Un médecin explique comment faire de l'exercice régulièrement peut aider les adultes atteints du TDAH à améliorer leurs symptômes.
L'exercice est un traitement du TDAH qui ne nécessite pas d'ordonnance ni de visite chez un thérapeute. Les recherches montrent qu'une activité physique régulière peut améliorer la capacité de réflexion et atténuer les symptômes du TDAH.
L'exercice et le cerveau
L'exercice n'est pas seulement bon pour perdre de la graisse et tonifier les muscles. Il peut aussi aider à garder le cerveau en meilleure forme.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des substances chimiques appelées neurotransmetteurs, dont la dopamine, qui favorisent l'attention et la clarté de pensée. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent moins de dopamine que d'habitude dans leur cerveau.
Les médicaments stimulants qui sont souvent utilisés pour traiter le TDAH chez l'adulte agissent en augmentant la disponibilité de la dopamine dans le cerveau. Il est donc logique qu'une séance d'entraînement puisse avoir plusieurs des mêmes effets que les médicaments stimulants.
Le fitness peut avoir les avantages suivants pour les adultes atteints de TDAH :
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Diminuer le stress et l'anxiété.
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Améliorer le contrôle des impulsions et réduire les comportements compulsifs.
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Améliorer la mémoire de travail.
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Améliorer la fonction exécutive. Il s'agit de l'ensemble des compétences nécessaires pour planifier, organiser et se souvenir des détails.
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Augmenter les niveaux du facteur neurotrophique dérivé du cerveau. Il s'agit d'une protéine impliquée dans l'apprentissage et la mémoire. Elle est en quantité insuffisante chez les personnes atteintes de TDAH.
Plus de raisons de faire de l'exercice
Au-delà de l'aide apportée aux symptômes du TDAH, l'exercice physique présente plusieurs autres avantages. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à :
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Garder un poids sain. C'est important car les données suggèrent que les personnes atteintes de TDAH sont plus susceptibles de devenir obèses.
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Réduisez votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains types de cancer.
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Maintenez votre pression artérielle et votre taux de cholestérol dans une fourchette normale.
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Renforcez vos os.
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Améliorez votre humeur et votre estime de soi.
À quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice ?
Les experts de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela correspond à environ 30 minutes de fitness par jour, cinq jours par semaine.
Si vous faites des séances d'aérobic plus intenses -- comme la course à pied ou les cours de vélo en salle -- vous pouvez vous en sortir avec environ 75 minutes d'exercice par semaine.
Le type d'exercice que vous pratiquez n'a pas d'importance. Par exemple, vous pouvez essayer de courir, de faire du vélo, de suivre un cours d'aérobic ou de faire de la musculation. Faites le type d'exercice que vous aimez.
Essayez de varier votre programme d'exercices. Ainsi, vous ne perdrez pas l'intérêt ou la concentration à mi-chemin de vos séances d'entraînement. Vous pouvez même changer d'exercice à mi-parcours, par exemple en faisant un entraînement par intervalles. Courez ou faites du vélo pendant 30 secondes, puis alternez avec 30 secondes à une minute de musculation.
Tant que vous transpirez et que votre cœur bat la chamade, vous avez toutes les chances de constater les effets positifs réels de l'exercice sur vos symptômes du TDAH.
Si vous avez du mal à rester motivé, trouvez un partenaire d'entraînement. Un ami peut vous aider à rester sur la bonne voie, en veillant à ce que vous fassiez de l'exercice la plupart des jours de la semaine. Votre compagnon d'exercice vous tiendra responsable, de sorte que vous ne pourrez pas vous défiler lors de vos séances d'entraînement.
