Les chips, la bière et la viande rouge grasse sont en tête de la liste des aliments pour le gros ventre qui affaiblissent les hommes dans le diaporama du docteur sur la façon de repérer et d'échanger les suspects habituels.
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Vous ne pouvez pas résister aux beignets frais ? Si vous y cédez trop souvent, ils peuvent gonfler votre ventre.
Meilleur pari :
Arrêtez-vous à un seul. Un beignet glacé contient 260 calories. La boîte entière contient 3 120 calories. Un homme de 90 kg devrait courir près de 40 km pour les dépenser.
Crème glacée
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La crème glacée vous apporte effectivement du calcium. Mais vous obtenez également 230 calories par demi-tasse, et ce, uniquement pour la vanille nature, sans garniture.
Meilleur pari :
Recherchez le type à barattage lent. Il est moins gras, et de nombreux parfums ne contiennent que 100 calories par demi-tasse.
Chips
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Une portion de 15 chips contient 160 calories. Mais qui s'arrête à 15 ? Ajoutez seulement 2 cuillères à soupe de trempette à l'oignon français et vous avez empilé 60 calories de plus et 5 grammes de graisse.
Meilleur pari :
Du pop-corn sans graisse. Six tasses ne contiennent que 100 calories.
Bacontini
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Ce cocktail est aussi gras qu'il est tendance. Il s'agit de scotch ou de vodka infusés avec de la graisse de bacon. Parfois, il est servi avec une bande de bacon. Avec environ 284 calories par verre, c'est plus que dans un beignet.
Meilleur pari :
Un martini classique, avec modération. L'alcool ajoute encore des calories, mais votre cœur préférera l'olive à une bande de bacon.
Bière
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Une canette de bière moyenne de 12 onces contient environ 150 calories. Ces calories s'additionnent, comme tout ce que vous mangez ou buvez.
Meilleur pari :
La bière légère réduit votre consommation à environ 100 calories par canette.
Hot Dogs
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Qu'y a-t-il de plus américain que d'encourager son équipe nationale en dégustant un hot-dog ? Ajoutez des extras, et les calories augmentent. Un cheese dog contient 390 calories et 8 grammes de "mauvaises" graisses.
Meilleur pari :
Cacahuètes . Cette collation classique du stade de baseball est riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses.
Viande rouge grasse
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Si vous êtes du genre viande et pommes de terre, vous adoreriez un gros steak juteux qui recouvre votre assiette. Mais une côte de bœuf de 16 onces peut contenir environ 1 600 calories et environ 60?grammes de "mauvaises" graisses. Et ce, sans aucun accompagnement ni amuse-gueule.
Meilleur pari :
De la viande maigre, comme de l'aloyau, du filet ou du bifteck de flanc. Le morceau doit être de la taille de votre poing, pas de votre assiette.
Pizza à la viande
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La pizza peut être saine... Mais si vous aimez les garnitures telles que le pepperoni, la saucisse, le jambon et le bœuf, vous pourriez obtenir plus de 300 calories dans une seule tranche.
Meilleur pari :
À la place, garnissez la pizza de légumes. Vous obtiendrez des fibres et des nutriments supplémentaires, et jusqu'à 100 calories de moins par tranche.
Burgers géants
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S'il a l'air gros et chargé, il gonflera aussi votre budget calorique. Certains contiennent plus de 1 000 calories et jusqu'à 75 grammes de graisse.
Meilleur pari :
Contentez-vous d'un seul burger grillé à base de bœuf haché maigre ou de dinde maigre, ou d'un burger végétarien.
Frites Super-Size
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Tu veux des frites avec ça ? La plupart d'entre nous le font, sans savoir qu'une grosse commande de frites peut contenir autant de calories qu'un hamburger.
Meilleur pari :
Commandez une salade d'accompagnement ou une coupe de fruits.
Trop de soda
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Savez-vous combien de calories il y a dans une portion ? Ou combien de portions il y a dans une bouteille ? Une bouteille de 20 onces de soda ordinaire contient 250 calories.
Meilleur pari :
L'eau. Si vous recherchez de la caféine, essayez le café noir. Une tasse de 20 onces ne contient presque pas de calories. Vous aimez le lait ? Faites-le sans matière grasse pour rester sous les 100 calories.
Sandwich au porc BBQ
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Les agrafes de la fête de tailgate comprennent la bière, les chips et les sandwichs au porc barbecue sur des petits pains blancs moelleux. Le porc râpé peut faire l'affaire avant que vous ne vous installiez pour le match. Pourtant, chaque sandwich peut contenir plus de 600 calories, selon la taille.
Meilleur pari :
Poulet grillé maigre ou hamburgers sur des pains de blé entier. Associez-les à des accompagnements de tailgate plus sains, comme des haricots cuits et de la salade de chou.
Ailes de poulet Buffalo
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Une commande d'ailes de poulet désossées de style buffalo contient environ 100 calories par aile, sans compter les trempettes ! La sauce au fromage bleu ajoute 300 calories supplémentaires et 33 grammes de graisse.
Meilleur pari :
Lanières de poulet grillées. Faites des ailes un traitement rare.
Carré de côtes
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Un carré de côtes entier contient 900 calories et l'équivalent d'une journée de graisse. La sauce savoureuse ajoute des calories, du sucre et du sodium.
Meilleur pari :
Prenez un demi-rack de côtes, et gardez-le pour une occasion spéciale. Ajoutez une patate douce cuite au four avec une pression de jus de citron vert ou un saupoudrage de cannelle pour compléter le repas.
Petit-déjeuner danois
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Une pâtisserie danoise contient environ 250 calories et beaucoup de matières grasses.
Meilleur pari :
Des fruits entiers frais et un yaourt à faible teneur en matières grasses. Ou des toasts de blé entier, garnis de pâte à tartiner aux vrais fruits, sans beurre.
Dîners surgelés énormes
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Il n'y a rien de mal à être pratique, mais faites attention à la taille. Certains plats sont très riches en calories, en sodium et en gras trans.
Meilleur pari :
Lisez les étiquettes pour trouver des dîners surgelés maigres à base de céréales complètes.
Buffet à volonté
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Si vous ne pouvez pas résister à l'envie d'empiler votre assiette, essayez de faire des choix intelligents. Faites le plein de légumes cuits à la vapeur et de salade. Laissez tomber les vinaigrettes et les sauces grasses.
Meilleur pari :
Tenez-vous à l'écart des buffets si vous avez du mal à fixer des limites.
Servez-vous en yogourt
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Tout ce qui est savoureux ne rembourre pas forcément votre ventre. Dans une étude, le yaourt (avec les légumes, les céréales complètes, les fruits et les noix) faisait partie des aliments non liés à la prise de poids. Une autre étude a établi un lien entre la consommation de produits laitiers comme le yaourt et la diminution de la graisse corporelle et de la graisse du ventre.
Bonus : ?
Les yaourts allégés ou sans matières grasses renforcent le calcium. Recherchez ceux qui sont enrichis en vitamine D. La plupart des adultes ne consomment pas assez de ces deux nutriments.
Optez pour les myrtilles
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Il n'existe pas d'aliment magique qui brûle les graisses. Mais manger davantage de n'importe quel fruit, à la place d'un plat plus gras ou riche en calories, peut vous aider à perdre du poids. Les myrtilles, et d'autres fruits, sont riches en nutriments bons pour la santé et sont naturellement sucrés.
Faites le plein d'aliments riches en fibres
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Ils peuvent être votre meilleur ami contre la graisse du ventre. Une étude a révélé que les personnes qui consomment plus de fibres solubles prennent moins de graisse du ventre que les autres sur 5 ans. Seulement 10 grammes par jour de fibres solubles ont fait la différence. C'est à peu près la quantité contenue dans deux petites pommes, une tasse de pois verts et 1/2 tasse de haricots pinto.
Faites de l'exercice
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L'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids. Bien que vous ne puissiez pas faire des exercices pour réduire ponctuellement, être plus actif aidera tout votre corps, y compris votre ventre. Si vous êtes déjà en surpoids, perdre ne serait-ce que 10 % de votre poids améliorera vos chances de rester en bonne santé... Commencez doucement, et travaillez pour atteindre au moins 150 minutes réparties... tout au long de la semaine.
