L'exercice physique est-il bon pour l'hypertension pulmonaire ? Découvrez comment bouger votre corps peut être bénéfique à votre état.
Comment l'exercice peut aider
Presque n'importe comment vous le tranchez, l'exercice est un bon médicament.
Nous appelons la position assise le nouveau tabagisme, dit Eugene Chung, MD, président du conseil de direction de l'American College of Cardiology Sports and Exercise Cardiology et professeur de médecine interne à l'Université du Michigan. Si vous avez un mode de vie essentiellement sédentaire, le meilleur moyen d'améliorer votre santé est de vous lever et de commencer à bouger plus souvent.
L'exercice régulier aide le cœur et le corps à travailler plus intelligemment, et non plus durement. Il maintient vos vaisseaux sanguins en bon état et atténue les inflammations. Tous ces éléments ont un impact positif sur l'HTAP.
Voici comment : L'HTAP exerce une pression sur le ventricule droit de votre cœur. Ce stress déclenche une cascade de changements dans votre corps. L'un d'eux est une montée d'adrénaline, l'hormone qui déclenche la réaction de combat ou de fuite.
De nombreuses études ont montré que l'exercice physique contribue à réduire l'inflammation et à entraîner le cœur à répondre à la poussée d'adrénaline, explique Mme Chung.
Cela améliore votre fréquence cardiaque maximale à l'effort. C'est le nombre de battements par minute que votre cœur peut pomper en toute sécurité pendant l'exercice. L'exercice fait également baisser votre tension artérielle, ce qui contribue à empêcher la cascade de changements de se produire en premier lieu.
En bref, l'exercice aide à briser le cycle de l'aggravation des symptômes de l'HTAP.
Les meilleures façons de bouger
Tout programme d'exercice doit être commencé en consultation avec vos médecins, et vous devez être suivi régulièrement, dit Chung.
Votre médecin comprend vos limites et peut vous dire ce qui est acceptable. Idéalement, vous ferez de l'exercice sous la supervision d'un programme de réadaptation cardiopulmonaire. En ce qui concerne le type d'exercice le plus approprié, Chung dit qu'ils se concentrent sur l'activité aérobique. C'est le type d'exercice qui fait pomper votre cœur, et non les mouvements isométriques qui vous obligent à maintenir votre muscle dans une position contractée ou les exercices à haute résistance comme l'haltérophilie.
Pour faire pomper votre sang, vous pouvez essayer :
La marche. Faites des pas sur un tapis de course ou en faisant une promenade rapide dans votre quartier. Essayez de faire des séances d'une heure trois fois par semaine.
La natation. L'exercice dans l'eau tonifie vos muscles sans solliciter vos articulations. Vous pouvez faire de l'aérobic aquatique ou simplement faire des longueurs.
Le cyclisme. Les vélos elliptiques et les vélos couchés sont un moyen sûr de faire du vélo sans risquer de tomber.
D'autres types d'exercices sont possibles :
Le yoga. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur les avantages directs du yoga sur l'HTAP, ses étirements lents et attentifs réduisent le stress et l'inflammation dans votre corps.
Un entraînement léger à la résistance. Vous pouvez maintenir vos muscles souples et forts en utilisant des poids légers (des boîtes de soupe peuvent faire l'affaire) ou simplement le poids du corps. Un spécialiste de la rééducation peut vous enseigner des mouvements tels que les squats sur chaise, les pompes murales, les montées de mollets, les flexions de biceps, etc.
Il est important de ne pas soulever de poids lourds car cela peut aggraver les symptômes.
Si vous deviez pousser plus loin et faire de l'haltérophilie à haute intensité, il est possible, selon la cause de l'hypertension pulmonaire, que vous exerciez une pression accrue sur le côté droit du cœur, dit le Dr. Chung.
Vous êtes également plus susceptible de retenir votre respiration lorsque vous soulevez des poids, ce qui augmente la pression dans votre cavité thoracique.
Ce qu'il faut surveiller
Comme pour toute routine d'exercice, soyez à l'affût des signes indiquant que vous en avez trop fait. Gardez ces conseils de sécurité à l'esprit :
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Faites de l'exercice à un moment de la journée où vous vous sentez le mieux et avez le plus d'énergie.
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Ne vous entraînez pas en solo : Essayez de transpirer avec un copain.
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Ne retenez jamais votre respiration pendant l'entraînement.
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Toujours s'échauffer avant de s'entraîner et se refroidir après.
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Commencez petit et faites-en plus lorsque votre corps est prêt.
Informez votre médecin de tout effet secondaire inquiétant, comme un gonflement ou un essoufflement plus important que d'habitude.
