Un médecin discute de la préhypertension - ce qu'elle est, pourquoi elle est importante et ce qui peut vous aider à l'empêcher de devenir de l'hypertension.
Votre tension artérielle est-elle plus élevée qu'elle ne devrait l'être ? Elle est inférieure à la plage de tension artérielle élevée, mais toujours supérieure à la normale ?
C'est de la préhypertension, et cela peut être plus grave que vous ne le pensez.
La préhypertension se situe entre 120 et 139 pour le premier chiffre de votre tension artérielle, et/ou entre 80 et 89 pour le second chiffre. Près de 30 % des adultes américains souffrent de préhypertension, selon le CDC.
Quel est le risque ? Vous êtes plus susceptible d'avoir une pression artérielle élevée (hypertension).
De plus, une étude montre que vous êtes plus susceptible de subir un accident vasculaire cérébral si votre tension artérielle se situe dans la partie supérieure de la fourchette de préhypertension et que vous avez moins de 65 ans.
Même si votre préhypertension n'est pas si élevée, elle n'en est pas moins éprouvante pour votre organisme. "Elle oblige le muscle cardiaque à battre contre une pression plus élevée, de sorte que le cœur s'épaissit", explique le Dr Richard Stein, qui dirige le programme d'exercice, de nutrition et de soins cardiovasculaires du Centre de prévention des maladies cardiovasculaires de l'Université de New York.
La préhypertension et l'hypertension sont en hausse. Elles sont devenues plus courantes avec l'augmentation de l'obésité et de l'inactivité aux États-Unis, explique le Dr Stein. Vous êtes également plus susceptible de souffrir de préhypertension si vous êtes diabétique, si vous avez un taux de cholestérol élevé ou si vous avez des antécédents familiaux d'hypertension, ajoute-t-il.
La préhypertension est un problème particulier chez les Afro-Américains. Des chercheurs ont signalé que les Afro-Américains souffrant de préhypertension développent une hypertension artérielle un an plus tôt que les Caucasiens. Les raisons de ce phénomène ne sont pas connues.
Êtes-vous atteint de préhypertension ?
La préhypertension, comme l'hypertension, ne présente ni signes ni symptômes. Comment savoir si vous en êtes atteint ? La seule façon de le savoir est de vérifier votre tension artérielle, dit Stein. Vous pouvez prendre votre pression artérielle chez votre médecin, à la maison avec un tensiomètre ou en utilisant une machine à pression artérielle dans votre pharmacie ou votre épicerie.
Si vous êtes en bonne santé et que le chiffre supérieur ou inférieur de votre tension artérielle est supérieur à la normale, attendez 2 ou 3 jours et vérifiez-le à nouveau. Si elle est toujours supérieure à la normale, prévenez votre médecin afin de commencer à la contrôler.
7 étapes à suivre
La bonne nouvelle, c'est que la préhypertension n'a pas à devenir de l'hypertension. Pour commencer à renverser la situation, consultez votre médecin et suivez ces 7 étapes :
Vérifiez votre régime alimentaire.
Envisagez de suivre le régime DASH, qui est riche en fruits, légumes, céréales complètes et produits laitiers allégés. Il limite les graisses et le cholestérol. Il limite également le sodium, qui peut augmenter la pression artérielle, et met l'accent sur les aliments riches en calcium, potassium et magnésium, des minéraux qui aident à réduire la pression artérielle.
Attention au sel.
La plupart des experts recommandent de réduire la quantité de sel. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle des aliments, limitez les aliments transformés, remplacez le sel par des herbes et des épices, et n'ajoutez pas trop de sel aux aliments. L'American Heart Association recommande de limiter le sodium à un maximum de 1 500 milligrammes (mg) par jour, soit environ une cuillère à café de sel.
Bougez plus
. Faites au moins 30 minutes d'activité modérée chaque jour, la plupart des jours de la semaine.
Atteignez un poids santé.
Les kilos en trop favorisent la préhypertension. L'activité physique et une alimentation saine peuvent vous aider à perdre vos kilos superflus.
Limitez l'alcool.
Ne buvez pas plus de deux verres par jour si vous êtes un homme ou pas plus d'un si vous êtes une femme. Si vous ne buvez pas, ne commencez pas.
Contrainte de frein.
On ne sait pas si le stress chronique, en soi, peut augmenter votre tension artérielle à long terme. Mais il peut vous rendre plus susceptible de trop manger et de ne pas faire d'exercice, dit Stein. Changez donc vos situations stressantes, ou du moins la façon dont vous les gérez. Trouvez des moyens sains d'atténuer le stress et envisagez de consulter un conseiller.
Surveillez votre tension artérielle.
Si vous le pouvez, achetez un tensiomètre domestique et prenez votre tension artérielle deux fois par jour : une fois le matin et une fois le soir, dit Stein. "Un seul relevé très élevé est préoccupant, mais un seul n'est pas suffisant", dit-il. "Vous voulez voir comment elle évolue au fil du temps".
