Le médecin explique ce qu'est la créatine, comment elle est utilisée et si elle est sans danger.
La popularité de la créatine s'explique en partie par son accessibilité. La poudre, les comprimés, les barres énergétiques et les mélanges de boissons à base de créatine sont disponibles sans ordonnance médicale dans les pharmacies, les supermarchés, les magasins de nutrition et sur Internet.
Bien que la créatine soit une substance naturelle, elle n'a pas été bien étudiée sur le long terme. Les chercheurs ne sont toujours pas sûrs des effets qu'elle pourrait avoir sur le corps, bien qu'il existe des preuves qu'à court terme, la créatine est sans danger pour l'entraînement de résistance à haute intensité.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une substance naturelle qui se transforme en créatine phosphate dans l'organisme. Le phosphate de créatine aide à fabriquer une substance appelée adénosine triphosphate (ATP). L'ATP fournit l'énergie nécessaire aux contractions musculaires.
L'organisme produit une partie de la créatine qu'il utilise. Elle provient également d'aliments riches en protéines, comme la viande ou le poisson.
Comment la créatine est-elle utilisée ?
Dans les années 1970, les scientifiques ont découvert que la prise de créatine sous forme de supplément pouvait améliorer les performances physiques. Dans les années 1990, les athlètes ont commencé à s'y intéresser et la créatine est devenue un complément sportif populaire. Le supplément est particulièrement populaire parmi les lycéens, les étudiants et les athlètes professionnels, notamment les joueurs de football et de hockey, les lutteurs et les gymnastes ?
On pense que la créatine améliore la force, augmente la masse musculaire maigre et aide les muscles à récupérer plus rapidement pendant l'exercice. Ce renforcement musculaire peut aider les athlètes à obtenir des bouffées de vitesse et d'énergie, en particulier pendant de courtes périodes d'activités de haute intensité comme l'haltérophilie ou le sprint. Cependant, les recherches scientifiques sur la créatine sont mitigées. Bien que certaines études aient montré qu'elle contribue à améliorer les performances pendant de courtes périodes d'activité athlétique, rien ne prouve qu'elle aide les sports d'endurance. Les recherches montrent également que les muscles de tout le monde ne réagissent pas à la créatine ; certaines personnes qui l'utilisent n'en tirent aucun avantage.
Malgré la popularité de la créatine chez les jeunes, très peu de recherches ont été menées chez les enfants de moins de 18 ans. Parmi ces études, quelques-unes ont suggéré un effet positif, mais les preuves globales ne sont pas concluantes. Dans une étude, des nageurs adolescents ont obtenu de meilleures performances après avoir pris de la créatine ; dans une autre étude, elle a aidé des footballeurs lycéens à sprinter, dribbler et sauter plus efficacement.
Les chercheurs étudient si la créatine pourrait également être utile pour traiter certains problèmes de santé causés par des muscles affaiblis, notamment :
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Insuffisance cardiaque et crise cardiaque
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La maladie de Huntington
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Troubles neuromusculaires, y compris la dystrophie musculaire.
La créatine est-elle sûre ?
Ce n'est pas parce que la créatine est naturelle qu'elle est forcément sûre. Les suppléments ne sont pas soumis aux mêmes normes par la FDA que les médicaments, ce qui signifie que vous ne pouvez pas toujours savoir exactement ce que contient votre supplément, ni en quelles quantités.
Les chercheurs ne connaissent toujours pas les effets à long terme de la prise de suppléments de créatine, en particulier chez les jeunes. Les adolescents qui prennent de la créatine le font souvent sans l'avis de leur médecin, ce qui peut les amener à prendre plus que la dose recommandée.
Bien que la plupart des personnes en bonne santé puissent la prendre sans problème, la créatine peut, dans de rares cas, avoir des effets indésirables, notamment lorsqu'elle est utilisée en excès. Les effets secondaires peuvent inclure :
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une prise de poids
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Anxiété
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Difficulté à respirer
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Diarrhée
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Fatigue
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Fièvre
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Maux de tête
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Problèmes rénaux
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Nausées, vomissements
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Éruption cutanée
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Troubles de l'estomac
La prise des stimulants que sont la caféine et l'éphédra avec la créatine peut augmenter le risque d'effets secondaires.
La créatine n'est pas recommandée aux personnes souffrant de maladies rénales ou hépatiques, ou de diabète. Les autres personnes qui doivent éviter d'en prendre sont les enfants de moins de 18 ans et les femmes enceintes ou qui allaitent. N'utilisez pas non plus de créatine si vous prenez des médicaments ou des suppléments susceptibles d'affecter votre taux de sucre dans le sang, car la créatine peut également affecter le taux de sucre dans le sang.
Si vous prenez de la créatine, buvez suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation.
Quel que soit votre état de santé, informez votre médecin avant de prendre de la créatine ou tout autre supplément.
