Pendant une crise, il est normal de se sentir dépassé. S'ils ne sont pas reconnus ou ignorés, l'anxiété et le stress peuvent avoir des conséquences négatives sur votre santé physique, émotionnelle et mentale. Essayez ces cinq stratégies pour gérer vos sentiments.
Vous pouvez ressentir de la tristesse à l'idée de perdre certains aspects de vos anciennes habitudes ou de l'anxiété à l'idée de ne pas savoir ce qui va se passer. Pendant une crise, il est normal de se sentir parfois dépassé par les événements. Vous pouvez penser qu'il y a beaucoup d'incertitude, ce qui rend plus difficile de faire face au changement. S'ils ne sont pas reconnus ou ignorés, l'anxiété et le stress peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé physique, émotionnelle et mentale. Ne négligez pas le lien entre le corps et l'esprit.
Ces cinq stratégies peuvent vous aider à gérer vos émotions.
Appelez les choses par leur nom. Pour faire face à vos émotions, vous devez les reconnaître. Nommez ce que vous ressentez, qu'il s'agisse de peur, de tristesse, d'anxiété ou de colère. Admettez ce que vous ressentez, sans vous excuser. Une fois que vous avez reconnu vos émotions, vous pouvez commencer à les gérer. C'est vraiment la première étape.
Contrôlez ce que vous pouvez. Vous ne pourrez pas influencer ce qui se passe dans une autre partie du pays. En revanche, vous pouvez contrôler ce qui se passe chez vous et dans votre communauté. Assurez-vous d'avoir suffisamment de nourriture et de médicaments au cas où vous devriez vous mettre en quarantaine. Installez l'Internet à haut débit pour que tous les membres de la famille puissent utiliser l'Internet en même temps. Pratiquez le lavage des mains et le nettoyage/la désinfection des surfaces pour assurer votre sécurité et celle de votre famille. Le contrôle est un pouvoir.
La constance est la clé. Nous sommes des créatures d'habitudes. La perte de la routine peut augmenter le stress. Si vous avez perdu certaines routines, comme aller au travail ou en revenir, créez-en de nouvelles. Réveillez-vous et dormez à la même heure. Planifiez votre horaire de travail à l'avance. La cohérence de votre journée contribuera à réduire l'anxiété que vous pouvez ressentir en l'absence de routine.
Nouez de nouveaux contacts. Les êtres humains ont tendance à être sociaux par nature. Bien que les rencontres avec la famille et les amis en personne puissent être suspendues, vous pouvez créer de nouveaux moyens de communication. Organisez un 5 à 7 avec des amis ou des collègues par le biais d'une plateforme de vidéoconférence. Prenez le temps de parler au téléphone. Prenez le temps de dîner tous les soirs en famille. Faites des promenades dans votre quartier en respectant une distance sociale appropriée afin de pouvoir continuer à voir vos amis. En restant en contact, vous éviterez de sombrer dans la dépression et la solitude.
La fin est proche. Cette pandémie prendra fin. Nous ne savons peut-être pas encore comment, ni quand exactement, mais nous savons que ce que vous vivez actuellement est temporaire. Par conséquent, concentrez-vous sur le présent. Consultez des sources d'information fiables tout en limitant le temps que vous passez sur le sujet du coronavirus. Évitez la surcharge d'informations. Soyez conscients mais pas effrayés.
By the Numbers
18%.
Pourcentage d'Américains qui souffrent d'anxiété chaque année.
10 minutes.
Quantité de méditation quotidienne dont la recherche montre qu'elle peut améliorer la concentration.
272 millions.
Nombre d'utilisateurs de smartphones aux États-Unis.
80%.
Pourcentage de ménages disposant de l'internet à haut débit.
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