Ne laissez pas le stress vous empêcher de vivre la vie que vous méritez. Découvrez comment maintenir un équilibre sain entre le stress quotidien et la pensée positive.
Nous sommes tous confrontés au stress au quotidien. Ce qui compte, c'est la façon dont on le gère.
Certains hommes ont tous les bons gestes, n'est-ce pas ? Leurs problèmes fondent comme de la glace par une chaude journée d'été.
Si vous voulez en faire partie, utilisez ces cinq conseils pour remettre le stress à sa place.
1. Apprenez vos signaux d'alerte et prenez des mesures.
Sachez quand vous êtes sur le point de craquer. Êtes-vous plus irritable que d'habitude ? Déterminez ce qui vous met en colère.
Lorsque vous sentez la vapeur monter, quittez les lieux avant de dire ou de faire quelque chose que vous regretterez. Considérez cela comme une "pause respiratoire". Faites une promenade de 10 minutes et prenez de nombreuses respirations profondes, explique Raul Seballos, MD, spécialiste en médecine préventive au Cleveland Clinics Executive Health Program.
2. Faites un rapide retour à la réalité.
Ce n'est pas le nombre de tracas qui vous fait défaut. C'est l'importance que vous leur accordez, explique Carolyn Aldwin, directrice du Center for Healthy Aging Research de l'Oregon State University.
Apprenez à prendre les choses à bras le corps, dit-elle. Abandonnez cette vision du ciel qui vous tombe sur la tête.
"La plupart des choses qui nous inquiètent ne se produiront pas", déclare Terri Wall, PhD, coordinatrice des sciences du comportement au St. Vincent's Family Medicine en Floride.
Il peut être utile de sortir de sa tête pendant un certain temps. Les hommes sous pression ont tendance à s'isoler, dit Wall. Cela ne fait qu'aggraver la situation. Appelez un ami et parlez du match. Au bureau ? Discutez avec un collègue pendant quelques minutes.
3. Écoutez.
C'est une bouée de sauvetage lorsque votre conjoint, partenaire ou collègue se plaint de quelque chose. Les hommes ont tendance à être des " réparateurs ", mais vous n'avez pas besoin d'arranger les choses. Parfois, l'autre personne a simplement envie d'en parler. Vous lui montrez du respect en la laissant faire.
4. Bricoler dans la maison.
Laissez le travail à la porte et ne restez pas sur le canapé.
"Le temps passé en famille diminue le stress", explique Rich Driscoll, psychologue à Denver, docteur en philosophie. "Tapez dans un ballon de foot avec votre enfant ou réparez le robinet d'eau. Votre journée n'en sera que plus riche.
5. Prenez soin de vous.
Faites des bilans de santé réguliers, mangez des aliments sains, ne fumez pas et essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit.
Si vous ne le contrôlez pas, le stress peut vous rendre plus susceptible d'avoir une crise cardiaque, de faire de l'hypertension artérielle et de devenir déprimé. Vous pourriez avoir du mal à combattre une infection. De plus, certains hommes boivent plus d'alcool, jouent et mangent moins bien lorsqu'ils sont stressés. Tout cela peut entraîner de gros problèmes.
Pour les contenir, vous devez trouver une soupape de décharge saine. De nombreux hommes trouvent que faire du sport ou de l'exercice élimine leur stress. Même 10 minutes suffisent. "L'exercice est le meilleur Prozac qui soit", affirme M. Seballos. Il joue au basket deux fois par semaine pour combattre le stress et rester en forme.
"Il n'est jamais trop tard pour commencer à changer son mode de vie. Ce que vous faites maintenant portera ses fruits dans les 5 à 10 années à venir", ajoute-t-il.
