Pouvez-vous apprendre de nouvelles techniques pour mieux respirer ? Une respiration saine vous aide à maintenir le bon équilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone dans votre sang. L'entraînement à la respiration et d'autres habitudes saines peuvent améliorer votre capacité pulmonaire.
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C'est une action involontaire, mais vous pouvez tout de même vous améliorer dans votre respiration. Lorsque vous respirez à un rythme équilibré, vous maintenez des niveaux sains d'oxygène et de dioxyde de carbone dans votre sang. Vous pouvez apprendre à rythmer vos inspirations et expirations pour vous détendre et gérer votre anxiété également.
Respirez par le nez
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Les minuscules poils et le mucus, autrement appelé morve, à l'intérieur de votre nez aident à attraper et à filtrer la poussière qui pourrait irriter vos poumons. Vos voies nasales réchauffent et humidifient également l'air que vous respirez avant qu'il n'atteigne vos poumons.
Exercices de respiration profonde
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Vous pouvez apprendre de nouvelles façons de respirer. La simple pratique de la respiration concentrée peut vous aider à diminuer le stress. Quelques minutes seulement d'inspiration et d'expiration profondes et régulières entraînent votre nerf vague, qui gère des fonctions comme votre rythme cardiaque. L'entraîner par une respiration lente et délibérée peut vous aider à vous détendre et à réduire votre anxiété.
Changez de côté
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Utilisez votre pouce pour fermer une narine pendant que vous respirez par l'autre, puis changez. Fermez l'autre narine avec votre index et respirez à nouveau. Entre chaque cycle, serrez brièvement les deux narines. Faites cet exercice pendant 5 minutes. Cet exercice, ainsi que la respiration profonde, peut avoir des effets sains sur la pression artérielle et le rythme cardiaque.
L'aide d'un gadget astucieux
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Si vous voulez entraîner votre respiration, essayez un pacer. Ces appareils portatifs utilisent des vibrations pour vous aider à développer un rythme sain et optimal pour vous. Vous pouvez l'utiliser lorsque vous êtes stressé pour vous aider à vous calmer. Il existe également des applications de stimulateur pour les smartphones.
Bien dormir pour mieux respirer
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Votre position dans le lit pourrait aider à soulager l'essoufflement. Couchez-vous sur le côté, un oreiller soutenant votre tête et un autre entre vos jambes. Si vous préférez dormir sur le dos, placez un oreiller sous votre tête et l'autre sous vos genoux pliés.
Dites Ommmm
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La méditation implique une respiration profonde et concentrée pour vous aider à balayer les pensées stressantes ou distrayantes. Il suffit de fermer les yeux et de s'entraîner à inspirer lentement pour que l'air gonfle votre ventre. Ce type de respiration favorise l'échange complet de l'oxygène entrant contre le dioxyde de carbone sortant. Elle peut ralentir le rythme cardiaque et abaisser ou stabiliser la pression artérielle.
Chantez votre chanson préférée
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Chanter peut être sain pour vos poumons et votre respiration, même si vous souffrez d'une maladie respiratoire chronique comme la BPCO ou l'asthme. Il peut également contribuer à réduire l'anxiété. Un instructeur qualifié peut vous apprendre à contrôler votre respiration et à développer la bonne posture pour l'améliorer.
Améliorer la qualité de l'air intérieur
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Un purificateur d'air installé chez vous peut contribuer à nettoyer les particules de votre environnement pour vous aider à mieux respirer. Ces petits appareils, également appelés filtres à air HEPA, sont particulièrement utiles si vous souffrez d'asthme. La poussière et les allergènes en suspension dans l'air peuvent aggraver vos symptômes. Mais toute personne qui vit dans une grande ville polluée peut également bénéficier d'un purificateur d'air.
Perdez du poids
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Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos en trop peut vous aider à mieux respirer. Les personnes obèses peuvent souffrir d'essoufflement. L'excès de graisse du ventre peut réduire la quantité d'air que vos poumons peuvent contenir lorsque vous inspirez. Perdre du poids permet de mieux respirer et de mieux bouger. Cela peut également améliorer vos symptômes si vous souffrez d'asthme.
Bougez
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L'exercice physique aide à garder vos poumons en bonne santé. N'importe quel type fera l'affaire tant que c'est au moins 30 minutes d'activité modérée 5 jours par semaine. Des activités physiques régulières, comme la marche ou le vélo, peuvent augmenter la capacité de vos poumons, ce qui vous permet de prendre des respirations plus profondes et plus complètes.
Namaste
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Des exercices de souplesse en douceur, comme le yoga ou le tai chi, peuvent améliorer votre capacité pulmonaire et votre santé. Ces deux anciennes pratiques asiatiques impliquent l'apprentissage de techniques de respiration qui améliorent votre force et votre bien-être. Si vous commencez à pratiquer l'une ou l'autre de ces disciplines, ne faites pas, au début, de mouvements qui vous obligent à restreindre votre respiration ?
Laugh Out Loud
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Voici une façon amusante de faire travailler vos poumons pour qu'ils restent en bonne santé : Riez ! Les fous rires augmentent la capacité pulmonaire et font travailler les muscles du ventre. Une bonne crise de fou rire évacue également l'air vicié de vos poumons et laisse entrer l'air frais.
Buvez de l'eau
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Restez hydraté pour mieux respirer aussi. Boire beaucoup d'eau ou d'autres liquides tout au long de la journée permet de maintenir en bonne santé les muqueuses qui tapissent l'intérieur de vos poumons. Si la muqueuse est humide et fine, vous respirerez plus facilement.
Respirer plus facilement grâce à votre masque
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Le port d'un masque peut donner l'impression que respirer demande plus d'efforts. Essayez ces conseils : Lorsque vous êtes masqué, ne vous affaissez pas. Une bonne posture facilite la respiration. Enlevez votre masque lorsque vous êtes seul dans votre voiture. Si vous vous sentez anxieux dans votre masque, faites une pause et prenez quelques respirations profondes par la bouche pour vous calmer.
