Un médecin donne des conseils sur la façon de soulager le syndrome du côlon irritable (SCI).
Il y a dix ans, Nikki Martinez vivait dans une douleur constante. "J'avais des crampes, de la constipation, de la diarrhée. J'étais tellement nauséeuse que je ne supportais presque pas de manger". Martinez, alors âgée de 30 ans, a finalement été diagnostiquée comme souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI), un ensemble de symptômes qui touche jusqu'à une personne sur cinq.
"Nous ne comprenons pas complètement ce qui cause le SCI. Il n'existe pas de remède, mais nous en savons beaucoup sur le sujet", déclare Yuri A. Saito Loftus, MD, professeur adjoint de médecine à la Mayo Clinic.
"Nous savons qu'il existe des facteurs déclenchants différents selon les personnes", ajoute le Dr Loftus. Certaines personnes présentent des symptômes bénins du SCI - douleurs abdominales, ballonnements, diarrhée, constipation et nausées - qui vont et viennent. D'autres, comme Martinez, ont des symptômes qui interfèrent avec la vie quotidienne.
Voici comment vous pouvez trouver un soulagement :
1. Trouvez des moyens de vous détendre.
Le stress est fortement lié au syndrome de l'intestin irritable, dit Loftus. S'il ne provoque pas le syndrome du côlon irritable, il peut en aggraver les symptômes.
Comment atténuer le niveau de stress ? "Il peut s'agir tout simplement de faire quelque chose que vous aimez ou de faire de l'exercice physique", dit Loftus. Les exercices de relaxation, la pleine conscience ou la méditation sont souvent utiles aussi, dit-elle.
2. Suivez vos déclencheurs.
La plupart des personnes atteintes du SCI remarquent un lien entre les aliments qu'elles consomment et leurs symptômes, dit Loftus. "Pour certaines personnes, ce peut être un groupe d'aliments ou un certain nombre d'aliments" qui déclenchent les symptômes. "Pour d'autres, il peut s'agir de quelque chose de complètement différent".
Tenez un journal des symptômes et de l'alimentation pour repérer les tendances éventuelles, dit Loftus. Partagez votre journal avec votre médecin pour l'aider à interpréter les résultats.
3. Repensez votre régime alimentaire.
Malheureusement, aucun plan d'alimentation unique ne peut aider les symptômes du SCI.
"Je recommande généralement une alimentation équilibrée et saine", dit Loftus. Et un régime pauvre en caféine, un stimulant intestinal, ajoute-t-elle.
D'autres choses à éviter ? Les boissons gazeuses, les boissons sucrées, ainsi que les bonbons et les chewing-gums sans sucre, qui peuvent contenir des sucres ou d'autres ingrédients agissant comme des laxatifs.
4. Bougez .
L'exercice physique peut également soulager la constipation, selon Loftus. "L'acte physique de secouer les choses de l'intérieur aide à déplacer les aliments et les déchets dans le corps".
Essayez de bouger tous les jours, dit-elle. Essayez de faire un mélange d'exercices - marche, étirements, vélo, yoga.
Quant à Martinez, aujourd'hui âgée de 40 ans, elle n'a plus de douleurs. "Le passage à un régime sans gluten m'a certainement aidée. J'ai un meilleur équilibre entre ma vie professionnelle et ma vie privée maintenant", dit-elle. Et en tant que psychologue praticienne qui enseigne des techniques de relaxation, "j'ai appris à mettre en pratique ce que je prêche. J'ai rarement des poussées".
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