Pourquoi vous énervez-vous autant et quels sont les effets sur votre santé ?
Il y a la serveuse qui refuse de regarder dans votre direction. Le mufle qui dérive sur l'autoroute sans utiliser son clignotant. Et la voix enregistrée et joyeuse qui vous entraîne de plus en plus profondément dans l'enfer de la messagerie vocale.
La plus petite contrariété peut nous mettre dans une colère noire. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous nous mettons en colère ? Qu'est-ce que la colère, d'ailleurs ?
"La colère est une émotion naturelle", affirme Charles D. Spielberger, PhD, professeur de psychologie à l'université de Floride du Sud, qui étudie la colère depuis 25 ans. "Elle n'a rien d'anormal."
La colère est peut-être normale, mais elle vous affecte physiquement. Lorsque vous êtes en colère dans un embouteillage ou pendant le match de football de votre enfant, votre taux d'hormones augmente, votre respiration s'accélère, votre pouls et votre tension artérielle s'envolent, vous commencez à transpirer et vos pupilles se dilatent.
En gros, votre corps se prépare à l'action. C'est la partie "combat" de la réponse "combat ou fuite". Selon M. Spielberger, la colère présente un avantage sur le plan de l'évolution : "La peur et la rage sont également communes aux animaux, car elles les aident à se battre et à survivre."
Le problème est que, de nos jours, la colère n'est pas toujours si utile. La plupart d'entre nous ne croisent pas de tigres mangeurs d'hommes dans la file d'attente du service des immatriculations.
Les effets physiques de la colère sur votre corps peuvent être durables. Certaines études ont montré un lien entre la colère et l'hypertension artérielle, la dépression et les maladies cardiaques. Une étude a révélé que les personnes fortement enclines à la colère ont trois fois plus de risques d'avoir une crise cardiaque ou une maladie coronarienne mortelle que les personnes moins en colère.
Quelle est donc la solution ? Faut-il refouler sa colère ou la laisser s'exprimer régulièrement ? Les experts ne disent ni l'un ni l'autre. Que vous vous reteniez ou que vous explosiez de rage, les sentiments fréquents de colère intense peuvent présenter les mêmes risques pour la santé.
La clé est de rendre votre colère constructive. Selon M. Spielberger, la première étape consiste à prendre conscience de soi. Ne vous laissez pas aller à la colère. Soyez plutôt conscient de votre colère. Gardez le contrôle. C'est le seul moyen de savoir exactement ce qui vous met en colère.
Une fois que vous aurez identifié le véritable problème, vous pourrez essayer de le résoudre de manière rationnelle au lieu de vous mettre inutilement en colère. Si vous êtes en colère contre quelqu'un, parlez-en de manière assurée, mais jamais agressive. Si une certaine situation déclenche votre colère, apprenez à vous y préparer -- ou mieux encore, à l'éviter -- à l'avenir.
Conseils pour la gestion de la colère
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Respirez ! Inspirez et expirez profondément à partir de votre diaphragme, sous votre os de la poitrine. Après une minute environ, vous devriez sentir une certaine tension s'évacuer. Vous pouvez faire des exercices de respiration n'importe où, n'importe quand - même pendant un dîner exaspérant avec vos beaux-parents.
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Faites une pause. Lorsque la rage frappe, changez de décor. Si possible, quittez la pièce ou allez vous promener.
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Utilisez votre esprit. Comptez jusqu'à 10. Imaginez-vous sur une plage des Caraïbes. Ou répétez un mot apaisant pour vous-même.
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Défoulez-vous. Faites de l'exercice, car l'activité physique peut être un excellent moyen d'évacuer le stress. Essayez des mouvements lents et d'étirement comme ceux pratiqués en yoga.
