Genou du coureur : Symptômes, douleur, causes et traitement

Le genou du coureur est une affection courante chez les coureurs, mais il peut aussi frapper d'autres personnes. Découvrez à quoi ressemble le genou du coureur, quels sont les traitements et comment le prévenir.

Plusieurs choses peuvent l'entraîner :

• La surutilisation. Plier votre genou encore et encore ou faire beaucoup d'exercices à fort stress, comme les fentes et la plyométrie (entraînement qui utilise la façon dont vos muscles s'allongent et se raccourcissent pour augmenter leur puissance), peut irriter les tissus dans et autour de votre rotule.

• Un coup direct au genou, comme lors d'une chute ou d'un coup.

• Vos os ne sont pas alignés (votre médecin appellera cela un mauvais alignement). Si l'un des os, de vos hanches à vos chevilles, n'est pas dans sa position correcte, y compris la rotule, cela peut exercer une pression trop forte à certains endroits. Dans ce cas, votre rotule ne se déplace pas en douceur dans sa rainure, ce qui peut provoquer des douleurs.

• Des problèmes avec vos pieds, comme des pieds hypermobiles (lorsque les articulations à l'intérieur et autour d'eux bougent plus qu'elles ne devraient), des arches tombantes (pieds plats) ou une surpronation (ce qui signifie que votre pied roule vers le bas et vers l'intérieur lorsque vous marchez). Ces problèmes modifient souvent la façon dont vous marchez, ce qui peut entraîner des douleurs au genou.

• Des muscles de la cuisse faibles ou déséquilibrés. Les quadriceps, ces gros muscles situés à l'avant de votre cuisse, maintiennent votre rotule en place lorsque vous pliez ou étirez l'articulation. S'ils sont faibles ou tendus, votre rotule peut ne pas rester au bon endroit.

• Chondromalacie de la rotule, une affection dans laquelle le cartilage sous votre rotule se décompose.

Quels sont les symptômes ?

Le principal est la douleur. Vous pouvez la remarquer :

• Généralement devant votre rotule, bien qu'elle puisse être autour ou derrière celle-ci.

• Lorsque vous pliez le genou pour marcher, vous accroupir, vous agenouiller, courir ou même vous lever d'une chaise.

• Aggravation lorsque vous descendez les escaliers ou que vous descendez une pente.

La zone autour de votre genou pourrait enfler, ou vous pourriez entendre des claquements ou avoir une sensation de grincement dans le genou.

Comment est-elle diagnostiquée ?

Le médecin vous fera passer un examen physique complet. Il pourra également effectuer des tests qui lui permettront de voir de plus près l'intérieur de votre articulation, comme des radiographies.

Comment se traite-t-elle ?

Pour la plupart des gens, le genou du coureur s'améliore de lui-même avec le temps et des traitements pour traiter le problème qui cause votre douleur. Pour aider à soulager votre douleur et accélérer votre rétablissement, vous pouvez :

• Reposez votre genou. Autant que possible, essayez d'éviter les choses qui aggravent la douleur, comme courir, s'accroupir, s'élancer ou rester assis et debout pendant de longues périodes.

• Mettez de la glace sur votre genou pour atténuer la douleur et le gonflement. Faites-le pendant 20-30 minutes toutes les 3-4 heures pendant 2-3 jours, ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

• Enveloppez votre genou. Utilisez un bandage élastique, des sangles rotuliennes ou des manchons pour lui apporter un soutien supplémentaire.

• Surélevez votre jambe sur un oreiller lorsque vous vous asseyez ou vous allongez.

• Prenez des AINS, si nécessaire, comme l'ibuprofène ou le naproxène. Ces médicaments aident à soulager la douleur et le gonflement. Mais ils peuvent avoir des effets secondaires, comme un risque plus élevé de saignements et d'ulcères. Utilisez-les comme indiqué sur l'étiquette, sauf avis contraire de votre médecin.

• Faites des exercices d'étirement et de renforcement, en particulier pour vos muscles quadriceps. Votre médecin peut vous recommander un kinésithérapeute pour vous apprendre à faire ces exercices.

• Essayez des supports de voûte plantaire ou des orthèses pour vos chaussures. Ils peuvent aider à la position de vos pieds. Vous pouvez les acheter en magasin ou les faire fabriquer sur mesure.

• Si vous essayez ces techniques et que votre genou vous fait toujours mal, demandez à votre médecin si vous devez consulter un spécialiste, comme un chirurgien orthopédique. C'est rare, mais vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour les cas graves de genou du coureur. Un chirurgien orthopédiste peut retirer ou remplacer le cartilage endommagé et, dans les cas extrêmes, corriger la position de votre rotule pour envoyer les contraintes dans l'articulation de manière plus uniforme.

Quand mon genou se sentira-t-il mieux ?

Les gens guérissent à des rythmes différents. Votre temps de récupération dépend de votre corps et de votre blessure.

Pendant que vous vous rétablissez, vous devez ménager votre genou. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner l'exercice. Essayez simplement quelque chose de nouveau qui ne blessera pas votre articulation. Si vous êtes un joggeur, faites plutôt des longueurs dans une piscine.

Quoi que vous fassiez, ne précipitez pas les choses. Si vous essayez de reprendre vos séances d'entraînement avant d'être guéri, vous risquez d'endommager l'articulation pour de bon. Ne reprenez pas votre ancien niveau d'activité physique avant :

• Vous pouvez entièrement plier et redresser votre genou sans douleur.

• Vous ne ressentez aucune douleur dans votre genou lorsque vous marchez, faites du jogging, du sprint ou du saut.

• Votre genou est aussi fort que votre genou indemne.

Comment prévenir le genou de l'athlète ?

• Gardez les muscles de vos cuisses forts et souples grâce à des exercices réguliers.

• Utilisez des semelles orthopédiques si vous avez des problèmes qui peuvent conduire au genou du coureur.

• Assurez-vous que vos chaussures offrent un soutien suffisant.

• Essayez de ne pas courir sur des surfaces dures, comme le béton.

• Restez en forme et gardez un poids santé.

• Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.

• Ne faites pas de changements soudains dans votre entraînement, comme ajouter des squats ou des fentes. Ajoutez lentement des mouvements intenses.

• Demandez à votre médecin si vous devez consulter un kinésithérapeute.

• Si votre médecin ou votre kinésithérapeute vous le suggère. Essayez une genouillère lorsque vous vous entraînez.

• Portez des chaussures de course de qualité.

• Procurez-vous une nouvelle paire de chaussures de course dès que les vôtres perdent leur forme ou que la semelle devient usée ou irrégulière.