Connaissez les bruits de vos genoux.
Beaucoup d'articulations se fissurent et les genoux sont une articulation qui se fissure très souvent, explique le docteur David McAllister, directeur du programme de médecine sportive de l'UCLA. La plupart des gens ont des genoux qui craquent lorsqu'ils s'accroupissent ou lorsqu'ils effectuent un arc de mouvement complet. En général, nous ne nous inquiétons pas des craquements ou des éclatements lorsqu'ils ne sont pas associés à une douleur ou à un gonflement.
Vous êtes curieux de savoir pourquoi vos genoux en bonne santé peuvent faire du bruit ? Avec l'âge, le tissu qui recouvre les os, appelé cartilage, peut développer des zones inégales. Lorsque nous nous accroupissons ou nous tenons debout, les sons proviennent de ces surfaces plus rugueuses qui glissent les unes sur les autres. Il peut également s'agir du tissu qui relie les os les uns aux autres, appelé ligaments, qui se resserre lorsque vous bougez, ou du revêtement de l'articulation qui se déplace sur les os.
Si vous ressentez des craquements ou des claquements qui provoquent une douleur ou un gonflement, consultez un médecin. Cela peut être le signe de :
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Déchirures du ménisque
. Le ménisque est un disque caoutchouteux en forme de C qui amortit votre genou et agit comme un amortisseur de chocs. Il aide également à répartir le poids de manière uniforme afin que vos os ne frottent pas l'un contre l'autre. Les déchirures du ménisque sont souvent causées par des torsions soudaines ou d'autres gestes que vous pouvez faire en pratiquant un sport. Chez les jeunes, les déchirures se produisent généralement lors d'un événement traumatique, mais avec l'âge, le ménisque peut se déchirer plus facilement.
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Lésion ou usure du cartilage
. Parfois, le cartilage qui recouvre nos os peut être blessé, ce qui fait qu'un morceau se détache et s'accroche dans notre articulation. Généralement, le genou réagit à cette blessure par un gonflement ou un blocage. Le cartilage du genou peut également s'user ou se détériorer, ce que l'on appelle communément l'arthrite. Certaines personnes disent avoir l'impression que leurs genoux grincent lorsqu'elles bougent. L'ostéoarthrite est le type d'arthrite le plus courant. Elle touche généralement les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.
Conseils pour des genoux en bonne santé
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Un exercice régulier peut renforcer vos jambes et vos genoux. Faites des exercices avec des poids ou des bandes de résistance -- ou faites des mouvements de poids corporel, comme des squats et des fentes -- au moins deux fois par semaine. Montez des escaliers ou des collines, ou faites du vélo stationnaire pour développer les muscles qui soutiennent vos genoux.
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Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Une séance d'entraînement intense avec des muscles et des articulations froids peut provoquer des blessures.
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Restez souple. Avant l'exercice, essayez les étirements dynamiques, dans lesquels vous faites bouger un muscle dans toute l'amplitude du mouvement. Après l'exercice, faites des étirements statiques, où vous maintenez un étirement pendant 30 secondes. Cela permet de prévenir les blessures. Étirez régulièrement les muscles situés à l'avant et à l'arrière de votre cuisse (respectivement les quadriceps et les ischio-jambiers).
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Si vous faites déjà de l'exercice, passez lentement à des exercices plus difficiles et plus longs.
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Portez des chaussures qui vous vont bien et qui sont en bon état.
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Gardez un poids santé. Vous réduirez le stress sur vos genoux. Le surpoids est un facteur de risque majeur dans le développement d'une arthrite précoce du genou.
La meilleure chose à faire est de garder les muscles autour des genoux forts, dit McAllister.
