Si vous vous ennuyez ou n'êtes pas motivé par votre programme de remise en forme, ou si vous commencez tout juste un nouveau programme d'exercices, utilisez ces 12 conseils de médecins pour améliorer votre jeu.
La bonne attitude et quelques astuces peuvent vous permettre de maintenir votre programme de remise en forme sur les rails. Utilisez ces conseils pour rester dans le coup :
1. Faites-le pour vous .
Des études montrent que les personnes qui sont " motivées de l'extérieur " -- c'est-à-dire qu'elles font de la gym juste pour avoir l'air bien à votre réunion de classe -- ne s'y tiennent pas. Celles qui sont " motivées de l'intérieur " -- c'est-à-dire qu'elles font de l'exercice parce qu'elles aiment ça -- sont celles qui s'y tiennent sur le long terme.
2. Faites des pas de bébé.
Vous n'essayeriez jamais de courir 15 km le premier jour, n'est-ce pas ? Lorsque vous en faites trop, trop tôt, vous finirez par être endolori, blessé et découragé. Allez-y doucement lorsque vous commencez. Peut-être ne courez-vous qu'un quart de mile la première semaine. Lorsque cela devient facile, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile.
3. Tenez bon.
Personne n'a une forme parfaite le premier jour d'entraînement musculaire. Chaque séance d'entraînement demande de la pratique. Vous y arriverez si vous continuez à faire des efforts.
4. Mélangez-les
. Faites différents types d'entraînements pour que les choses restent intéressantes et pour faire travailler différents groupes musculaires. Si la machine elliptique est habituellement votre truc, sautez sur le monte-escalier pour faire du cardio à la place. De même, passez des machines aux poids libres lorsque vous faites de la musculation. Vous n'avez pas besoin de réinventer toute votre routine chaque semaine, mais vous avez envie de la déplacer un peu.
5. Ne soyez pas votre propre sergent instructeur.
La moitié des personnes qui commencent un nouveau programme d'exercices l'abandonnent au cours de la première année. C'est souvent parce qu'ils n'arrivent pas à suivre le rythme de camp d'entraînement qu'ils se sont imposés. Il est préférable de travailler dans ses limites et de devenir progressivement plus fort.
6. Amenez un ami.
Lorsque vos démons intérieurs vous ordonnent d'aller sur le canapé plutôt que sur le tapis de course, un partenaire d'entraînement peut vous ramener dans la bonne direction. Il est plus facile de laisser tomber la salle de sport que l'ami qui vous y attend. Des études montrent que vous vous entraînerez également plus longtemps si vous êtes accompagné d'un copain.
7. Montrez à l'horloge qui est le patron
. Les experts de la santé disent que vous devriez viser au moins 150 minutes d'exercice par semaine (30 minutes par jour, cinq fois par semaine, par exemple), plus la musculation au moins deux fois par semaine. Vous ne trouvez pas de place dans votre emploi du temps chargé ? Regardez de plus près. Si vous travaillez trop tard pour vous rendre dans une salle de sport, gardez un ensemble de poids à la maison. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes d'un coup, répartissez les séances d'exercice en rafales de 10 ou 15 minutes.
8. S'habituer
. Votre séance d'entraînement doit être une habitude au même titre que vous brosser les dents ou prendre votre petit-déjeuner. Quand elle fera partie de votre routine, vous n'aurez même pas besoin d'y penser. En quelques mois, le fitness peut devenir un élément régulier de votre journée.
9. Vivez dans le présent.
Et si vous avez raté une semaine de gym et que vous avez englouti un pot de glace pendant le week-end ? Laissez la culpabilité dans le passé. Vous avez une chance de reprendre votre routine aujourd'hui.
10. Restez réaliste.
Vous n'allez pas perdre 10 kilos en une semaine. Visez quelque chose de réaliste dans un premier temps. Par exemple, augmentez votre programme d'entraînement de 2 à 3 jours par semaine, ou faites 15 minutes d'exercice de plus à chaque fois.
11. Suivez-le.
Tenez un journal de fitness ou utilisez une application pour enregistrer vos progrès -- par exemple, la quantité de course, de marche ou de soulèvement et les calories que vous brûlez.
12. Faites la fête !
Il faut des semaines pour constater de réels changements. Même un kilo de perte de poids ou un kilo de gain musculaire est une raison de se récompenser. Sortez avec des amis ou achetez un nouveau jean.
