Comment puis-je garder mes yeux en bonne santé si je suis atteint de dégénérescence maculaire ?

Votre vision a-t-elle mis un frein à vos activités quotidiennes ? Ces conseils et outils de médecin peuvent vous aider à stopper les dommages oculaires de la dégénérescence maculaire et d'autres maladies oculaires.

Gardez vos yeux en bonne santé en cas de dégénérescence maculaire.

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Mangez des légumes verts à feuilles

Ils sont riches en antioxydants et autres nutriments qui favorisent la santé des yeux, comme la lutéine, la zéaxanthine, la vitamine E et le bêta-carotène. Le chou frisé, le brocoli, les épinards et les choux de Bruxelles en sont chargés. Faites sauter ces légumes dans de l'huile d'olive pour un apport nutritionnel supplémentaire. Et n'oubliez pas d'ajouter d'autres fruits et légumes colorés à votre alimentation.

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Arrêtez de fumer

La protection de votre vision est une autre ? raison d'arrêter de fumer. Fumer augmente vos chances de souffrir de dégénérescence maculaire. Il accélère également les dommages oculaires une fois que vous êtes atteint de la maladie. S'il vous est difficile de vous défaire de cette habitude, faites-vous aider par un programme d'arrêt du tabac ou demandez conseil à votre médecin.

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Protégez vos yeux

Les rayons ultraviolets du soleil peuvent augmenter votre risque de dégénérescence maculaire. Les lunettes de soleil peuvent vous aider. Recherchez celles qui portent la mention UV 400 et qui couvrent les côtés de vos yeux. Portez-les chaque fois que vous sortez ou que vous vous trouvez en plein soleil.

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Prenez les bons compléments alimentaires

Une formule de vitamines et de minéraux appelée AREDS pourrait ralentir la dégénérescence maculaire sèche au moment où elle passe au stade humide, plus grave. Il s'agit d'un mélange de nutriments testé par la recherche, comme la vitamine C, la vitamine E, le zinc et le bêta-carotène. La formule AREDS2 actualisée a ajouté de la lutéine, de la zéaxanthine et des acides gras oméga-3 et a supprimé le bêta-carotène, qui pourrait être plus sûr pour les fumeurs. Le bêta-carotène est lié à un risque plus élevé de cancer du poumon chez les fumeurs.

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Bougez

L'exercice physique présente des avantages surprenants pour votre vision. Il renforce votre muscle cardiaque afin qu'il puisse pomper davantage de sang riche en oxygène vers vos yeux. Rester en forme permet également de contrôler votre poids et de prévenir l'obésité, qui vous expose à un risque de dégénérescence maculaire.

Si vous avez déjà perdu la vue, essayez un programme d'exercices sans danger pour les personnes atteintes de basse vision, comme faire du vélo stationnaire ou du yoga.

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Mangez plus de poisson

Il est riche en oméga-3, des graisses saines qui renforcent la santé de vos yeux et de votre cœur. Essayez le saumon, la truite, les sardines, le thon et le maquereau. Essayez de consommer deux portions de poisson par semaine ? ou demandez à votre médecin si les suppléments d'huile de poisson sont une bonne idée pour vous.

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Gardez votre tension artérielle basse

Vos yeux dépendent d'un flux régulier d'oxygène transporté par les vaisseaux sanguins qui les traversent. L'hypertension artérielle peut endommager ces vaisseaux et la capacité de pompage de votre cœur. Vous pouvez la contrôler en suivant un régime alimentaire, en faisant de l'exercice et en prenant des médicaments si nécessaire.

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Maîtrisez votre cholestérol

Une substance grasse appelée LDL, le "mauvais" cholestérol, augmente non seulement votre risque de maladie cardiaque, mais constitue également un problème pour votre vision. Dans le cas de la dégénérescence maculaire, le cholestérol peut s'accumuler dans vos yeux et former des dépôts appelés drusen qui affectent votre capacité à voir. Pour réduire votre taux de LDL, limitez les graisses saturées dans votre alimentation, faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour et prenez des statines si vous en avez besoin. Sachez également que le cholestérol n'est pas le seul facteur de formation des drusens. Discutez avec votre médecin des autres mesures à prendre pour empêcher la formation de drusen et leur dépôt dans la macula.

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Limitez la viande et les aliments vides

Si vous souffrez de dégénérescence maculaire, les graisses saturées et trans contenues dans la viande rouge, le lait entier, les aliments frits et les produits de boulangerie peuvent accroître les dommages causés à votre vision. Limitez également les acides gras oméga-6 provenant des huiles de tournesol, de carthame et de maïs. Les huiles d'olive et de canola sont des choix de cuisson plus sains.

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Essayez de faire un test de vision vous-même.

Pensez à utiliser la grille d'Amsler, un test simple qui peut vous aider à repérer les lésions oculaires à un stade précoce, lorsqu'elles sont plus faciles à traiter. Il s'agit d'un graphique rempli de lignes droites avec un point au milieu. Si les lignes deviennent ondulées ou déformées lorsque vous les regardez, ou si vous voyez des points noirs n'importe où sur le graphique, cela peut signifier que vous êtes passé au stade de la dégénérescence maculaire humide. Demandez à votre ophtalmologue à quelle fréquence vous devez vérifier la grille et comment interpréter ce que vous voyez.

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Faites une rééducation visuelle

Vos problèmes de vue vous ont-ils freiné dans vos activités quotidiennes ? La rééducation visuelle peut vous apprendre à tirer le meilleur parti de la vue que vous avez. Vous recevrez des conseils et apprendrez à utiliser des outils qui vous aideront à vous déplacer et à rester indépendant... sans crainte de tomber. Une équipe de spécialistes travaillera avec vous, notamment des ophtalmologistes, des ergothérapeutes et des travailleurs sociaux.

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Utiliser un meilleur éclairage

Évitez les ampoules fluorescentes et autres sources lumineuses qui imitent les rayons nocifs du soleil. Les lampes à incandescence ou à diodes électroluminescentes sont des choix plus sûrs. Pour vous aider à voir plus facilement, utilisez une lampe à bras articulé qui dirige la lumière juste là où vous en avez besoin. Placez des rideaux ou des stores sur vos fenêtres pour réduire les reflets. Ajoutez un éclairage supplémentaire dans les escaliers et les couloirs pour vous aider à vous déplacer en toute sécurité la nuit.

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Essayez les aides visuelles

Passez à la haute technologie si vous avez besoin d'un coup de pouce pour votre vision. Les loupes portatives qui se glissent dans votre sac à main ou votre poche peuvent agrandir les caractères des menus ou des livres. Certaines sont équipées d'une lumière intégrée. Les jumelles et les télescopes rapprochent de vous l'action d'une pièce de théâtre, d'un événement sportif ou d'un film. Les vidéo-agrandisseurs projettent votre livre, votre ouvrage de couture ou vos photos sur un grand écran. Et les machines à lire transforment le texte en mots parlés... Il existe même plusieurs applications pour téléphones intelligents qui peuvent vous aider.

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Consultez votre ophtalmologue

La perte de vision due à la dégénérescence maculaire n'est pas immédiate. Elle se manifeste progressivement, par étapes. Restez à jour dans vos visites de soins oculaires et informez immédiatement votre médecin si vous remarquez des changements. Le fait d'être vigilant peut vous aider à arrêter les dommages oculaires avant qu'ils ne vous volent la vue.

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Sources | Révisé médicalement le 20/01/2022 Révisé par Whitney Seltman, OD le 20 janvier 2022

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