Faites fonctionner le système immunitaire de votre enfant ! Voici un aperçu des meilleurs aliments qui peuvent aider à renforcer l'immunité.
Les collations que vous donnez à vos enfants pourraient-elles réduire leurs risques de tomber malade ? Les éléments sains contenus dans les aliments de tous les jours - du yaourt aux noix - peuvent contribuer à renforcer les défenses naturelles des enfants.
"Nous savons que ce que vous mangez a un impact évident sur votre immunité", déclare le docteur Leo A. Heitlinger, président de la section de gastroentérologie, d'hépatologie et de nutrition de l'Académie américaine de pédiatrie. Donc, que vous armiez votre enfant pour la saison du rhume et de la grippe ou que vous visiez simplement une bonne santé tout au long de l'année, les collations qui renforcent le système immunitaire peuvent vous aider.
5 aliments qui renforcent l'immunité
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Yogourt .
Le yaourt contient des germes utiles appelés probiotiques. Vous savez peut-être déjà que ces bestioles vivent dans votre intestin et peuvent améliorer la façon dont votre corps utilise les aliments. Mais elles sont également importantes pour aider votre corps à combattre les maladies. Une étude a révélé que les enfants qui consommaient un yaourt à boire présentaient un risque de rhume, d'otite et d'angine inférieur de 19 %. Quel type de yaourt faut-il choisir ? Heitlinger suggère de rechercher des marques qui indiquent qu'elles contiennent des cultures vivantes. "S'il est séparé lorsque vous l'ouvrez, et qu'il y a un peu de liquide sur le dessus, c'est bon signe", dit-il.
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Kéfir.
Cette boisson lactée acidulée renferme également beaucoup de probiotiques sains. Vous pouvez l'acheter en emballages individuels que vous pouvez glisser dans la boîte à lunch de votre enfant", explique Jennifer McDaniel, MS, RD, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics. Il n'y a pas encore beaucoup de preuves concernant le kéfir. Mais les premières recherches suggèrent qu'il peut aider votre système immunitaire.
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Noix .
Les noix contiennent des acides gras oméga-3 sains, qui sont bons pour vous à bien des égards. Les experts pensent que les oméga-3 aident votre corps à combattre les maladies. Une petite étude a révélé que les oméga-3 réduisaient le nombre d'infections respiratoires chez les enfants. Les noix sont faciles à saupoudrer dans un mélange de snacks ou sur des céréales.
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Fruits et légumes.
Pour aider votre système immunitaire, McDaniel suggère de viser ceux qui sont riches en vitamine C, comme les agrumes, les fraises, les poivrons, le brocoli et les patates douces. Les experts ne sont pas tout à fait sûrs de l'effet de la vitamine C sur le rhume et la grippe.
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Viandes maigres.
Vous n'imaginez peut-être pas qu'une côtelette de porc restante puisse servir de collation - ou qu'elle puisse renforcer le système de lutte contre les maladies de votre organisme. Mais les viandes maigres peuvent vous aider. Tout d'abord, elles contiennent des protéines, qui sont importantes pour conserver des forces. Deuxièmement, les viandes maigres contiennent également du zinc, qui semble aider les globules blancs à combattre les infections, dit McDaniel.
Conseils pour renforcer l'immunité grâce aux aliments.
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Choisissez une gamme d'aliments sains .
Ne vous accrochez pas au superaliment le plus en vogue du mois, comme une baie ou une céréale censée faire des miracles, dit Mme McDaniel. C'est peut-être bon pour la santé, mais ce n'est pas la panacée. Proposez plutôt aux enfants une gamme de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines maigres.
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Plus n'est pas mieux.
Si un kiwi est bon, cela ne veut pas dire que votre enfant doit en manger 10. Un méga-dosage avec des aliments n'aidera pas. Une fois que le corps de votre enfant a ce dont il a besoin, le reste est gaspillé. C'est comme mettre de l'essence dans un réservoir qui est déjà plein.
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Connaître les limites.
Rappelez-vous qu'aucun aliment ne peut prévenir les rhumes et la grippe. Aucun aliment ne peut les guérir non plus. Donc si votre enfant tombe malade, ce n'est pas le signe que vous ne lui avez pas donné une alimentation suffisamment saine. C'est la vie, tout simplement.
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Privilégiez les aliments complets.
Bien sûr, le jus d'orange contient de la vitamine C, mais votre enfant a intérêt à manger une orange à la place. Elle contient de la vitamine C et bien plus encore. "Vous obtenez beaucoup plus de nutriments à partir de l'aliment entier qu'à partir d'un jus ou d'un supplément", dit McDaniel. Il y a beaucoup de produits chimiques naturels sains dans les aliments que nous n'avons pas isolés dans les pilules ou les jus -- ou que nous connaissons même encore.
