Continuez à être fort. Découvrez ce que vous pouvez faire lorsque votre énergie est faible et apprenez quand il est peut-être temps de consulter votre médecin.
Mais si vous vous appuyez sur le café ou le soda tous les jours pour faire tourner votre moteur et que vous vous sentez toujours épuisé, il est temps de dépanner.
Quels sont les symptômes de la fatigue ?
La fatigue fréquente est plus qu'un simple état de fatigue. C'est un sentiment d'épuisement constant qui vous vole vos forces et provoque un brouillard mental.
Vous vous sentez :
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lent ou léthargique
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Constamment fatigué
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Faible partout
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Comme si tout était un effort, ou plus difficile à faire
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Moody
Comment rester sous tension ?
Cela dépend de ce qui provoque votre fatigue. Parfois, vous pouvez avoir besoin d'un traitement médical. Mais commencez par ces changements de mode de vie et voyez s'ils vous aident.
Laissez tomber la technologie au moment du coucher
. Les téléphones portables, les tablettes et autres gadgets qui vous permettent de rester branché sur le monde perturbent le cycle naturel veille-sommeil de votre corps.
Les boosters peuvent être des busters
. La caféine contenue dans le café et les boissons énergisantes vous donne un coup de fouet à court terme, mais vous risquez de vous effondrer lorsque le buzz s'estompe. Passez également au décaféiné l'après-midi et le soir. Ainsi, vous ne passerez pas la nuit à compter les moutons.
Sautez le distributeur automatique
. La malbouffe est pleine de calories " vides ". Vous pouvez vous sentir enthousiaste pendant quelques minutes, mais les friandises sucrées vous préparent à un plongeon. Choisissez des collations intelligentes comme des bretzels ou des croustilles de tortilla à grains entiers, une poignée de noix non salées, des tranches de pomme ou de céleri avec du beurre d'arachide, ou des craquelins à grains entiers avec du fromage faible en gras.
Faites des frissons.
L'exercice, y compris le sexe, permet de lutter contre les maladies, de booster votre humeur, de garder votre esprit vif, et bien plus encore. Certains hommes ont du mal à se mettre d'humeur en raison de baisses de testostérone ou d'autres problèmes de santé.
Si c'est votre cas, pratiquez un autre passe-temps que vous aimez. L'idée est de faire circuler votre sang. Les adultes ont besoin d'environ 150 minutes d'exercice modéré par semaine, soit 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Vous pouvez le faire seulement 10 minutes à la fois. De petites choses peuvent faire une grande différence dans votre niveau d'énergie.
Qu'est-ce qui est à blâmer ?
Une façon de retrouver votre énergie est de découvrir ce qui la draine. Voici quelques causes courantes .
Le manque d'exercice.
C'est simple : Bougez plus, et vous aurez plus d'énergie. Restez assis plus longtemps, et c'est le contraire qui se produit. Si vous vous la coulez douce trop souvent, vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes de santé à long terme dus à la fatigue.
Trop peu de sommeil.
Les hommes de moins de 65 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Vous pouvez vous en sortir avec moins à mesure que vous vieillissez.
Dépression et stress.
Si vous êtes bouleversé, triste ou inquiet, cela peut drainer votre esprit et votre mental.
Cela pourrait-il être plus grave ?
Parlez-en à votre médecin si vous ne pouvez pas relier votre fatigue à l'un des coupables ci-dessus, ou si elle dure plus de 2 semaines. Votre médecin devra peut-être creuser davantage pour trouver la cause. L'un de ces éléments pourrait être à blâmer :
Anémie.
Cette condition a tendance à se produire lorsque votre corps n'a pas assez de globules rouges sains. La fatigue est le symptôme le plus courant. Vous pouvez également vous sentir essoufflé, avoir des vertiges et avoir les mains ou les pieds froids. Certains souffrent de douleurs thoraciques et de maux de tête. L'anémie peut également provenir d'un ulcère ou d'un saignement dans le côlon. Les signes sont des vomissements et des selles foncées et goudronneuses, ou tachées de sang rouge vif. Une simple analyse de sang peut vous indiquer si vous êtes atteint de cette maladie.
Faible taux de testostérone
. Il s'agit de l'hormone qui fait de vous un homme. Elle vous aide à produire du sperme et des poils corporels. Elle alimente également votre libido. Normalement, votre corps commence à en fabriquer moins vers l'âge de 40 ans. Certaines personnes appellent cela la "manopause". Une quantité trop faible de testostérone peut entraîner des dysfonctionnements érectiles et une perte d'intérêt pour le sexe. Vous pouvez également avoir des sautes d'humeur.
Faible taux d'hormones thyroïdiennes
. Cette condition est également appelée hypothyroïdie, et elle se produit lorsque votre glande thyroïde ne fonctionne pas comme elle le devrait. Elle peut vous faire prendre du poids, vous rendre constipé, ralentir votre rythme cardiaque et assécher votre peau. Des analyses de sang peuvent également permettre de vérifier ce problème de santé.
Effets secondaires des médicaments.
Les médicaments qui traitent les allergies, la dépression, la pression artérielle, le cancer et d'autres problèmes de santé peuvent zapper votre énergie et vous laisser plus fatigué que d'habitude. Parlez à votre médecin des avantages et des risques de tous vos médicaments.
Fatigue chronique.
Si vous êtes tout le temps fatigué depuis 6 mois ou plus, cela pourrait être la raison. Elle touche généralement les femmes, mais les hommes peuvent aussi en souffrir. Les autres symptômes comprennent des douleurs musculaires, des troubles de la mémoire, des maux de tête et des ganglions lymphatiques douloureux.
Une maladie grave.
Ces maladies et d'autres, ou leurs traitements, peuvent être liées à la fatigue : cancer, douleurs chroniques, diabète et maladies cardiaques.
