La myélofibrose peut être une affection de longue durée. Si vous prenez soin de vous, cela vous aidera à jouir d'une vie plus heureuse et plus saine. Une alimentation équilibrée, de l'exercice et une attitude positive vous permettront de faire un grand pas en avant.
La myélofibrose (une forme de cancer du sang) peut être une affection de longue durée, mais si vous prenez bien soin de vous, vous pourrez mener une vie plus heureuse et plus saine. ?
Prenez le temps de faire ce que vous aimez. Cela peut aller de la lecture à la promenade en passant par la relaxation dans un bain chaud.
Déstressez. La prière ou la méditation peuvent vous y aider. Des techniques de respiration profonde ou de relaxation peuvent également faire la différence.
Laissez les gens vous aider. Vos amis seront peut-être heureux de vous donner un coup de main. Lorsqu'ils vous demandent ce qu'ils peuvent faire, pensez à ce dont vous avez besoin et laissez-les vous soutenir. Peut-être auriez-vous besoin d'un peu d'aide pour les tâches ménagères ou d'un chauffeur pour vous rendre à un rendez-vous médical.
Puisez des forces auprès des autres ? En tant que membre d'un groupe de soutien, vous pouvez apprendre comment d'autres personnes font face aux mêmes problèmes que vous. Vous pouvez également entrer en contact avec des personnes par le biais de lignes d'assistance téléphonique ou de groupes en ligne.
Parlez à quelqu'un si vous en avez besoin. Les hauts et les bas émotionnels sont normaux, mais si vous avez le blues et que vous ne pouvez pas vous en débarrasser au bout de quelques semaines, consultez votre équipe médicale - une consultation pourrait vous aider. La dépression est une maladie, et votre santé en général s'améliore lorsque vous la traitez.
Mangez bien
Une alimentation équilibrée apporte à votre corps les nutriments dont il a besoin, vous donne de l'énergie et vous aide à garder votre poids en ligne. Votre menu doit comprendre :
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Beaucoup de fruits et de légumes différents
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Des céréales complètes
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Protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, les haricots, les produits laitiers faibles en gras et le soja.
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Des graisses saines comme l'huile d'olive, les avocats et les noix.
Voici une règle pratique à suivre : Les fruits, les légumes, les céréales complètes ou les haricots doivent représenter environ deux tiers de votre assiette. Pendant ce temps, composez en bas sur :
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Viande rouge
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Sel
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Viandes transformées
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Graisses saturées et graisses trans
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Boissons sucrées et sucreries avec sucre ajouté
Quoi que vous mangiez, faites attention à la taille de vos portions. Vérifiez les étiquettes sur les emballages, car elles peuvent vous guider vers les bonnes quantités.
Une autre idée : vous n'êtes pas obligé de prendre les trois repas traditionnels par jour. Vous serez peut-être plus à l'aise avec des repas plus petits, espacés du matin au soir. Faites un essai et voyez ce qui fonctionne pour vous.
Mettez-vous en jambes
Être actif est bon pour vous à bien des égards. L'exercice peut :
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vous donner plus d'énergie
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Améliorez votre humeur
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Aide à contrôler votre poids
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Vous garder plus mobile au fil des années
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Aide à éloigner les maladies
Vous pouvez en tirer des avantages, notamment :
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Walking
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Nager
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Danser
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Jogging
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Stretching ou tai chi
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Yoga
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Faire du vélo
Si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice jusqu'à présent, allez-y doucement. Votre équipe médicale peut vous aider à décider comment commencer. Votre objectif est d'atteindre l'un de ces objectifs :
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Environ 150 minutes par semaine (environ 20 minutes par jour) d'exercice modéré, comme la marche, la natation ou le yoga.
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Environ 75 minutes par semaine d'exercices plus vigoureux, comme le jogging, la danse, la natation ou le vélo.
C'est aussi une bonne idée de faire un peu de musculation pour tonifier vos muscles. Voici un exemple : Tenez-vous debout, les pieds à peu près aussi écartés que la largeur de vos épaules, puis soulevez-vous sur la plante des pieds. Si vous répétez cet exercice, vous renforcerez les muscles de vos mollets.
Si tu as du mal à te déplacer, un kinésithérapeute peut te montrer des exercices qui te conviennent.
Prenez de bonnes habitudes
Mettez en place une routine pour dormir. Un repos régulier peut aider à lutter contre la fatigue qui peut survenir avec la myélofibrose. Essayez de vous réveiller et de vous coucher aux mêmes heures chaque jour. Veillez à ce que votre chambre soit calme et à une température agréable. Ne buvez pas de café, de thé ou d'alcool avant de vous coucher. N'utilisez pas non plus votre ordinateur avant de vous coucher.
Évitez le tabac. Cela signifie tous les types de tabac, des cigarettes aux cigares en passant par le tabac à mâcher. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, votre équipe médicale peut vous aider.
Contrôlez votre poids. Voici une règle générale pour vous aider à vous situer : Si vous êtes un homme, un tour de taille de plus de 40 pouces vous rend plus susceptible de souffrir d'une maladie comme le diabète ou une maladie cardiaque. Si vous êtes une femme, votre tour de taille doit être supérieur à 35 pouces. Votre équipe médicale peut vous aider à contrôler votre poids.
Gérez votre travail et vos finances
Si la myélofibrose vous a éloigné du travail, votre moral peut être stimulé si vous y retournez lorsque vous en êtes capable. Cela peut vous donner l'impression de retrouver une vie normale et vous faire sortir de chez vous et côtoyer d'autres personnes.
Si vous pensez que la fatigue ou d'autres effets de la myélofibrose pourraient affecter votre travail :
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Demandez à votre patron si vous pouvez commencer à temps partiel ou travailler selon un horaire flexible.
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Soyez patient avec vous-même pendant que vous développez votre force et votre concentration mentale.
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Vous pouvez demander à votre médecin d'écrire une lettre expliquant ce qu'est la myélofibrose et comment elle peut vous affecter.
Si votre état de santé vous oblige à travailler moins, et que cela rend plus difficile le paiement de vos factures, il existe des endroits où se tourner :
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Des groupes à but non lucratif comme la Coalition d'aide financière contre le cancer et le Partenariat pour l'aide à la prescription peuvent aider à couvrir les frais médicaux.
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Des programmes tels que la sécurité sociale et le programme d'assistance énergétique pour le chauffage à faible revenu peuvent offrir un soutien financier pour vous aider à couvrir vos dépenses quotidiennes. Vos administrations locales et de comté peuvent également vous offrir des suggestions.
