Regina King est plus forte que jamais

Regina King est au sommet de son art, jouant des personnages féminins complexes et recevant des éloges pour son travail.

Voici la partie amusante : King a 49 ans, ou comme elle aime le dire, presque un demi-siècle. Bien sûr, il y a des moments où elle s'en remet à sa doublure, sachant que son corps ne récupère pas comme il le faisait à 25 ans, mais elle est une personne physique par nature et être en forme est une évidence. Je suis un excellent exemple de l'idée que vous êtes ce que vous ressentez, dit King. Si vous vous sentez vieux, vous l'êtes. Si on se sent jeune, on est jeune.

À une époque où de nombreux acteurs, en particulier les femmes de couleur, ont du mal à trouver de bons rôles, King est au sommet de son art, jouant des personnages féminins complexes et recevant des éloges pour son travail. Elle a récemment remporté un Critics Choice Award de la meilleure actrice dans une série dramatique pour Watchmen, un Oscar de la meilleure actrice dans un second rôle pour le film If Beale Street Could Talk, et trois Emmy Awards pour deux séries télévisées : Seven Seconds et American Crime.

Bien que King ne soit pas une nouvelle venue dans le milieu - son premier emploi d'actrice était dans la sitcom 227 dans les années 1980 - sa carrière n'a cessé de progresser, passant de seconds rôles dans des films et des séries télévisées comme Jerry Maguire, Boyz in the Hood, Southland et 24, à une véritable star du cinéma.

Récemment, King est également passée derrière la caméra, réalisant des séries télévisées comme This Is Us, Scandal et Insecure, ainsi que son premier long métrage, One Night in Miami, une adaptation de la pièce de Kemp Powers sur une rencontre décisive entre Cassius Clay (plus tard connu sous le nom de Muhammad Ali), le militant Malcolm X, le chanteur Sam Cooke et la star du football Jim Brown.

Staying Power

Aussi exigeant physiquement que puisse être le rôle d'un super-héros, King affirme que la réalisation de One Night in Miami, qui a été tournée récemment à la Nouvelle-Orléans, a été encore plus éreintante.

Vous utilisez beaucoup plus de ressources intellectuelles, explique-t-elle. Il y a le tournage et la préparation. Une journée typique dure probablement 16 heures. Pendant ses rares temps morts, sa priorité était de dormir. Elle trouvait le temps de s'étirer, mais les séances d'entraînement à part entière lui échappaient.

C'était un défi car lorsque King ne fait pas d'exercice, elle se sent mal. Vous savez comment certaines personnes ont mal quand elles font de l'exercice ? J'ai mal quand je ne fais pas d'exercice, dit-elle.

La routine normale de King est centrée sur des séances d'entraînement dirigées par un entraîneur personnel trois fois par semaine. Je me débrouille bien avec un entraîneur parce qu'il m'oblige à me lever et à bouger. Je n'aime pas dépenser de l'argent et le gaspiller, dit-elle.

Alors qu'elle avait l'habitude de soulever des poids, elle opte désormais pour des exercices qui utilisent le poids de son corps, comme l'entraînement en résistance et la plyométrie. C'est parfait pour un super-héros à l'écran, dit Eva Barrington, CPT, copropriétaire de Bolder Fitness à Los Angeles. Pour obtenir ce corps mince, sculpté et fort, il faut intégrer l'entraînement par résistance à son régime, dit-elle.

Les exercices de poids corporel comme les fentes, les abdominaux et les pompes développent la force rapidement et efficacement. Les exercices de pliométrie, qui sont des exercices explosifs tels que les squats et les burpees, sont excellents pour développer la puissance et l'endurance tout en brûlant des calories, explique Barrington.

King fait également de la randonnée dans les collines près de son domicile de Los Angeles avec son chien, un berger-labrador-akita de 14 ans. C'est un entraînement cardio qui fait travailler ses mollets, ses fessiers, ses ischio-jambiers, ses quadriceps et les stabilisateurs de sa hanche, explique Barrington. Le meilleur conseil de Kings pour se mettre en forme ? Prenez un chien. C'est un exercice intégré, dit-elle. Pas un chat. Un chien. Et pas un petit chien de salon qui se contenterait de marcher jusqu'au coin de la rue.

Des habitudes alimentaires saines permettent également à King de rester en pleine forme. Chaque matin, je mange un demi-avocat et un grand bol géant de légumes verts mélangés, dit-elle. On y trouve souvent des haricots verts, du brocoli, du chou frisé, des pois mange-tout et des épinards. Un verre de jus vert complète le repas.

Le déjeuner est généralement constitué d'une grande salade accompagnée d'une protéine comme du poisson ou de l'agneau. Le dîner est variable et dépend de l'endroit et du moment où elle tourne. King essaie de ne pas grignoter, mais elle croit en l'équilibre. Ce n'est pas grave si vous voulez manger un biscuit, dit-elle.

Elle ajoute rapidement que chaque personne est différente. Ce n'est pas parce que ces habitudes alimentaires fonctionnent pour elle qu'elles conviennent à tout le monde. Je pense globalement à faire attention à mon corps et à mon esprit, et à ne pas me comparer à quelqu'un d'autre, dit-elle.

Garder le contrôle

Bien manger n'est pas seulement important pour le travail de Kings. C'est vital pour sa vie. L'hypertension artérielle est présente des deux côtés de ma famille, dit-elle, ajoutant que l'hypercholestérolémie, qui est liée à l'hypertension artérielle, est également présente du côté de sa mère. Ma sœur aînée est décédée de problèmes liés à la pression artérielle.

La pression artérielle élevée, ou hypertension, est souvent appelée le tueur silencieux. La plupart du temps, il n'y a pas de symptômes évidents, explique Suzanne Steinbaum, DO, cardiologue préventive de New York et bénévole nationale de Go Red for Women. Lorsqu'elle n'est pas traitée, l'hypertension artérielle peut être un facteur important de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres menaces pour la santé cardiaque, y compris la mort.

Des dizaines de millions d'Américains souffrent d'hypertension artérielle. Elle peut être causée par un manque d'exercice, un régime alimentaire malsain, un excès de poids, un mauvais sommeil, une consommation excessive d'alcool, un taux de cholestérol élevé, le diabète, le tabagisme et le stress. Elle est également héréditaire. Si vos parents ou un autre membre de la famille, comme un grand-parent ou un frère ou une sœur, souffre d'hypertension, il y a plus de chances que vous en souffriez aussi, dit Steinbaum.

On pense souvent, à tort, que l'hypertension artérielle touche rarement les femmes. Or, près de la moitié des adultes hypertendus sont des femmes, et 56 % des Afro-Américaines de plus de 20 ans en sont atteintes.

De nombreuses personnes ignorent qu'elles font de l'hypertension. Le moyen le plus simple de le savoir est de consulter un médecin. Si vous en êtes atteint, vous pouvez la gérer en connaissant vos chiffres, en travaillant en étroite collaboration avec votre médecin et en adoptant un mode de vie sain comme une bonne alimentation, l'exercice physique et l'arrêt du tabac. Pour certaines personnes, des médicaments sont nécessaires, dit Steinbaum.

Jusqu'à il y a un an environ, j'arrivais à maintenir ma tension artérielle et mon taux de cholestérol à un bas niveau grâce à mon régime alimentaire, dit M. King. Maintenant, je prends une très petite dose de Lipitor. Cela m'aide à les maintenir à des niveaux normaux.

Garder la perspective

Les massages du week-end et les techniques de gestion du stress comme la respiration profonde complètent le mode de vie sain de Kings.

Lorsqu'une journée ne se déroule pas comme prévu, ou lorsqu'elle ne peut s'éloigner d'un plateau de tournage pour se ressourcer, elle s'appuie sur la respiration lente. Il s'agit d'inspirer pendant 8 secondes, de retenir son souffle pendant 8 secondes, puis de le relâcher pendant 8 secondes, dit-elle. Je fais ça tout le temps. Toute ma vie.

King a appris cette technique grâce à un livre que sa mère lui a offert un jour, The Little Me and the Great Me, qui enseigne aux enfants, lorsqu'ils sont sur le point de mal se comporter, à inspirer leur moi supérieur et à expirer leur moi inférieur.

Cette méthode lui a été utile lorsqu'elle était en pleine production de One Night in Miami et que son fils Ian, 24 ans, qui vit à Los Angeles, lui manquait. Lorsque certaines scènes la laissaient à vif et émotive, elle flashait sur son fils et avait envie d'un câlin réconfortant. Au lieu de pleurer dans un coin, dit-elle, elle a simplement respiré.

King et Ian ont une relation unique. J'avais 25 ans quand je l'ai eu, donc j'ai grandi avec mon fils, dit-elle. Vous vous souvenez de ce que King a dit plus tôt sur le fait de ne pas se comparer aux autres ? C'est une leçon qu'elle a apprise à l'époque.

Lorsque Ian était un bambin, elle remettait en question ses compétences parentales en se basant sur l'opinion des autres. Mais lorsqu'il a eu 3 ou 4 ans, cela a changé. Les amis du roi, qui avaient des enfants plus âgés et étaient sûrs de leurs capacités parentales, lui ont conseillé de changer d'état d'esprit. Ne laissez pas quelqu'un d'autre vous dire comment vous devriez élever votre enfant, lui ont-ils dit. Chaque enfant est différent. Ce qui fonctionne pour un enfant ne fonctionne pas pour un autre.

Cela a eu une résonance profonde. Et cela a renforcé ce que sa mère lui avait toujours appris : Sois toi-même et utilise ta voix. C'est toujours un principe directeur. Mais sa voix n'est pas la seule qui l'intéresse. Elle recherche activement des points de vue différents, non pas comme un baromètre de ses performances, mais pour mieux comprendre les autres et enrichir son expérience du monde.

Vous ne voulez pas vous contenter de vous entourer de personnes qui vous ressemblent et qui ont les mêmes goûts que vous, dit-elle. Pour élargir ses expériences et mieux comprendre celles des autres, il faut se mettre dans des situations où l'on rencontre des gens d'horizons différents.

Ainsi, lorsque King enfile son costume et se prépare pour une scène particulière, qu'elle joue le rôle d'un justicier ou d'un directeur dans la vie réelle, une chose est sûre. Sa préparation pour le rôle est une compilation d'expériences et de connaissances qu'elle a acquises au fil des ans.

La beauté de tout cela, c'est la sagesse, dit King. J'ai parcouru près d'un demi-siècle et je suis capable d'utiliser la sagesse que j'ai acquise au fil du temps.

Des choix de vie sains pour le coeur

Pour garder votre tension artérielle sous contrôle, essayez ces conseils de l'American Heart Association.

• Mangez bien. Essayez d'avoir un régime riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres, produits laitiers allégés, noix, légumineuses et huiles saines.

• Mangez moins de sel. Les aliments riches en sodium peuvent augmenter votre tension artérielle.

• Limitez les aliments qui vous mettent en danger. Cela inclut les graisses saturées et les graisses trans, qui sont connues pour augmenter votre cholestérol, ainsi que la viande rouge, les sucreries et les boissons sucrées.

• Soyez actif. L'exercice n'est pas seulement excellent pour gérer votre poids et réduire votre stress. Il renforce votre cœur et vous aide à contrôler votre hypertension artérielle.

• Gérez votre stress. Il peut y avoir un lien entre le stress et l'hypertension artérielle. Le stress peut également conduire à la consommation d'alcool et à de mauvaises habitudes alimentaires, deux facteurs qui augmentent le risque.

• Perdez du poids. Si vous êtes en surpoids, même un petit changement peut avoir un impact considérable. Perdre seulement 5 à 10 livres peut faire baisser votre tension artérielle.

• Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool. Fumer vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'excès d'alcool peut augmenter votre tension artérielle.

• Faites équipe avec votre médecin pour surveiller votre tension artérielle, faire des choix de vie sains et gérer vos médicaments.