Découvrez auprès d'un médecin ce que vous pouvez faire pour augmenter naturellement votre taux de testostérone, notamment en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.
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Les oignons et l'ail sont vos alliés dans la cuisine et dans la chambre à coucher. Ils peuvent vous aider à fabriquer des spermatozoïdes plus nombreux et de meilleure qualité. Tous deux augmentent les niveaux d'une hormone qui déclenche la fabrication de testostérone par votre corps. Et les deux ont des niveaux élevés de produits chimiques végétaux naturels appelés flavonoïdes, qui peuvent protéger vos petits nageurs contre les dommages.
Faites le plein de protéines
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Le bœuf maigre, le poulet, le poisson et les œufs sont quelques-unes de vos options. Le tofu, les noix et les graines contiennent également des protéines. Essayez d'en consommer environ 5 à 6 onces par jour, bien que la quantité idéale pour vous dépende de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Lorsque vous ne mangez pas assez de ces aliments, votre corps fabrique davantage d'une substance qui se lie à la testostérone, vous laissant moins de T disponible pour faire son travail.
Allez le poisson
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Les espèces grasses comme le saumon, le thon et le maquereau sont riches en vitamine D. C'est un booster naturel de testostérone car elle joue un rôle crucial dans la production d'hormones.
Plus de magnésium
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Ce minéral empêche une protéine de se lier à la testostérone. Le résultat ? Une plus grande quantité de la substance masculine utilisable flottant dans votre sang. Les épinards sont pleins de magnésium. Les amandes, les noix de cajou et les cacahuètes en sont également de bonnes sources.
Commandez des huîtres
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Il y a une raison pour laquelle ces mollusques sont connus pour être excellents pour la fertilité. Ils contiennent près de cinq fois votre dose quotidienne recommandée de zinc. Ce minéral aide votre corps à fabriquer de la testostérone. Vous pouvez également en trouver dans le bœuf et les haricots. Et il est souvent ajouté aux céréales du petit-déjeuner.
Bonus : le zinc renforce votre système immunitaire.
Choisissez la grenade
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Commencez votre journée avec un verre de jus de cet ancien fruit à graines à la place du JO. Il abaisse les niveaux d'hormones du stress, comme le cortisol, ce qui contribue à augmenter les niveaux d'hormones sexuelles, dont la testostérone. Et il peut faire baisser votre pression artérielle et vous mettre de meilleure humeur !
Baisse de régime
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Un régime de style méditerranéen peut vous aider à contrôler votre poids et vous protéger de la résistance à l'insuline, qui est liée à la baisse du taux de T. Et lorsque votre testostérone est faible, votre taux de graisse augmente, ce qui peut conduire votre corps à ne pas bien utiliser l'insuline. Vous pouvez briser ce cycle.
Remplacez les graisses saturées par des graisses plus saines comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix. Choisissez des viandes maigres et des céréales complètes. Mangez beaucoup de légumes et de fruits.
Laissez tomber la bière
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Il suffit de 5 jours de consommation régulière pour que votre taux de testostérone baisse. L'alcool peut déséquilibrer de nombreux éléments du système hormonal de votre corps. Les gros buveurs peuvent avoir des testicules rétrécis, des poils de poitrine et de barbe clairsemés et des niveaux plus élevés d'œstrogène, une hormone féminine.
Utilisez du verre, pas du plastique
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Faites attention à ce dans quoi vous stockez vos restes. Le bisphénol-A (BPA) est un produit chimique présent dans certains plastiques, boîtes de conserve et autres emballages alimentaires. Il peut perturber votre processus de production d'hormones. Après 6 mois, les hommes qui travaillaient quotidiennement à proximité de BPA avaient des niveaux de testostérone plus faibles que les autres.
Construisez votre force
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Concentrez vos entraînements sur vos muscles. Allez dans la salle de musculation de la salle de sport, ou demandez à un entraîneur de vous aider avec une routine sur les machines d'exercice. Le cardio a ses avantages, mais il ne booste pas votre testostérone comme le fait la musculation.
Veillez à ne pas en faire trop. Trop d'exercice peut faire évoluer votre taux de T dans l'autre sens.
Faites suffisamment d'exercice
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Votre corps augmente le taux de testostérone lorsque vous vous endormez. Les niveaux atteignent un pic lorsque vous commencez à rêver et y restent jusqu'à votre réveil. Mais le taux de testostérone diurne peut chuter jusqu'à 15 % lorsque vous ne dormez que 5 heures. Visez 7 ou 8 heures chaque nuit, même si cela signifie un changement dans votre emploi du temps ou une limite à vos projets de fin de soirée.
