Suivez ces conseils de médecins pour soulager la douleur au genou.
Suivez ces 11 choses à faire et à ne pas faire pour aider vos genoux à se sentir au mieux.
Ne vous reposez pas trop.
Trop de repos peut affaiblir vos muscles, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. Trouvez un programme d'exercices sans danger pour vos genoux et respectez-le. Si vous n'êtes pas sûr des mouvements qui sont sûrs ou de la quantité que vous pouvez faire, parlez-en à votre médecin ou à un kinésithérapeute.
Faites de l'exercice.
Les exercices de cardio renforcent les muscles qui soutiennent votre genou et augmentent la flexibilité. La musculation et les étirements sont également efficaces. Pour le cardio, la marche, la natation, l'aquagym, le vélo stationnaire et les machines elliptiques sont de bons choix. Le tai chi peut également contribuer à atténuer la raideur et à améliorer l'équilibre.
Ne prenez pas le risque de tomber.
Un genou douloureux ou instable peut rendre une chute plus probable, ce qui peut causer plus de dommages au genou. Réduisez votre risque de chute en vous assurant que votre maison est bien éclairée, en utilisant des mains courantes dans les escaliers et en utilisant une échelle solide ou un tabouret si vous devez atteindre quelque chose sur une étagère élevée.
Utilisez du "RICE".
" Le repos, la glace, la compression et l'élévation (RICE) sont bons pour les douleurs au genou causées par une blessure mineure ou une poussée d'arthrite. Donnez du repos à votre genou, appliquez de la glace pour réduire l'enflure, portez un bandage compressif et gardez votre genou surélevé.
Ne négligez pas votre poids
. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids permet de réduire les contraintes sur votre genou. Vous n'avez même pas besoin d'atteindre votre poids "idéal". Les petits changements font toujours une différence.
N'hésitez pas à utiliser une aide à la marche.
Une béquille ou une canne peut soulager le stress de votre genou. Les attelles et les orthèses de genou peuvent également vous aider à rester stable.
Envisagez l'acupuncture.
Cette forme de médecine traditionnelle chinoise, qui consiste à insérer de fines aiguilles en certains points du corps, est largement utilisée pour soulager de nombreux types de douleurs et peut aider les douleurs du genou.
Ne laissez pas vos chaussures aggraver la situation
. Les semelles intérieures matelassées peuvent réduire le stress sur vos genoux. Pour l'arthrose du genou, les médecins recommandent souvent des semelles spéciales que vous mettez dans votre chaussure. Pour trouver la semelle appropriée, parlez-en à votre médecin ou à un kinésithérapeute.
Ne jouez pas avec la température.
Pendant les 48 à 72 premières heures après une blessure au genou, utilisez un pack froid pour atténuer le gonflement et engourdir la douleur. Un sac en plastique rempli de glace ou de petits pois congelés fonctionne bien. Utilisez-le pendant 15 à 20 minutes trois ou quatre fois par jour. Enveloppez votre poche de glace dans une serviette pour ménager votre peau. Ensuite, vous pouvez réchauffer les choses avec un bain chaud, un coussin chauffant ou une serviette chaude pendant 15 à 20 minutes, trois ou quatre fois par jour.
N'agitez pas votre ou vos articulations.
Les exercices à fort impact peuvent blesser davantage les genoux douloureux. Évitez les exercices à secousses comme la course, le saut et le kickboxing. Évitez également de faire des exercices tels que les fentes et les squats profonds qui exercent une forte pression sur vos genoux. Ceux-ci peuvent aggraver la douleur et, s'ils ne sont pas effectués correctement, provoquer des blessures.
Demandez l'avis d'un expert.
Si votre douleur au genou est nouvelle, demandez à un médecin de l'examiner. Il est préférable de savoir à quoi vous avez affaire dès que possible afin de prévenir tout dommage supplémentaire.
