Si vous avez le lupus et que vous vous sentez triste pendant des semaines, vous êtes peut-être déprimé.
Si vous avez le lupus, il est normal de se sentir triste ou déprimé parfois. Après tout, le lupus peut vous obliger à faire de grands ajustements dans votre vie. Le lupus peut mettre à rude épreuve vos relations personnelles et vous empêcher de faire certaines des choses que vous aimez. Tout ceci peut vous affecter émotionnellement. Mais les sentiments de tristesse ou de dépression qui durent plus de quelques semaines doivent être évalués et traités.
Les personnes atteintes d'une maladie chronique comme le lupus sont plus exposées à la dépression. Des études montrent que jusqu'à 60 % des personnes atteintes d'une maladie chronique souffriront de dépression à un moment donné de leur vie.
Mais n'essayez pas de vous diagnostiquer vous-même. Certains symptômes du lupus -- perte d'énergie, difficulté à dormir, fatigue -- peuvent imiter les symptômes de la dépression. Consultez un médecin, et travaillez ensemble pour faire face à la dépression.
Voici 11 mesures que vous pouvez prendre si vous avez un lupus et que vous pensez avoir une dépression.
1. Discutez avec votre médecin de la dépression et du lupus.
Votre médecin peut évaluer, diagnostiquer et vous aider à décider quel type de traitement est le meilleur. Dans la plupart des cas, votre médecin vous proposera une combinaison de psychothérapie et d'un médicament antidépresseur. Certaines personnes trouvent qu'elles ont besoin d'un antidépresseur pour les aider à sortir de la routine, explique Helen Grusd, PhD, psychologue clinicienne à Los Angeles et ancienne présidente de la Los Angeles County Psychological Association. Puis, une fois qu'elles se sentent mieux, elles peuvent commencer à faire d'autres choses par elles-mêmes pour atténuer la dépression.
2. Visez l'acceptation de votre diagnostic de lupus
Lorsque vous recevez un premier diagnostic de lupus, il est naturel de passer par les étapes du deuil, du déni à la colère et à la dépression, dit Grusd. Ce sont tous des sentiments normaux. Mais la clé est de ne pas rester trop longtemps dans l'une de ces étapes. Essayez plutôt de vous diriger vers l'acceptation. Accepter que vous avez le lupus et continuer votre vie peut aider à combattre la dépression, dit Grusd. Cela peut signifier se fixer de nouveaux objectifs de vie et trouver de nouvelles choses à faire qui vous plaisent.
J'avais l'habitude d'être très active, mais avec le lupus, ce n'était tout simplement pas possible. J'ai dû ralentir, dit Ann S. Utterback, PhD, une spécialiste de la voix en radiodiffusion en Virginie qui a reçu un diagnostic de lupus en 2006. C'était un vrai défi, mais j'ai décidé d'utiliser ce temps pour faire quelque chose d'amusant pour moi. J'ai donc lu tous les classiques que je n'avais jamais eu l'occasion de lire auparavant.
3. Gardez un discours positif, évitez le discours négatif.
Que nous en soyons conscients ou non, la plupart d'entre nous se parlent à nous-mêmes au fil de notre journée. Et ce que vous dites peut avoir un effet important sur votre humeur. Ce que vous vous dites est plus important que ce que les autres disent de vous, dit Grusd. Essayez donc de garder vos pensées aussi positives que possible et prenez garde de ne pas tomber dans le discours négatif.
Par exemple, si vous ne pouvez pas faire quelque chose parce que vos symptômes se manifestent, essayez de ne pas vous en vouloir. Rappelez-vous plutôt que vous faites du mieux que vous pouvez. Ou dites-vous que vous ferez cette activité un autre jour, lorsque vous vous sentirez mieux.
4. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.
Avoir un réseau de soutien solide est important quand on est atteint d'une maladie chronique, quelle qu'elle soit. Il est important de s'entourer de personnes positives qui sont prêtes à vous soutenir, même si cela signifie se faire de nouveaux amis, dit Mme Grusd.
Vous pouvez également envisager de vous joindre à un groupe de soutien pour les personnes atteintes de lupus. Il est important d'obtenir de l'empathie et d'être entouré de personnes qui comprennent ce que vous vivez, dit Debra Borys, PhD, une psychologue clinique basée à Los Angeles. Un groupe de soutien peut être un excellent moyen de trouver cela. Si sortir est trop difficile, vous pouvez même trouver des groupes de soutien en ligne.
Consulter un thérapeute est un autre moyen d'obtenir du soutien. Il peut être très utile de parler à un professionnel de vos inquiétudes et de vos préoccupations, explique Mme Borys. Un thérapeute peut également vous aider à améliorer vos relations avec votre famille et vos amis.
5. Prenez une journée à la fois
Il peut être accablant de s'inquiéter de toutes les choses que vous devez faire. Essayez plutôt de vous concentrer sur une journée à la fois. Il peut être utile de diviser la journée en petits morceaux gérables. Chaque matin, j'ai l'habitude de classer par ordre de priorité quelques tâches à accomplir ce jour-là, dit Mme Utterback. Et si je n'arrive pas à faire tout ce qui est sur ma liste, je ne m'en veux pas. Je me dis simplement que je finirai par y arriver.
6. Surveillez votre humeur de près
Il peut être utile de créer un baromètre interne de ce que vous ressentez, en utilisant les chiffres de 1 à 10. Si vous remarquez que vous commencez à descendre sur l'échelle, n'attendez pas d'être à 3 ou 4 pour faire quelque chose, dit Grusd. Essayez plutôt de remarquer immédiatement les petits changements et faites quelque chose pour vous relever si vous commencez à déraper un peu.
7. Conservez une liste des moyens de vous sentir mieux.
Créez une liste de choses qui vous font vous sentir bien. Il peut s'agir, par exemple, de prendre un bain moussant, d'appeler un ami, de regarder une émission ou un film qui vous plaît, de lire, de faire une petite promenade, de vous asseoir dans votre jardin ou de caresser votre chien. Gardez cette liste à portée de main et faites l'une de ces choses si vous commencez à vous sentir déprimé. Gardez à l'esprit que la même activité ne fonctionne pas toujours, donc si une chose ne fonctionne pas, essayez-en une autre, dit Grusd.
8. Connectez-vous à votre spiritualité
Si vous êtes religieux, c'est le moment idéal pour faire appel à votre communauté religieuse pour obtenir du soutien. En fonction de vos croyances, il peut être utile de vous rendre à votre église ou à votre temple ou simplement de prier seul. Si sortir est difficile, vous pouvez demander une visite à domicile aux membres de votre congrégation. Ou demandez-leur simplement de prier pour vous. Demander à d'autres personnes de prier pour vous peut être très puissant, dit Grusd. Même si ce sont des personnes que vous ne connaissez pas.
9. Soyez aussi actif que possible avec le lupus
Rester actif peut également aider votre humeur. Lorsque vous souffrez, vous n'avez peut-être pas envie de bouger, mais le fait de bouger un tout petit peu peut vraiment vous remonter le moral, dit Grusd. Il peut aussi être très valorisant de sentir que vous avez un certain contrôle sur votre maladie. Faites tout ce que vous pouvez, que ce soit une promenade autour du pâté de maisons ou simplement dans une autre pièce.
Certaines personnes atteintes de lupus bénéficient également de la pratique d'une activité telle que le tai chi, le yoga très léger, l'imagerie guidée ou la méditation. De nombreuses personnes trouvent que ces types d'activités aident à lutter contre la dépression et peuvent même contribuer à améliorer leur santé physique, explique Mme Borys.
10. Apprenez tout ce que vous pouvez sur le lupus
Plus vous en savez sur le lupus, plus vous pouvez vous impliquer dans votre traitement. Devenir un patient qui s'exprime et s'affirme peut vous donner un plus grand sentiment de contrôle sur la maladie, dit Borys. Ce sentiment d'autonomie contribuera à réduire votre risque de dépression et d'anxiété.
En vous renseignant sur le lupus, vous saurez à quoi vous attendre et comment prendre soin de vous. Mais veillez à utiliser des sources fiables. Demandez à votre médecin une liste de lectures ou d'organisations qui fournissent des informations fiables.
11. Gardez des habitudes saines tout en vivant avec le lupus.
Pour se sentir au mieux, tant physiquement que mentalement, son important est de bien manger et de se reposer suffisamment. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée et visez au moins sept heures de sommeil par nuit. Vous devez également éviter les habitudes qui ne sont pas bonnes pour votre santé, comme le tabagisme et la consommation d'alcool. Prendre soin de soi favorise une bonne attitude et, en fin de compte, vous aide à vous sentir mieux dans votre peau, dit Mme Borys.
