimentation ou par un supplément (comme le carbonate de calcium ou le citrate de calcium), est recommandé afin de décourager l'ostéoporose.
Mais il ne faut pas s'arrêter là : Les autres aliments que vous consommez peuvent interférer avec l'absorption du calcium, il est donc important de considérer votre alimentation dans son ensemble. " Mon opinion est que la composition du régime alimentaire est plus importante que la quantité totale de calcium absorbée ", déclare Krakauer. Il explique que "la plupart des études sur l'apport en calcium et la masse osseuse montrent très peu de corrélation (entre les deux)... la façon dont vous obtenez votre calcium, votre apport en protéines et votre sel déterminent votre équilibre calcique."
Alors comment équilibrer son alimentation ? L'un des moyens est de réduire la quantité de viande. Une consommation excessive de viande et de sel entraîne une perte de calcium par les urines, et les hommes américains sont connus pour leur amour de la viande et des produits salés (pensez au hamburger et aux frites). Melanie Breitenbach, R.D., qui travaille dans la division de la médecine préventive et nutritionnelle à l'hôpital Beaumont, explique : "Même si vous consommez suffisamment de calcium, vous risquez d'en perdre plus que vous n'en absorbez si vous avez un régime riche en protéines. Si vous consommez 6 onces de poulet et 8 onces de bœuf par jour, c'est excessif." Son programme encourage les hommes à inclure des haricots, des légumineuses ou du soja dans un repas par jour. Manger plus de protéines non animales apporte du calcium, de la vitamine K, du magnésium et des isoflavones. (Les isoflavones sont des hormones végétales naturelles qui peuvent aider à maintenir la densité osseuse). Les hamburgers et les noix de soja sont riches en isoflavones.
Faites le plein de vitamine D grâce aux aliments et au soleil.
Le Dr Krakauer recommande également 400 unités de vitamine D par jour pour les hommes de plus de 50 ans et 600 unités par jour pour les hommes de plus de 70 ans. Il précise que cette quantité peut être obtenue à partir de deux verres de lait (enrichis) ou d'une multivitamine (vérifiez sur l'étiquette le dosage de la vitamine D). Les autres sources de vitamine D sont les céréales enrichies, les poissons gras - comme le saumon ou les sardines - et l'exposition au soleil. Une exposition au soleil des mains, du visage et des bras de 5 à 15 minutes trois fois par semaine est suffisante, si l'on oublie la crème solaire.
Enfin, n'oubliez pas que les changements de mode de vie tels que ceux-ci ne sont pas seulement bons pour vos os. Ils sont également bons pour l'ensemble de votre corps.
