Pour faire baisser votre tension artérielle, il ne suffit pas de manger moins salé. Découvrez ce qu'il faut manger et boire, et les autres mesures à prendre.
Vous pensez que le seul moyen de faire baisser votre tension artérielle est de repousser la salière ? Pas du tout.
De la cuisine à la salle de sport et au-delà, voici quelques astuces pour vous aider à remettre vos relevés en ordre.
La betterave
Vous détestiez ce légume-racine quand vous étiez enfant ? Essayez à nouveau.
Les betteraves contiennent des nitrites, qui ouvrent les vaisseaux sanguins et abaissent la pression artérielle, explique Christine Rosenbloom, PhD, professeur émérite à l'Université d'État de Géorgie. ?
Mangez-en ou buvez leur jus avant une séance d'entraînement, et vous pourrez réduire la quantité d'oxygène dont vos muscles ont besoin pour faire leur travail. Cela signifie que vous restez plus fort plus longtemps.
Conseil de cuisine :
Enveloppez les betteraves dans du papier d'aluminium et faites-les rôtir au four à 400F pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Trancher et assaisonner avec de l'huile d'olive et du thym frais. Si vous voulez essayer la voie liquide, buvez environ 4 onces de jus de betterave avant une séance d'entraînement.
Cédez au choc culturel
Le yaourt n'est pas seulement destiné aux femmes. Il peut vous aider à développer vos muscles et à renforcer vos os. ?
Juste 6 onces par jour peuvent aider à maintenir votre tension artérielle dans une fourchette saine. Des protéines spéciales et un type de bactéries appelées probiotiques sont à l'origine de cet avantage pour la santé du cœur. ?
Choisissez un yaourt grec nature ne contenant pas plus de 2 % de matières grasses. Vous obtiendrez toutes les bonnes choses avec moins de sucre et de graisses saturées.
Conseil de cuisine :
Garnissez-le de myrtilles. Elles ajoutent une douceur naturelle et peuvent aider à maintenir votre tension artérielle régulière.
Epicez les choses
Faites le tour de votre garde-manger ou de l'allée des épices au marché pour trouver des goûts qui chatouillent vos papilles mais sans ajouter de sel. Essayez des basiques à forte saveur comme le basilic, l'ail en poudre, le cumin, le curry en poudre, le gingembre, le paprika et le romarin.
Conseil de cuisine :
Pimentez votre smoothie post-entraînement avec de la cannelle. Ce tire-langue peut vous aider à contrôler votre tension artérielle.
Détendez-vous
Démarrez vos repas avec un bol de gazpacho hypocalorique. Cette soupe froide de légumes fait baisser la tension artérielle grâce à ses principaux ingrédients : tomates, huile d'olive et ail. ?
Ces ingrédients sont tous riches en antioxydants, qui maintiennent vos cellules en bonne santé. Le lycopène, que l'on trouve dans les tomates, est particulièrement puissant, explique Alissa Rumsey, RD, coach certifié en force et en conditionnement physique.
Conseil de cuisine
: Le gaspacho, c'est facile. Mélangez des tomates, du poivron rouge, du concombre, des échalotes, de l'ail, du basilic, de l'huile d'olive, du vinaigre de vin rouge et tout autre assaisonnement qui vous semble bon. Ces mêmes éléments pourraient aussi devenir une salsa rapide pour les jours de match.
Rejoignez le côté obscur
Faites du chocolat noir une option de collation à privilégier. Choisissez-en un qui contient au moins 60 % de cacao et limitez-vous à une once par jour. C'est suffisant pour améliorer la circulation sanguine et réduire la pression artérielle.
.
Conseil de cuisine
: Incorporez de la poudre de cacao non sucrée dans vos flocons d'avoine du matin.
Allez le poisson
Vous vous rendez au marché ? Passez plus de temps au comptoir des fruits de mer et moins au rayon viande. ?
Faites le plein de saumon, de maquereau, de hareng, de truite de lac, de sardines et de thon germon. Ces poissons contiennent deux acides gras oméga-3. Ils peuvent diminuer l'inflammation, ce qui ouvre vos vaisseaux sanguins et diminue la pression.
Conseil de cuisine
: Mangez ces poissons au moins deux à trois fois par semaine, dit Rumsey.
Faites de la musculation
Trop de remue-ménage au niveau du ventre peut vous exposer à un risque d'hypertension artérielle
.
Votre meilleure défense ? Descendre du tapis de course et soulever des poids. ?
Vous pourriez faire exploser deux fois plus de kilos en trop que si vous ne faites que du cardio. L'entraînement musculaire développe les muscles, ce qui stimule votre métabolisme. Il est donc plus facile de brûler la graisse du ventre, selon Rumsey.
Conseil de gym :
N'abandonnez pas vos séances d'aérobic. C'est toujours le meilleur moyen de perdre des kilos superflus. ?
Faites votre 'Om' On
Du yoga ? Vraiment ? Oui. En seulement 3 mois, vous pourriez obtenir de meilleures mesures de votre tension artérielle. Cela pourrait aussi améliorer votre taux de cholestérol. Et vous pourriez perdre quelques kilos.
Le yoga aide à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire le stress, explique Rumsey. Vous deviendrez également plus fort et plus souple pendant que vous y êtes.
Conseil de gym :
Commencez par un cours pour débutants destiné aux hommes si vous avez peur que vos poses ne soient pas à la hauteur.
