Les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Voici quelques conseils de médecins pour vous aider à arrêter de fumer.
La nicotine contenue dans la fumée de cigarette est en grande partie responsable du problème. Elle augmente votre pression artérielle et votre rythme cardiaque, rétrécit vos artères et durcit leurs parois, et rend votre sang plus susceptible de coaguler. Elle stresse votre cœur et vous expose à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral.
Si vous fumez, faites de l'abandon du tabac votre priorité numéro un en matière de santé. Cela pourrait vous sauver la vie. Vous ne fumez pas ? N'oubliez pas que le tabagisme passif vous expose toujours à des risques.
Comment arrêter de fumer
Vous devez vous préparer et obtenir du soutien. Utilisez ces conseils pour commencer :
Choisissez une date pour arrêter de fumer. Parlez-en à votre médecin.
Écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Lisez cette liste tous les jours.
Notez également ce qui vous pousse à fumer. Seulement dans certaines situations ? Avec des personnes particulières ? Lorsque vous ressentez des émotions spécifiques ?
Faites une liste d'activités que vous pouvez faire au lieu de fumer. Sauvegardez-la sur votre téléphone, pour qu'elle soit à portée de main.
Demandez à votre médecin de vous conseiller des gommes ou des patchs à la nicotine. Certaines personnes les trouvent utiles.
Rejoignez un groupe ou un programme d'abandon du tabac. Appelez votre section locale de l'Association pulmonaire américaine.
Ne transportez pas de briquet, d'allumettes ou de cigarettes. Gardez tous ces rappels hors de vue.
Vous vivez avec une personne qui fume ? Demandez-lui de ne pas fumer en votre présence.
Ne vous concentrez pas sur ce à quoi vous avez renoncé. Pensez à la meilleure santé que vous allez avoir.
Lorsque l'envie de fumer vous prend, prenez une grande inspiration. Retenez-la un moment, puis expirez lentement. Faites cela plusieurs fois, jusqu'à ce que l'envie de fumer passe.
Gardez vos mains occupées. Gribouillez, jouez avec un crayon ou une paille, tambourinez sur le tableau de bord de vos voitures ou faites défiler votre téléphone.
Faites une promenade ou lisez un livre au lieu de faire une pause cigarette.
Lorsque vous le pouvez, évitez les lieux, les personnes et les situations qui vous donnent envie de fumer.
Lorsque vous avez envie de cigarettes, mangez des aliments hypocaloriques (comme des bâtonnets de carotte ou de céleri, ou des bonbons durs sans sucre) ou mâchez un chewing-gum sans sucre.
Limitez les boissons qui contiennent de l'alcool ou de la caféine. Elles peuvent déclencher des envies de fumer.
Faites de l'exercice. C'est un excellent moyen de se détendre. Vous pouvez commencer un programme de remise en forme avant d'arrêter de fumer.
Obtenez du soutien. Dites aux autres que votre objectif est de vous débarrasser de cette habitude.
Avec votre médecin, établissez un plan qui utilise des produits de remplacement de la nicotine en vente libre ou sur ordonnance.
Comment vais-je me sentir lorsque j'arrêterai de fumer ?
C'est difficile au début. Vous aurez probablement envie de cigarettes, serez irritable, aurez plus faim que d'habitude, tousserez souvent, aurez des maux de tête ou des difficultés à vous concentrer. Ce sont les symptômes du manque de nicotine. Ils sont les plus forts au début du sevrage et disparaissent en 10 à 14 jours.
Au cours de ces premiers jours, efforcez-vous de garder le contrôle. Pensez à votre objectif. Rappelez-vous que ce sont des signes que votre corps est en train de guérir et de s'adapter à votre nouvelle vie sans fumée.
La plupart des gens essaient d'arrêter trois fois avant que cela ne dure. Tenez bon ! Cela en vaudra la peine lorsque vous pourrez dire en toute confiance que vous fumiez avant.
