Un médecin présente 5 erreurs courantes que les hommes commettent en matière d'alimentation et qui peuvent entraîner une augmentation de la graisse du ventre.
Vous vous efforcez de mincir, mais votre ventre n'a pas encore beaucoup bougé.
Vous commettez peut-être l'une de ces erreurs. Changer ces habitudes pourrait faire toute la différence. En perdant la graisse excédentaire du ventre, vous réduisez vos risques de souffrir de maladies cardiaques, de diabète, d'hypertension artérielle, etc.
L'exercice est essentiel pour la santé [cardiaque]. Mais la perte de poids commence par ce que nous mettons dans notre bouche. -- Brett White, MD
1. Penser que l'on va perdre du poids
Vous êtes peut-être persuadé que vous pourrez vous rattraper en salle de sport, mais réfléchissez-y à deux fois.
Il y a un mythe sur le rôle de l'exercice dans la perte de poids, dit Brett White, MD, un médecin de famille à Newport Beach, CA. L'exercice est essentiel pour la santé [cardiaque]. Mais de façon réaliste, la perte de poids commence par ce que nous mettons dans notre bouche.
Le nutritionniste Manuel Villacorta, RD, basé à San Francisco et fondateur du site Web de gestion du poids EatingFree.com, voit beaucoup d'hommes dans la quarantaine et plus âgés qui ont découvert les lacunes de l'exercice dans leurs efforts de perte de poids.
C'est ce qui marchait avant, dit Villacorta, mais maintenant ils découvrent que cela n'a pas le même effet.
Bien sûr, vous devez être actif pour perdre du poids et ne pas le reprendre. Mais ne comptez pas sur l'exercice seul pour couvrir vos calories, surtout si vous en mangez trop et trop souvent.
2. Ne pas planifier ses repas -- ou les sauter complètement.
Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez. Le moment où vous le faites a aussi son importance.
Si vous mangez sur le pouce ou à des heures indues, vous risquez de perturber les signaux cérébraux qui vous indiquent quand vous avez faim et quand vous êtes satisfait. Et cela peut vous conduire à manger plus que vous ne le devriez.
Sauter des repas pour mincir est également une mauvaise idée.
Lorsque vous reportez vos repas, votre métabolisme ralentit et votre corps commence à stocker les graisses. Tout ce qui affecte le métabolisme contribue à l'accumulation de graisses, explique M. Villacorta. La majeure partie de cette graisse, ajoute-t-il, est stockée au niveau du ventre.
Selon M. Villacorta, le métabolisme ralentit naturellement avec l'âge, mais vous pouvez le maintenir aussi actif que possible en mangeant régulièrement. Cela signifie petit-déjeuner, déjeuner et dîner, avec des collations saines entre les trois.
En prime, vous risquez moins d'en faire trop au prochain repas si vous ne vous laissez pas aller à la faim. Une faim excessive est souvent suivie d'un gavage, dit White.
3. Consommer des repas à taille humaine
Contrôler la taille des portions est essentiel pour contrôler la taille de votre intestin.
Selon Villacorta, vos trois repas ne doivent pas contenir plus de 700 calories chacun. Une tasse d'avoine coupée en acier avec une tasse de myrtilles et une cuillère à soupe de noix constitue un excellent petit-déjeuner énergétique.
Le déjeuner et le dîner doivent être composés de 4 à 5 onces de viande maigre ou de poisson riche en oméga-3, comme le saumon, pour les protéines, avec des légumes et une céréale complète, comme le quinoa ou le riz brun. Si vous êtes végétarien, veillez à inclure une source végétale de protéines maigres dans chaque repas.
Pour vos collations du milieu de la matinée et de l'après-midi, évitez les chips et les biscuits. Mangez plutôt une pomme et une tasse de yaourt grec sans matières grasses.
D'après l'expérience des Blancs, plus les aliments que vous mangez sont sains, plus vous pouvez vous en autoriser.
Les gens pensent que suivre un régime signifie manger moins ; ils envisagent la faim, dit-il. Mais si vous passez du steak et des pommes de terre aux fruits et légumes, vous pouvez en fait manger plus.
Si vous mangez des aliments transformés, vérifiez l'étiquette. Ils peuvent être plus riches en graisses et en sucre que vous ne le pensez.
4. Manger parce que vous êtes stressé
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous êtes plus susceptible de vous tourner vers des aliments sucrés et gras comme les bonbons et les biscuits.
Donc, si vous voulez aplatir votre ventre, vous devez prendre des mesures pour contrôler votre niveau de stress.
Pour son propre stress, Villacorta suit les recommandations de son thérapeute et fait quelques exercices de relaxation simples. Deux fois par jour, il consacre quelques minutes à respirer profondément.
J'ai commencé à le faire, et c'était incroyable, dit-il. " Le stress sera toujours présent, dit Villacorta, mais vous pouvez toujours apprendre à être en bonne santé ".
5. Ne pas tenir compte des calories liquides
Savez-vous combien de calories contient cette boisson ?
Vérifiez l'étiquette. Ou prenez un verre d'eau ou de thé. Et si vous buvez du lait, optez pour du lait écrémé ou à faible teneur en matières grasses. Vous obtiendrez toujours le calcium et la vitamine D dont vous avez besoin, mais sans les calories supplémentaires.
De même, allez-y doucement avec l'alcool. Il contient des calories ; et lorsque vous buvez et que vous vous détendez, vous risquez de manger plus que si vous étiez sobre.
