Un mauvais cas de " Boomeritis

Être athlétique et avoir plus de 40 ans peut être une vraie souffrance, mais rester actif aide en fait à gérer la douleur.

Un mauvais cas de "Boomeritis

Être athlétique et avoir plus de 40 ans peut être une véritable souffrance, mais rester actif aide en fait à gérer la douleur.

Par Daniel J. DeNoon Révisé médicalement par Michael W. Smith, ?MD Par le médecin Archives

Boomer Esiason est à la fois un baby-boomer et un ancien joueur de football professionnel, ce qui fait de lui la personne idéale pour parler des douleurs liées au fait d'être actif et d'avoir plus de 40 ans - un ensemble de conditions qui a inspiré, de façon ludique, le terme médical "boomeritis". (Le fait que le prénom d'Esiason soit "Boomer" ne fait qu'accentuer ses qualifications).

Bien sûr, tous les baby-boomers ne sont pas des boomers. Mais de nombreux quadragénaires, quinquagénaires et même sexagénaires sont des guerriers du week-end, c'est-à-dire qu'ils jouent au tennis quatre fois par mois, courent 8 km pendant leurs jours de congé ou s'adonnent même à une partie de touch football le samedi après-midi.

Conclusion ? Si vous avez plus de 40 ans et que vous êtes sportif, il y a de fortes chances que vous ressentiez une certaine douleur le lundi matin. Des articulations raidies, des muscles douloureux et des membres qui se déplacent lentement sont les effets secondaires les plus courants des guerriers du week-end. Et si ces contretemps physiques peuvent vous inciter à rester sur la touche pour toujours, la plupart des médecins recommandent de faire exactement le contraire. En d'autres termes : Levez-vous, sortez, et jouez plus.

Bougez votre corps

À 44 ans, Esiason est loin d'être le plus vieux membre de la génération du baby-boom. Mais après 14 ans dans la NFL, son corps a subi plus de punitions que ce qu'un adulte moyen voit dans une vie, ce qui fait de lui une sorte d'expert en gestion de la douleur. Et il attribue sa santé physique et mentale au fait de rester actif.

Et rester actif est une chose que tous les baby-boomers devraient faire.

"L'activité est la clé de la vie", dit Esiason. "C'est la chose la plus importante pour un esprit sain et un corps sain. Les moments les plus difficiles de ma vie sont ceux où je ne suis pas actif. Lorsque je fais de l'exercice [régulièrement] et que je participe à une compétition, mon niveau d'accomplissement des choses augmente énormément."

Cela peut sembler bien venant d'un athlète professionnel, non ? Mais en fait, la recherche médicale soutient la position d'Esiason. Des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont plus d'énergie et pensent, dorment et gèrent mieux le stress.

"Une fois que vous êtes un athlète, peu importe que vous ayez commencé au lycée ou à l'université ou n'importe quand, vous avez toujours cet avantage compétitif", déclare Timothy E. Kremchek, MD, à doctor the Magazine. "Vous n'avez pas besoin d'être en dessous d'un certain âge pour être compétitif. Et cela peut être très sain si on ne le pousse pas trop loin. Ce que nous faisons en médecine du sport, c'est de faire comprendre aux gens comment le faire de la bonne façon."

Kremchek, porte-parole de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), a l'expérience du traitement des athlètes professionnels comme des guerriers du week-end.

Faites-le de la bonne manière

Selon Kremchek, il existe deux types de problèmes d'activité physique chez les baby-boomers : Le premier, et le plus courant, est de ne pas faire assez d'exercice. Le second est d'oublier son âge.

"Nous sommes dans une société où nous voulons faire à 45 ans ce que nous faisions à 25 ans, et faire à 65 ans ce que nous faisions à 45 ans", dit-il. "Mon objectif est de faire en sorte que les gens soient actifs et en bonne santé, en toute sécurité. La clé, comme Boomer vous l'a dit, est de faire des choses que vous aimez, que ce soit la course à pied, le golf, la natation ou le hockey, mais de le faire de la bonne façon."

Mais que faire si vous jouez avec d'anciennes blessures ? Vous étiez peut-être une star de l'athlétisme à l'université et vos articulations n'ont jamais récupéré, ou vous souffrez de tennis elbow chronique. Pour commencer, vous n'êtes pas seul.

On attribue aux baby-boomers le mérite d'avoir lancé le premier mouvement de remise en forme dans les années 70 et 80, puis dans les années 90 et aujourd'hui encore. Malheureusement, ils sont aussi à la pointe des blessures sportives. Selon la Commission de sécurité des produits de consommation, les blessures sportives parmi la génération du baby-boom ont augmenté de 33 % dans les années 90, contribuant aux 17 millions de blessures sportives estimées chaque année en Amérique.

La chance du baby-boomer

Esiason peut certainement peser dans la balance sur ce point : "Mes pieds me tuent, surtout le matin quand je me lève", dit-il. "J'ai joué au début des années 80 et 90 dans ces stades à l'emporte-pièce avec de vieux Astroturf. En fait, chaque fois que vous êtes plaqué, vous êtes frappé deux fois : une fois par le joueur défensif et une fois par le sol. Et ce vieil Astroturf frappait fort".

Bien qu'il ait subi trois commotions cérébrales au cours de sa carrière - y compris, en 1994, le fait d'avoir été assommé par l'un des coups les plus effrayants jamais vus à la télévision nationale - Esiason se considère comme chanceux.

"Tous les joueurs de football professionnels quittent le jeu avec des douleurs ou des courbatures, et la plupart d'entre eux ont subi une intervention chirurgicale", dit-il. "J'ai joué en NFL pendant des années, je ne me suis jamais cassé un os et je n'ai jamais subi de chirurgie invasive. Je suis l'un des rares à partir en relativement bonne santé."

La clé d'une activité continue est de trouver de nouvelles façons de bouger son corps. La bonne santé de Boomer et ses pieds douloureux l'ont amené à essayer un nouveau sport à la retraite : le hockey. S'autoproclamant "fanatique", il s'est lancé dans ce sport avec ardeur.

"Maintenant, je joue pratiquement à temps plein pendant les mois d'été et d'hiver", dit-il. "Et que savez-vous ? Je n'ai pas mal aux pieds."

Savoir distinguer le gain de la douleur

Esiason a dû apprendre la différence entre jouer avec la douleur en tant que professionnel et éviter les blessures en tant qu'amateur. Et c'est une leçon dont les guerriers du week-end peuvent aussi tirer parti.

"La culture de l'athlète professionnel dit de jouer maintenant et de vérifier plus tard. Et vous aviez toujours un entraîneur pour vous aider, que ce soit pour une main cassée ou un torticolis", explique-t-il. "Mais une fois que je n'ai [plus eu] d'entraîneurs et cette culture autour de moi, j'ai découvert que les soins de santé préventifs doivent faire partie de ma vie."

Ne jouez jamais en dépit de la douleur. Même Boomer ne le fera plus !

Les baby-boomers comme Boomer ont de la chance, dit Kremchek. Grâce à la médecine sportive d'aujourd'hui, la plupart des gens peuvent continuer à pratiquer les sports qu'ils aiment aussi longtemps qu'ils le souhaitent - à condition d'apprendre de nouvelles astuces.

Voici quelques conseils de l'AAOS pour les baby-boomers :

• S'échauffer et s'étirer avant toute activité physique. " J'insiste sur le fait que l'échauffement et l'étirement sont deux choses différentes ", dit Kremchek. "Vous vous échauffez d'abord, vous transpirez un peu, puis vous vous étirez -- et peut-être, s'il fait froid, vous vous échauffez à nouveau. Plus vous êtes âgé, plus votre corps est raide. Il faut donc consacrer ce temps."

• Ne faites pas de l'exercice seulement le week-end. Les guerriers du week-end ont besoin d'une activité en semaine -- au moins 30 minutes chaque jour.

• Prenez des cours, même si vous pratiquez un sport depuis longtemps.

• Utilisez un bon équipement, notamment les chaussures adaptées à votre sport. Remplacez l'équipement dès qu'il commence à paraître usé.

• Faites attention à votre corps. "Une douleur aiguë ou une sensation très inconfortable est probablement une blessure", dit Kremchek. " Demandez à un médecin de l'examiner. N'oubliez pas que plus elle dure, plus il sera difficile de s'en remettre."

• La règle des 10% : N'augmentez pas votre activité habituelle de plus de 10 % à la fois. Si vous marchez normalement deux miles, ne sautez pas à 12 miles. Développez votre endurance progressivement, surtout lorsque vous faites de la musculation.

• Équilibrez votre activité. Tous les sports nécessitent de la force, de la souplesse et de l'endurance. Votre programme de remise en forme doit donc inclure de la musculation, des étirements et des exercices cardiovasculaires.

• Si vous avez -- ou avez eu -- une blessure sportive telle qu'une tendinite, consultez un professionnel de la médecine sportive pour mettre au point le programme de remise en forme qui vous convient le mieux.