Une étude récente, portant sur les hommes et les pompes, renforce l'idée que la musculation favorise la santé cardiaque. Même si vous ne pouvez faire qu'un peu d'exercice, vous en tirez d'énormes avantages, affirme un expert en fitness.
Dans une étude sur 10 ans publiée en février, des chercheurs ont indiqué que les hommes capables de faire 40 pompes ont un risque de maladie cardiaque inférieur de 96 % à celui des hommes qui n'en font pas 10. L'homme moyen de l'étude : Près de 40 ans et en surpoids, mais pas obèse. Les 1 562 hommes étaient tous des pompiers physiquement actifs plutôt que des employés de bureau. Les résultats de l'étude renforcent l'idée que la musculation favorise la santé cardiaque.
"L'entraînement en résistance est super important", déclare le spécialiste en médecine sportive de Kaiser Permanente, Robert E. Sallis, MD, qui n'a pas participé à l'étude. "Il semble avoir les mêmes avantages que l'exercice cardiovasculaire".
Vous ne pouvez pas faire 40 pompes ? Ne vous en faites pas. Dans l'étude, même les hommes qui ne pouvaient faire que 11 pompes ont réduit leur risque de maladie cardiaque de 64 %. La plus grande différence, selon Sallis, se situe entre ceux qui ne font aucun exercice et ceux qui en font au moins un peu : "Même si vous ne pouvez faire qu'un peu d'exercice, vous en tirez d'énormes bénéfices".
L'étude s'est concentrée sur les pompes, mais ne vous limitez pas à ce seul exercice. Votre séance d'entraînement doit inclure une variété de mouvements qui font travailler autant de muscles que possible. Sallis recommande l'haltérophilie, les redressements assis, les tractions et l'entraînement par intervalles. "Votre objectif ne devrait pas être simplement de faire plus de pompes pour vivre plus longtemps", dit-il. "Il s'agit de votre forme physique globale".
Sallis dit que les hommes se découragent souvent lorsque leur programme d'exercices n'entraîne pas de perte de poids : "Ils pensent que leur programme ne fonctionne pas, mais c'est faux". Il affirme que la forme physique - ou votre capacité à faire de l'exercice - est un bien meilleur indicateur de votre santé que le poids, du moins jusqu'à un certain point.
"Toutes les données nous indiquent que si vous pouvez être actif et faire ces pompes ou d'autres exercices, le poids n'a pas d'importance, à moins que vous ne soyez atteint d'obésité morbide", affirme M. Sallis.
Vous êtes novice en matière d'exercice ? Commencez lentement et augmentez progressivement. Mme Sallis recommande de faire des marches rapides quotidiennes au début, puis de passer à 150 minutes par semaine, soit 30 minutes par jour.
"Essayez de faire 10 minutes par jour au début", dit-il. "Si c'est tout ce que vous pouvez faire, je suis d'accord. Même de faibles doses d'exercice physique apportent des bénéfices."
Et si vous n'aimez pas les pompes ? Ce n'est pas grave. Faites autre chose. "Je ne veux pas nécessairement que les gens fassent plus de pompes", dit Sallis. "Je veux qu'ils soient plus en forme. Faites ce que vous voulez - vous avez un large menu."
Questions pour votre médecin
Dois-je éviter certains types d'exercices ?
Certaines conditions feront de certains exercices un mauvais choix. Par exemple, l'arthrite de l'épaule peut rendre les pompes impossibles. Essayez d'autres exercices de poids corporel.
Dois-je être évalué avant de faire de l'exercice ?
La plupart des gens n'ont pas besoin de la permission d'un médecin pour commencer un exercice modéré, comme un programme de marche, mais si vous souffrez d'une maladie cardiaque, de diabète ou d'autres problèmes de santé chroniques, consultez votre médecin.
Quels sont les signaux d'alarme en matière de santé auxquels je dois faire attention ?
Consultez votre médecin si vous ressentez des douleurs thoraciques pendant l'exercice ou si vous êtes excessivement essoufflé. Les douleurs aux genoux ne doivent pas non plus être ignorées.
Mes médicaments font-ils bon ménage avec l'exercice ?
Certains médicaments contre l'hypertension artérielle affectent votre rythme cardiaque, provoquent un essoufflement et des vertiges, et vous rendent plus susceptible de vous déshydrater. Revoyez vos médicaments sur ordonnance avec votre médecin lorsque vous commencez à faire de l'exercice.
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