L'anxiété et la panique sont des réactions normales à l'impression de ne pas pouvoir respirer. Le médecin propose des conseils que les patients atteints de MPOC et les soignants peuvent utiliser pendant les épisodes d'essoufflement.
Si vous êtes atteint de MPOC, vous connaissez cette sensation horrible lorsque vous ne pouvez tout simplement pas reprendre votre souffle. Il est facile de paniquer, ce qui ne fait qu'aggraver la situation. Mais il existe des méthodes qui peuvent vous aider à contrôler votre respiration et à entraîner votre corps à être moins essoufflé.
Mais ce n'est pas aussi simple que d'inspirer et d'expirer. Vous devez être formé, explique Norman H. Edelman, MD, conseiller scientifique principal à l'American Lung Association. Les thérapeutes respiratoires ou les kinésithérapeutes le font généralement lors des séances de réhabilitation pulmonaire.
Mieux respirer
Des techniques appropriées peuvent vous aider à respirer plus efficacement, afin que votre corps reçoive l'oxygène dont il a besoin, explique Srihari Veeraraghavan, MD, directeur du programme des maladies pulmonaires interstitielles à Emory Healthcare.
Une fois que vous connaissez les routines, les exercices vous aideront à contrôler l'anxiété qui accompagne le manque de souffle. Avec le temps, vous serez capable de vous détendre et de vous concentrer sur les techniques, sans vous soucier de remplir vos poumons.
1. La respiration lèvres pincées. Cette méthode "éprouvée" consiste à respirer contre une résistance, explique Veeraraghavan. Inspirez rapidement par le nez (comme si vous sentiez une rose) pendant environ deux secondes. Expirez lentement par la bouche en gardant les lèvres plissées. Cela crée une résistance au flux d'air et maintient vos voies respiratoires ouvertes. (Elles ont tendance à se fermer lorsque vous expirez rapidement.) Assurez-vous d'expirer au moins trois fois plus longtemps que vous inspirez. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous maîtrisiez la situation.
2. Respirez à fond. Cela peut vous aider à coordonner votre respiration avec l'exercice, dit Edelman.
Parlez-en d'abord à votre médecin et assurez-vous que l'exercice est acceptable pour vous. Essayez ensuite d'adapter votre respiration à votre activité. Inspirez ou expirez sur certaines étapes et expirez sur d'autres. Vous le faites différemment lorsque vous faites du cardio et lorsque vous faites de la musculation. Commencez lentement et doucement. Si vous prenez de l'oxygène, utilisez-le lorsque vous vous entraînez.
3. Apprenez à tousser. Vous avez peut-être beaucoup de mucus en trop. Une toux contrôlée peut vous aider à respirer, dit Edelman. Elle provient des profondeurs des poumons avec suffisamment de force pour détacher les saletés et les éliminer de vos voies respiratoires.
Asseyez-vous sur une chaise, les bras croisés. Inspirez lentement par le nez. Penchez-vous en avant et appuyez vos bras contre votre ventre. Toussez deux ou trois fois en ouvrant légèrement la bouche. La toux doit être courte et nette. Inspirez lentement. Reniflez pour empêcher le mucus de redescendre dans vos voies respiratoires.
4. Respiration ventrale. Elle peut vous faire oublier votre respiration et vous rendre moins anxieux, dit Veeraraghavan. L'idée est de faire travailler le muscle du diaphragme, situé entre la poitrine et le ventre, au fond des poumons.
Gardez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Lorsque vous inspirez par le nez, votre ventre doit être poussé vers l'avant. Lorsque vous expirez, poussez doucement votre abdomen vers l'arrière pour aider à faire sortir l'air. Cette technique peut être utilisée en même temps que la respiration à lèvres pincées.
Quand faut-il essayer les exercices de respiration ?
À tout moment, dit Veeraraghavan. Ils vous aideront dans les activités quotidiennes courantes, comme monter les escaliers, vous pencher pour faire vos lacets ou ramasser des objets. "
Mais ne les faites pas si votre BPCO s'aggrave soudainement. Appelez votre médecin.
