Un médecin discute de la possibilité de stimuler naturellement un faible taux de testostérone.
Si vous cherchez des moyens de booster votre taux de testostérone, commencez par examiner vos habitudes quotidiennes. "Je ne prescris jamais de testostérone seule sans parler aux hommes de leur mode de vie", déclare le docteur Martin Miner, codirecteur du Men's Health Center à l'hôpital Miriam de Providence (R.I.).
Certains changements qui sont bons pour votre santé globale pourraient également apporter des avantages en aidant à maintenir un niveau sain de cette importante hormone masculine.
1. Dormez suffisamment .
George Yu, MD, professeur d'urologie au centre médical de l'université George Washington à Washington, D.C., affirme que, pour de nombreux hommes ayant un faible taux de testostérone, un mauvais sommeil est le facteur le plus important. Un manque de sommeil affecte une variété d'hormones et de produits chimiques dans votre corps. Ce qui, à son tour, peut avoir un impact négatif sur votre testostérone.
Faites du sommeil une priorité, en visant 7 à 8 heures par nuit, même si cela implique de réorganiser votre emploi du temps ou d'abandonner votre habitude de regarder la télévision tard le soir. Accordez de l'importance à votre sommeil, comme vous le feriez pour une alimentation saine et un mode de vie actif. C'est aussi important que cela.
Si vous avez des problèmes pour dormir régulièrement, parlez-en à votre médecin.
2. Gardez un poids sain.
Les hommes qui sont en surpoids ou obèses ont souvent un faible taux de testostérone, explique Alvin M. Matsumoto, MD, de la faculté de médecine de l'Université de Washington à Seattle.
Pour ces hommes, perdre le poids supplémentaire peut aider à faire remonter le taux de testostérone, dit-il. De même, pour les hommes en sous-poids, retrouver un poids sain peut également avoir un effet positif sur cette hormone.
3. Restez actif.
La testostérone s'adapte aux besoins de votre corps, explique Yu. Si vous passez la plupart de votre temps allongé sur le canapé, votre cerveau reçoit le message que vous n'avez pas besoin d'autant pour soutenir vos muscles et vos os.
En revanche, lorsque vous faites de l'activité physique, votre cerveau envoie le signal que vous avez besoin d'une plus grande quantité de cette hormone.
Si vous faites peu d'exercice en ce moment, Miner suggère de commencer par :
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Marcher d'un bon pas au moins 10 à 20 minutes par jour.
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Se muscler avec plusieurs séances de poids ou d'élastiques chaque semaine. Travaillez avec un entraîneur pour apprendre la bonne forme afin de ne pas vous blesser.
N'en faites pas trop. Des quantités extrêmes d'exercices d'endurance -- s'entraîner au niveau des athlètes d'élite -- peuvent faire baisser votre testostérone.
4. Contrôlez votre stress.
Si vous êtes constamment stressé, votre corps va sécréter un flux constant de cortisol, l'hormone du stress. Dans ce cas, il sera moins apte à créer de la testostérone. Selon le Dr Miner, il est donc important de contrôler son stress pour conserver son taux de testostérone.
Le conseil de Miner aux hommes surstressés qu'il voit dans son bureau est de :
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Réduire les longues heures de travail. Si vous faites beaucoup d'heures supplémentaires, essayez de réduire votre journée de travail à 10 heures ou moins.
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Consacrez 2 heures par jour à des activités que vous aimez et qui ne sont pas liées au travail ou à l'exercice, comme la lecture ou la musique.
5. Passez en revue vos médicaments.
Certains médicaments peuvent provoquer une baisse de votre taux de testostérone, explique Matsumoto. Il s'agit notamment :
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Les médicaments opioïdes tels que le fentanyl, le MS Contin et l'OxyContin.
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Les médicaments glucocorticoïdes tels que la prednisone.
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Stéroïdes anabolisants utilisés pour développer les muscles et améliorer les performances sportives.
Vous ne devez arrêter de prendre aucun de vos médicaments. Si votre taux de testostérone vous préoccupe, discutez de vos médicaments avec votre médecin pour vous assurer qu'ils ne sont pas à l'origine du problème et pour adapter votre traitement si nécessaire.
6. Oubliez les suppléments .
Enfin, bien que vous soyez susceptible de rencontrer des publicités en ligne pour des suppléments de testostérone, vous n'avez aucune chance d'en trouver qui soient très efficaces.
Votre corps fabrique naturellement une hormone appelée DHEA qu'il peut convertir en testostérone. La DHEA est également disponible sous forme de complément. Mais ni Miner ni Matsumoto ne conseillent d'utiliser des compléments de DHEA car, selon eux, ils ne contribueront guère à augmenter votre testostérone.
