Découvrez comment des mesures simples comme la vérification du radon dans votre maison, le nettoyage de votre humidificateur ou l'hydratation peuvent vous aider à mieux respirer et à éloigner les maladies pulmonaires.
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La fumée de tabac peut rétrécir et enflammer vos voies respiratoires et rendre votre respiration plus difficile. Elle peut irriter vos poumons et vous donner une toux tenace. Avec le temps, la fumée détruit les tissus. Le tabagisme est la cause n° 1 du cancer du poumon et la principale cause de la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), une affection qui endommage les minuscules sacs d'air de vos poumons qui traitent l'oxygène. ?
Testez votre maison pour le radon
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L'uranium naturel présent dans la roche, le sol et l'eau se décompose pour donner du radon. Vous ne pouvez pas le sentir, le toucher ou le voir, mais c'est la deuxième cause de cancer du poumon. Il pénètre dans les bâtiments par les fissures et les trous dans les sols et les murs, ainsi qu'autour de la plomberie et des fils électriques. Les particules radioactives endommagent vos poumons lorsque vous les respirez ou les avalez. Un simple kit de test peut vous indiquer si vous avez des niveaux élevés dans votre maison.
Nettoyez vos tapis
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Il est bon d'aspirer vos tapis trois fois par semaine et de les nettoyer à la vapeur chaque année. En effet, ils peuvent retenir les moisissures, les excréments de cafards, les acariens, la saleté et la poussière qui se retrouvent dans l'air et dans vos poumons. Même les produits chimiques utilisés pour fabriquer et installer les moquettes peuvent causer des problèmes pulmonaires. Si cela représente trop d'aspirateur pour vous, envisagez un revêtement de sol à surface dure, comme le carrelage ou le bois, qui est plus facile à maintenir propre.
Restez actif
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Vous savez peut-être déjà que l'exercice physique aide à garder votre cœur en bonne santé, mais il est également bon pour vos poumons. Il peut même améliorer les symptômes de certaines affections pulmonaires de longue durée. Si la salle de sport n'est pas votre truc, une promenade, un jogging ou une partie de tennis régulière peuvent faire l'affaire. Essayez de faire environ 30 minutes, cinq fois par semaine. Si vous souffrez déjà de problèmes respiratoires, n'oubliez pas de parler de votre programme d'exercices à votre médecin.
Vérifiez vos appareils ménagers
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Partout où le gaz brûle, comme dans certaines tables de cuisson, fours et chauffages d'appoint, il fabrique un produit chimique appelé oxyde nitreux. Ce gaz peut enflammer vos poumons, vous faire tousser et siffler, et déclencher de l'asthme. Vous en produisez également lorsque vous brûlez du bois, de l'huile, du charbon ou du kérosène. Assurez-vous que vos appareils sont installés de la bonne façon. Faites un entretien régulier, et prêtez une attention particulière à la façon dont ils envoient les gaz résiduels hors de la maison.
Éloignez les cafards
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Leurs excréments et des morceaux de leur corps se transforment en poussière sur vos sols, draps, couvertures et meubles. Lorsqu'elle est remuée dans l'air, elle peut déclencher des allergies et d'autres problèmes pulmonaires. Les enfants qui sont en contact avec cette poussière à un âge précoce peuvent être plus susceptibles de souffrir d'asthme. La lutte contre les parasites peut aider. Et essayez de garder votre maison aussi propre et sèche que possible, en particulier les tissus et les tapis.
Nettoyez votre humidificateur
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C'est juste un simple appareil qui met de l'humidité dans l'air pour vous aider à mieux respirer, n'est-ce pas ? Eh bien, oui. Mais si vous ne le nettoyez pas, il pourrait développer un champignon en suspension dans l'air qui pourrait infecter et enflammer vos poumons. C'est pourquoi il est important de changer les filtres et d'effectuer un entretien régulier de votre humidificateur ainsi que de vos systèmes de chauffage et de refroidissement de l'air.
Buvez beaucoup d'eau
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Il y a une fine couche de mucus à l'intérieur de vos poumons. Lorsque vous buvez suffisamment d'eau au cours de la journée, cette muqueuse reste mince, ce qui aide vos poumons à mieux faire leur travail. Rester bien hydraté est particulièrement important si vous souffrez de BPCO, car cela facilite l'expectoration du mucus présent dans vos poumons, qui peut provoquer une gêne et des problèmes respiratoires. ?
Faites des exercices de respiration
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Exit l'ancien -- l'air, donc -- et place au nouveau. C'est la base des exercices de respiration conçus pour aider les personnes atteintes de maladies pulmonaires comme l'asthme et la BPCO, qui peuvent emprisonner l'air vicié et saper le ressort naturel de vos poumons. La "respiration à lèvres pincées" vise à ralentir votre respiration et la "respiration ventrale" à l'approfondir, à l'inspiration comme à l'expiration. Des experts formés, appelés spécialistes de la réadaptation pulmonaire, peuvent vous aider à les faire correctement. ?
Se laver les mains
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Une infection des voies respiratoires, comme un rhume, peut pénétrer dans les poumons et causer de graves problèmes de santé. Tu peux contribuer à te protéger et à éloigner les germes si tu te laves souvent les mains avec de l'eau et du savon. Brossez-vous également les dents deux fois par jour et allez chez le dentiste au moins deux fois par an. Veillez à vous faire vacciner contre la grippe chaque année. Restez à l'écart de l'école ou du travail lorsque vous êtes malade afin de ne pas infecter les autres.
Vérifiez la qualité de votre air
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L'indice de qualité de l'air (IQA) permet de suivre la pollution qui peut provenir d'usines, d'incendies, de voitures, de la poussière, du pollen et d'autres sources sur une échelle de 0 à 500. Vous trouverez les niveaux locaux aux informations ou en ligne. L'air pollué peut affecter tout le monde, mais les niveaux élevés sont particulièrement graves pour les enfants, les adultes de plus de 65 ans et les personnes malades. Lorsque les niveaux sont vraiment élevés, il est souvent plus prudent de rester à l'intérieur autant que possible.
Rire davantage
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C'est un excellent entraînement pour les muscles de votre estomac et cela permet d'augmenter la quantité d'air que vos poumons peuvent absorber. Tout comme le sport, le jogging ou les exercices de respiration, un bon rire permet d'évacuer l'air vicié pour faire de la place à l'air frais qui peut atteindre plus de parties de vos poumons....
Faites des bilans de santé réguliers
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Ils sont un bon moyen de repérer les maladies avant qu'elles ne deviennent incontrôlables. Cela peut être particulièrement important pour les maladies pulmonaires, qui peuvent ne pas provoquer de symptômes évidents avant d'être déjà très avancées. Informez votre médecin de tout changement que vous remarquez dans votre façon de respirer. Il écoutera vos poumons et pourra effectuer des tests pour vous aider à comprendre ce qui se passe. ?
