La déshydratation peut être un problème si vous souffrez d'une maladie inflammatoire de l'intestin. Découvrez ce que vous pouvez faire à ce sujet grâce à ces conseils.
Conseils pour éviter la déshydratation en cas de MICI
Si vous souffrez d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MICI), vous devrez peut-être en faire plus pour rester hydraté. Vous devriez boire au moins six verres de liquide de 20 cl chaque jour. Mais vous avez besoin de plus si vous vous échauffez et transpirez beaucoup.
Quand boire
Prenez des gorgées d'eau tout au long de la journée. Si vous attendez d'avoir soif, il est trop tard.
Emportez une bouteille d'eau lorsque vous vous promenez. S'il fait chaud et ensoleillé dehors, veillez à boire un peu plus.
Si vous entreprenez une séance d'entraînement longue ou intense, hydratez-vous avant, pendant et après votre séance. Les boissons pour sportifs peuvent remplacer les électrolytes que vous perdez lorsque vous transpirez.
Buvez beaucoup d'eau lorsque vous voyagez, surtout en avion. Les aéroports et les avions sont remplis d'air sec, la déshydratation peut donc survenir facilement. Vous pouvez emporter une bouteille d'eau dans l'aéroport, puis la remplir après avoir passé le contrôle de sécurité.
Prenez de l'eau au restaurant et avec vos repas à la maison. Buvez-en un verre au réveil et au coucher.
Autres options
Les liquides que vous absorbez peuvent provenir d'autres sources que l'eau ordinaire. Coupez des citrons ou des citrons verts pour ajouter de la saveur à votre eau. Les bouillons clairs et les boissons glacées fonctionnent aussi.
Les boissons pour sportifs apportent en plus du sodium et du potassium. Si vous transpirez, que ce soit à cause du temps ou d'une séance d'entraînement, vous avez besoin de ces deux électrolytes pour vous aider à rester hydraté.
Si vous avez besoin d'une hydratation rapide, l'eau de coco est un excellent choix. Outre le sodium et le potassium, elle contient également des minéraux et des électrolytes.
La plupart des gens tirent environ 20 % de leur eau de l'alimentation. Une grande partie de cette eau peut provenir des fruits et des légumes. Les aliments qui peuvent vous aider à vous hydrater comprennent :
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Cantaloup
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Céleri
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Concombres
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Laitue iceberg
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Pêches
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Ananas
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Fraises
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Tomates
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Pastèque
Ce qu'il ne faut pas boire
Limitez ou supprimez l'alcool et les boissons contenant de la caféine et du sucre. Votre corps perd de l'eau plus rapidement lorsque vous en consommez. Les boissons dont il faut se tenir éloigné sont :
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Café
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Thé
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Boissons aux fruits comme les punchs
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Boissons énergisantes
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Thé sucré
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Lemonade
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Lait aromatisé
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Smoothies
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Sodas
Suite
Plus de conseils sur l'hydratation
Il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour prévenir la déshydratation. Par exemple :
Prenez un probiotique. Il aidera votre corps à absorber l'eau que vous absorbez.
Buvez plus d'eau quand il fait froid dehors. L'air est plus sec et votre corps perd de l'eau plus rapidement lorsque la température baisse. Si tu vois ton souffle, c'est que l'humidité quitte ton corps.
Reste à l'intérieur quand il fait vraiment chaud. Les rayons du soleil sont les plus forts entre 10 h et 16 h. Si vous devez sortir au milieu de la journée, protégez-vous.
Pour éviter la surchauffe :
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Portez un chapeau pour garder votre tête au frais.
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Portez de la crème solaire pour éviter les coups de soleil.
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Portez des vêtements amples et de couleur claire.
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Faites-vous brumiser pour vous rafraîchir quand vous en avez besoin.
