Le stress et l'anxiété peuvent déclencher les symptômes du syndrome du côlon irritable. Un médecin vous en dira plus sur le rôle que les émotions peuvent jouer dans le syndrome du côlon irritable.
Lorsqu'un médecin s'entretient avec des personnes souffrant de ce trouble digestif, "on constate qu'environ 60 % des patients atteints du SCI répondent aux critères d'un ou de plusieurs troubles psychiatriques", explique Edward Blanchard, professeur de psychologie à l'université d'État de New York à Albany.
Selon M. Blanchard, le trouble mental le plus courant chez les personnes atteintes du SCI est le trouble anxieux généralisé. Il pense que plus de 60 % des patients souffrant du SCI et souffrant d'une maladie psychiatrique présentent ce type d'anxiété. Vingt autres pour cent souffrent de dépression, et le reste présente d'autres troubles.
Qu'elles souffrent ou non du syndrome du côlon irritable, les personnes anxieuses ont tendance à s'inquiéter beaucoup de questions telles que la santé, l'argent ou la carrière. Cela peut entraîner d'autres symptômes, notamment des maux d'estomac, des tremblements, des douleurs musculaires, des insomnies, des vertiges et de l'irritabilité.
Il existe plusieurs théories sur le lien entre le SCI, le stress et l'anxiété :
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Bien que les problèmes psychologiques comme l'anxiété ne provoquent pas le trouble digestif, les personnes atteintes du SCI peuvent être plus sensibles aux troubles émotionnels.
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Les émotions fortes comme le stress, l'anxiété et la dépression déclenchent des substances chimiques dans le cerveau qui activent des signaux de douleur dans votre intestin, ce qui peut faire réagir votre côlon.
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Le stress et l'anxiété peuvent rendre l'esprit plus conscient des spasmes du côlon.
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Le SCI peut être déclenché par le système immunitaire, qui est affecté par le stress.
Les moyens de faire face au stress et à l'anxiété
Il est prouvé qu'en maîtrisant votre stress, vous pouvez prévenir ou atténuer les symptômes du SCI. Voici pourquoi . Votre intestin possède ce que l'on peut appeler un cerveau qui lui est propre. C'est le système nerveux entérique. Et c'est la raison pour laquelle vous avez des papillons dans l'estomac lorsque vous êtes nerveux. Ce deuxième cerveau contrôle la façon dont vous digérez les aliments. Il communique aussi constamment avec votre cerveau réel. Cette connexion peut vous aider à gérer votre SCI.
Ce que vous pouvez faire par vous-même
Vous pouvez éliminer la tension en faisant simplement quelque chose d'amusant, comme parler à un ami, lire, écouter de la musique ou faire du shopping. Vous pouvez également essayer :
Faire de l'exercice. La marche, la course, la natation et d'autres activités physiques peuvent réduire le stress et la dépression. Elles aident également vos intestins à se contracter de manière plus normale au lieu de réagir de manière excessive.
Les exercices corps-esprit. La méditation, la respiration relaxante, le yoga, le tai chi et le qi gong peuvent tous déclencher la réaction de relaxation de votre corps.
Cours de réduction du stress et méditation basés sur la pleine conscience. Vous pouvez trouver des cours proposés en ligne et en personne, souvent dans des universités. Ils vous aident à apprendre à gérer le stress en changeant votre façon de penser. Vous pouvez également apprendre à méditer en ligne, dans un cours ou dans un livre.
Exercices de relaxation. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde peuvent vous aider à retrouver le calme. Vous pouvez également vous familiariser avec la visualisation, qui consiste à imaginer une scène paisible.
Il est également utile de dormir suffisamment et d'avoir une bonne alimentation pour le SCI. Vous pouvez vous joindre à un groupe d'entraide pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou d'autres troubles digestifs.
Les membres de ces groupes savent ce que c'est que de vivre avec le SCI. Ils peuvent parfois vous offrir un soutien plus significatif que celui que vous pourriez obtenir de vos amis les plus proches. "Vous n'êtes pas seul à essayer de gérer tout cela", affirme Lynn Jacks, fondatrice d'un groupe de soutien pour le SCI à Summit, dans le New Jersey.
Quand envisager une thérapie
Si vous êtes toujours tendu et anxieux, parlez-en à votre médecin. Assurez-vous que vous suivez le bon traitement médical pour votre constipation ou votre diarrhée. Ensuite, voyez si une thérapie par la parole peut vous aider.
Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable "devraient vraiment commencer par consulter leur médecin traitant et travailler avec lui", dit Mme Blanchard. "Elles ne devraient passer à l'étape suivante [soins psychologiques] que si ce qu'elles font avec leur médecin ne fonctionne pas."
Selon le Dr Blanchard, deux tiers des personnes souffrant du syndrome du côlon irritable s'améliorent en modifiant leur régime alimentaire et en prenant des médicaments. L'autre tiers, les personnes présentant des symptômes plus graves, pourraient bénéficier d'une aide psychologique. "Sans cela, elles ne semblent pas pouvoir se sortir du problème dans lequel elles se trouvent", dit-il.
Un thérapeute peut vous apprendre à rompre le cycle corps-esprit qui peut aggraver vos symptômes du SCI. Il peut également vous aider à trouver des stratégies pour gérer vos déclencheurs et des moyens de mieux faire face aux situations difficiles. Les recherches montrent que la thérapie peut également soulager certains symptômes du SCI chez de nombreuses personnes qui l'essaient, même si elle n'améliore pas nécessairement votre constipation ou vos maux de ventre.
Les thérapies pour traiter le SCI se concentrent principalement sur le comportement. Les types de thérapie qui peuvent être utiles sont les suivants :
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il s'agit d'un type de thérapie par la parole. Vous travaillez sur les situations courantes qui déclenchent vos symptômes et vous apprenez à les gérer de manière différente. Par exemple, si l'idée de manger au restaurant vous rend anxieux, la TCC peut vous aider à reconnaître les pensées et les schémas que vous avez et vous apprendre à les repérer et à les changer....
La thérapie psychodynamique. Ce type de thérapie par la parole s'intéresse à la façon dont vos émotions affectent le SCI. Votre thérapeute se concentrera généralement sur les techniques de relaxation et la gestion du stress.
L'hypnothérapie. Les thérapeutes utilisent l'hypnose pour vous mettre dans un état très détendu. Cela vous permet d'être plus ouvert à l'écoute de méthodes positives pour gérer le stress et modifier vos comportements. Vous serez toujours éveillé et on ne pourra pas vous forcer à faire quoi que ce soit contre votre gré.
Entraînement à la relaxation. Il existe de nombreuses façons de calmer votre système nerveux et de réduire votre niveau de stress. L'une de ces méthodes est la relaxation progressive. Elle consiste à faire travailler votre corps, en contractant puis en relâchant vos muscles. Avec le temps, vous apprenez à faire la différence entre une sensation de tension et une sensation de détente. Vous pouvez alors utiliser cette technique pour vous calmer.
Le biofeedback. Avec le biofeedback, un médecin vous connecte à un appareil qui vous donne des informations sur ce qui se passe dans votre corps. Vous utilisez ces informations pour apporter des changements. Par exemple, cela peut vous aider à mieux contrôler les muscles qui contrôlent vos intestins.
