Comment utiliser la motivation personnelle, les compétences en communication et plus encore pour continuer à faire avancer votre carrière.
C'est votre première rencontre avec un nouveau client potentiel. L'enjeu est de taille. L'entreprise compte sur vous pour décrocher le marché. Votre femme a besoin que vous rameniez le bacon à la maison. Vous essayez juste de rester concentré et de faire le meilleur travail possible.
Croyez-le ou non, l'as du lancer ou l'attaquant vedette de votre équipe préférée a les mêmes préoccupations. Les chiffres déterminent tout pour les athlètes et les travailleurs.
Les records de l'année dernière deviennent la référence de cette année, explique Jack Groppel, PhD, cofondateur du Johnson & Johnson Human Performance Institute. Vous ne gagnez beaucoup d'argent que si vous faites plus et mieux l'année suivante et celle d'après.
M. Groppel et son collègue Jim Loehr, PhD, sont bien placés pour le savoir. Leurs recherches ont permis d'améliorer les performances sportives depuis qu'ils ont fondé l'institut dans les années 1980. Parmi leurs clients figurent l'ancien quarterback de la NFL et actuel entraîneur de la NCAA Jim Harbaugh, le patineur de vitesse olympique retraité Dan Jansen et le boxeur Ray Boom Boom Mancini. Aujourd'hui, ils travaillent avec les dirigeants de 25 entreprises du classement Fortune 100.
Vous voulez donner le meilleur de vous-même au travail ? Groppel et d'autres experts vous servent leurs conseils d'as.
Oubliez la perfection
C'est l'ennemi n° 1 de toute personne qui tente d'atteindre des performances de pointe, affirme Jack Lesyk, PhD, directeur du Centre de psychologie du sport de l'Ohio.
Certaines personnes ne peuvent pas être performantes quand ça compte vraiment parce qu'elles sont trop nerveuses. Qu'il s'agisse d'un match important ou d'une présentation importante devant le conseil d'administration, ils ne peuvent pas faire ce qu'ils font à l'entraînement, explique Lesyk.
Ils ont l'impression que s'ils font une seule erreur, ils vont échouer, dit-il. Je les aide à réaliser qu'ils vont probablement faire une erreur, mais que la plupart des erreurs ne sont pas trop coûteuses. Et s'ils parviennent à passer à autre chose, il est fort probable que leur haut niveau de performance reprenne.
(Dé)niveler le terrain de jeu
Et si vous pouviez faire pencher la balance en votre faveur tout en respectant les règles du jeu ?
C'est possible. La clé est de gérer votre énergie, dit Groppel.
Trouvez un équilibre entre le travail, les loisirs et la vie privée. Cela vous aidera à trouver l'énergie dont vous avez besoin pour le long terme.
Si vous consacrez trop d'heures à votre travail, vous perdez du temps dans d'autres domaines cruciaux - votre santé, votre famille, vos moments de détente.
Améliorez votre jeu mental
Ces neuf astuces mentales peuvent améliorer vos performances, selon Lesyk.
Gardez une attitude positive.
Poussez-vous... fort.
Fixez-vous des objectifs élevés et réalistes.
Gérez bien les autres si cela fait partie de votre travail.
Utilisez un discours personnel positif.
Créez des images mentales positives.
Contrôlez votre inquiétude.
Maîtrisez vos émotions.
Concentrez-vous.
Regardez les Cleveland Cavaliers sur le terrain, et vous verrez ces tactiques à l'œuvre. Lesyk est le psychologue sportif de l'équipe, et il définit, mesure et enseigne ces compétences aux joueurs. Elles peuvent donner des résultats immédiats, dit-il.
Pensez au basket-ball : L'arbitre commet une faute contre un joueur à un moment crucial d'un match important, dit-il. Il est naturel que le joueur se sente en colère, mais son discours personnel peut jeter de l'eau ou de l'huile sur le feu. S'il laisse libre cours à ses émotions, il risque d'être moins performant. Mais il peut aussi se laisser aller et se remettre dans le bain.
La plupart des gens pensent que quelque chose ou quelqu'un d'autre peut affecter nos sentiments. Cela peut être les arbitres, la météo, le fait de gagner ou de perdre, l'économie, nos patrons ou nos clients, explique Ed Tseng, consultant en performance mentale. La vérité est que la seule chose qui peut affecter la façon dont nous nous sentons est notre propre pensée. Au mieux de notre forme, notre esprit est clair.
Pour le prouver, il a un jour demandé à Mariano Rivera, le légendaire lanceur des New York Yankees, à quoi il pensait avant de lancer la balle. Le champion du monde répond : Rien, juste le gant du receveur.
Call Time Out
Autrefois, les joueurs et les entraîneurs pensaient que le seul moyen de gagner était de travailler plus dur et plus longtemps, d'améliorer leur technique et de concourir plus souvent. Cet état d'esprit de ne jamais se relâcher ne fait plus partie du livre de jeu. Les congés sont essentiels pour éviter l'épuisement, les blessures et les performances.
Les chefs d'entreprise doivent rattraper leur retard en ce qui concerne ce concept, selon M. Groppel. Si nous ne travaillons pas 12 heures par jour et le samedi, nous prenons du retard. Ce n'est pas viable à long terme.
Les temps d'arrêt sont une stratégie de réussite, pas un signe de faiblesse. C'est encore plus important dans les affaires que dans le sport, dit M. Groppel. L'athlète d'entreprise est constamment sur la brèche, au travail pendant de longues heures chaque jour, 50, 60, 70 heures par semaine, parfois pendant 30 ans ou plus, et sans beaucoup de temps de récupération.
Faites-vous plaisir
Il est tout aussi important pour vous de rester en forme que pour le sportif professionnel. Groppel recommande une formule en trois parties pour alimenter votre corps et votre cerveau :
Faites le plein.
Consommez des repas riches en protéines et en glucides complexes comme les fruits et les légumes. Commencez par le petit-déjeuner. Environ 3 heures après un repas, grignotez un yaourt, des noix, des fruits entiers ou du fromage pour stabiliser votre glycémie et éviter les chutes d'énergie. Buvez beaucoup d'eau.
Bougez.
L'exercice permet de faire entrer plus d'oxygène dans votre organisme. Cela stimule votre énergie, vos performances mentales et votre mémoire. Prenez le temps de vous lever, de vous étirer et de bouger au moins toutes les 90 minutes pendant votre journée de travail. Restez également actif en dehors du bureau. Essayez de faire une demi-heure presque tous les jours.
Dormez bien.
Si vous ne bénéficiez pas de 6 heures ou plus chaque nuit, vos performances peuvent en prendre un coup. Le sommeil joue un rôle clé dans la résolution de problèmes, la productivité, les niveaux d'énergie et la capacité de réflexion.
Sachez pour quoi vous jouez
Soyez honnête avec vous-même. Déterminez ce qui vous allume vraiment, ce qui vous passionne. Si c'est votre travail et que cette réponse vous satisfait, c'est génial, dit Ken Mossman, un coach personnel et exécutif qui travaille avec des hommes.
Mais si c'est votre famille, ou la peinture, ou jouer de la guitare, ne laissez pas passer cela. Trouvez du temps pour cela.
Si vous dites que la chose la plus importante pour vous est votre famille et que tout ce que vous faites, c'est travailler pour subvenir à ses besoins, vous ne tenez pas vos promesses, dit Mossman.
Et si vous rêviez d'entrer dans la cour des grands, votre sport est peut-être votre passion. Si c'est le cas, rejoignez une ligue amateur ou trouvez un match pick-up après le travail. Vos objectifs professionnels et vos performances au travail y gagneront.
