L'exercice peut vous aider à perdre de la graisse et à augmenter la taille de vos muscles pectoraux, réduisant ainsi l'apparence de la gynécomastie. Découvrez les meilleurs exercices pour la gynécomastie, comment vous y mettre et comment renforcer vos pectoraux.
Cependant, un excès de graisse sur la poitrine peut donner l'impression que des seins se forment dans la zone pectorale. Il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à réduire l'apparence de la vraie et de la fausse gynécomastie.
Exercices pour aider la gynécomastie
Sa n'est pas possible de cibler spécifiquement une zone pour la perte de graisse. Par conséquent, il existe deux principaux types d'exercices pour réduire l'apparence de la gynécomastie : les exercices cardio pour aider à brûler la graisse corporelle générale, et les exercices pour la poitrine pour aider à augmenter la taille des muscles pectoraux. Cela permet de réduire la quantité de graisse sur la poitrine tout en renforçant les muscles pour combler la peau lâche qui en résulte ?
Marche et course à pied
Le moyen le plus simple et le plus facile de réduire la graisse corporelle par l'exercice est d'intégrer davantage de course à pied et de marche dans votre routine quotidienne. La marche et la course à pied peuvent toutes deux contribuer à réduire votre indice de masse corporelle (IMC), surtout si elles sont pratiquées régulièrement. La course est légèrement plus efficace pour réduire l'IMC, car elle permet de brûler plus d'énergie plus rapidement, mais si la marche est la seule activité que vous vous sentez à l'aise, elle reste efficace.
Rameurs
L'utilisation d'un rameur est un entraînement complet du corps qui sollicite fortement les bras et la poitrine. Le mouvement de traction du rameur permet de renforcer divers muscles de la poitrine et du dos tout en brûlant efficacement les graisses corporelles. Les rameurs augmentent également la coordination musculaire générale et la force des articulations.
Natation
La natation est une forme de cardio à faible impact qui fait également appel aux muscles des bras et de la poitrine. C'est un excellent exercice pour développer vos capacités cardiovasculaires, et il existe un certain nombre de mouvements différents qui vous permettent de personnaliser votre expérience de la natation. En vous concentrant sur l'utilisation de vos bras pendant la natation, vous pouvez accentuer le travail de vos muscles pectoraux, ce qui vous aidera à brûler des graisses et à améliorer l'apparence de votre poitrine.
Développé couché
Le développé couché est l'une des activités les plus courantes pour développer les pectoraux ?
Étape 1 : Allongez-vous sur un banc de musculation, la barre d'haltères suspendue au-dessus de vous de manière à ce que vous regardiez la barre vers le haut ?
Étape 2 : Placez vos mains sur la barre à une distance d'environ deux à trois pieds. ?
Étape 3 : Serrez vos omoplates, puis tendez les bras en soulevant la barre du rack.
Étape 4 : abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle frôle votre poitrine.
Étape 5 : Relevez la barre jusqu'à ce que vos bras soient droits.
Vous pouvez viser dix répétitions par série, avec trois à cinq séries par séance d'entraînement. Augmentez le poids de la barre d'haltères dès que vous n'avez plus l'impression d'avoir du mal à terminer une série. ?
Push-Ups
Si vous n'avez pas accès à une haltère, les pompes sont un exercice simple de musculation du poids du corps pour renforcer les muscles de la poitrine. ?
Etape 1 : Allongez-vous sur le ventre, les mains sur le sol, juste à côté des épaules ?
Étape 2 : soulevez votre corps du sol jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que vos genoux ou vos orteils touchent le sol. Gardez votre dos et vos jambes aussi droits que possible. ?
Étape 3 : abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés, puis répétez. ?
Vous pouvez également modifier les pompes en les faisant contre un mur ou un comptoir. Effectuez le même mouvement, mais en plaçant votre corps dans un angle plutôt qu'à l'horizontale. ?
Crossover avec câble en position penchée vers l'avant
Si vous avez accès à une salle de sport, les crossovers avec câble incliné vers l'avant sont un excellent moyen d'activer spécifiquement vos muscles pectoraux.
Étape 1 : debout sur l'appareil de crossover, placez vos pieds à la largeur des hanches et tenez une poignée de câble dans chaque main. Tendez complètement vos bras, de façon à ce que les câbles soient toujours suspendus vers le bas.
Étape 2 : Décalez vos pieds, de sorte qu'un pied soit devant vous et l'autre derrière vous, et pliez les genoux.
Étape 3 : Rapprochez lentement vos mains en un arc de cercle régulier, en laissant vos bras tendus...
Étape 4 : Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
Essayez de répéter cet exercice dix fois, à raison de deux ou trois séries par séance d'entraînement. La dernière répétition doit être difficile.
Considérations de sécurité
Il est important de commencer à faire de l'exercice lentement, au lieu de se jeter à l'eau. Tenter de courir trop longtemps ou de soulever quelque chose de trop lourd peut entraîner des blessures et arrêter votre entraînement avant qu'il ne commence. Soyez prudent et faites attention à votre corps, et arrêtez tout exercice s'il vous semble douloureux. ?
