Utiliser la respiration à lèvres pincées pour améliorer l'essoufflement

Découvrez ce qu'est la respiration lèvres pincées et comment l'utiliser pour améliorer l'essoufflement à l'effort.

Que fait la respiration lèvres pincées ?

Lorsque vous avez du mal à respirer, cela peut vous rendre anxieux. Être anxieux peut alors rendre votre respiration encore plus difficile, créant ainsi un cercle vicieux. Par conséquent, vous pouvez éviter les activités qui vous font sentir essoufflé. Vos muscles peuvent alors s'affaiblir, ce qui entraîne un nouvel essoufflement...

La respiration à lèvres pincées vous permet d'obtenir plus d'air sans avoir à faire autant d'efforts. Voici quelques-unes des façons dont la respiration à lèvres pincées peut vous aider : ?

• Libérer l'air qui est piégé dans vos poumons.

• Garder vos voies respiratoires ouvertes pour que vous puissiez respirer plus facilement.

• Améliorer votre ventilation

• Ralentir votre rythme respiratoire en prolongeant le temps d'expiration.

• Vous aider à vous détendre

• Déplacer l'air ancien hors des poumons et l'air nouveau à l'intérieur.

• Soulager l'essoufflement

Quels sont les avantages de la respiration à lèvres pincées ?

La respiration lèvres pincées est particulièrement bénéfique si vous souffrez de BPCO. La BPCO entraîne un rétrécissement de vos voies respiratoires. En prolongeant la partie expiratoire de la respiration, la respiration à lèvres pincées crée un peu de contre-pression, appelée pression expiratoire finale positive (PEP). Cette pression permet de maintenir les voies respiratoires ouvertes afin que le dioxyde de carbone piégé dans les poumons puisse s'échapper. ?

Une étude sur la respiration à lèvres pincées chez des personnes atteintes de BPCO a montré qu'elle réduisait l'hyperinflation dynamique. L'hyperinflation dynamique se produit lorsque vous commencez à inspirer avant d'avoir fini d'expirer votre dernière respiration. Dans ce cas, il reste encore de l'air dans vos poumons depuis votre dernière respiration, ce qui réduit la quantité d'air que vous pouvez inspirer. ?

L'étude a également montré que la respiration à lèvres pincées contribuait à améliorer la tolérance à l'exercice chez les personnes atteintes de BPCO. Elle a également amélioré leur schéma respiratoire et augmenté la quantité d'oxygène dans leur sang. ?

La respiration à lèvres pincées vous donne également le sentiment de contrôler votre respiration. Cela peut aider à prévenir le cycle qui commence lorsque vous avez du mal à respirer et que vous devenez ensuite anxieux. ?

Comment faire pour respirer avec les lèvres pincées ?

Les exercices de respiration lèvres pincées sont faciles à apprendre. Vous pouvez les faire chaque fois que vous vous sentez essoufflé ou anxieux. Voici les étapes : ?

Quand dois-je pratiquer la respiration à lèvres pincées ?

Vous devez pratiquer cette technique quatre à cinq fois par jour jusqu'à ce que vous puissiez facilement gérer le schéma respiratoire. Ensuite, vous pouvez le faire à chaque fois que vous vous sentez essoufflé. Elle est particulièrement utile lorsque vous effectuez des activités difficiles, comme monter des escaliers, vous pencher ou soulever quelque chose. Vous pouvez également la pratiquer chaque fois que vous vous sentez anxieux pour vous calmer...

La respiration à lèvres pincées est utile chaque fois que vous avez l'impression de souffrir de dyspnée (essoufflement). Les symptômes de la dyspnée comprennent : ?

• Sensation d'essoufflement

• Sensation d'oppression dans la poitrine

• Incapacité à prendre une grande inspiration

• La faim d'air, ou l'impression d'avoir faim d'air.

Quelles sont les causes de l'essoufflement ?

La respiration à lèvres pincées est souvent utilisée pour aider la BPCO ou d'autres maladies pulmonaires qui provoquent un essoufflement. Cependant, elle peut également vous aider si vous ressentez une dyspnée due à d'autres causes. De nombreuses conditions médicales différentes peuvent provoquer une dyspnée, notamment: ?

• Anxiété

• Asthme

• Trop de liquide autour du cœur

• Pneumonie ou autres infections pulmonaires

• Insuffisance cardiaque

• Crise cardiaque

• Anémie, ou faible taux de globules rouges.

• Grossesse

• Poumon affaissé

• Côte cassée

• Perte de sang soudaine

• Réaction allergique sévère

• Exercice intense

Il n'y a pas de risques significatifs connus associés à la respiration à lèvres pincées, bien que vous deviez arrêter si vous commencez à vous sentir étourdi. Vous devriez discuter de la respiration à lèvres pincées avec votre médecin pour être sûr qu'elle vous convient. La respiration à lèvres pincées peut soulager à court terme certains types de dyspnée, mais elle ne traite pas la cause sous-jacente ?

Informez votre médecin si vous êtes essoufflé. Si vous êtes essoufflé sans raison apparente, ou si vous souffrez d'une douleur ou d'une pression thoracique, de nausées ou d'un évanouissement en même temps que votre essoufflement, consultez immédiatement un médecin. ?