Si vous souffrez d'hypertension artérielle, lisez les conseils du médecin pour apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité.
Consultez d'abord votre médecin si vous n'êtes pas déjà actif. Il s'assurera que vous êtes prêt à faire de l'exercice. Puisqu'un mode de vie actif est bon pour votre tension artérielle, votre médecin sera probablement d'accord.
Vous n'avez pas besoin d'aller dans un gymnase. Il suffit d'être suffisamment actif pour respirer plus fort et faire battre votre cœur un peu plus vite : marche rapide, jogging, natation, vélo, haltérophilie ou jardinage.
Pour choisir une activité, deux bonnes questions à se poser :
Qu'est-ce qui vous semble amusant ?
Préférez-vous faire de l'exercice en groupe ou seul ?
Quel type d'exercice est le meilleur ?
Il existe trois types d'exercices de base :
L'exercice cardiovasculaire, ou aérobic.
peut contribuer à faire baisser votre tension artérielle et à rendre votre cœur plus fort. Il s'agit par exemple de la marche, du jogging, du saut à la corde, du vélo (stationnaire ou de plein air), du ski de fond, du patinage, de l'aviron, de l'aérobic à fort ou faible impact, de la natation et de l'aquagym.
Entraînement de force
développe des muscles forts qui vous aident à brûler plus de calories tout au long de la journée. Il est également bon pour vos articulations et vos os.
Stretching
vous rend plus souple, vous aide à mieux bouger et à prévenir les blessures.
À quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice ?
Privilégiez une activité modérée, comme la marche rapide, au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine. Si vous manquez de temps, une activité vigoureuse, comme le jogging, vous procure le même bénéfice en 20 minutes, 3 à 4 jours par semaine.
Si vous n'êtes pas actif aujourd'hui, augmentez progressivement votre niveau d'exercice. S'il vous faut quelques semaines pour y arriver, c'est tout à fait normal.
D'abord, échauffez-vous. Un échauffement de 5 à 10 minutes aide votre corps à bouger et à prévenir les blessures.
Ensuite, augmentez l'intensité. N'en faites pas trop : vous devez être capable de parler à quelqu'un pendant que vous faites de l'exercice. Mais si vous êtes capable de chanter, augmentez un peu l'intensité pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre exercice.
Enfin, reposez-vous. Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice, ne vous arrêtez pas brusquement. Ralentissez pendant quelques minutes. Ceci est particulièrement important pour une personne souffrant d'hypertension artérielle.
3 façons de persévérer dans l'exercice
Rendez-le amusant !
Vous aurez plus de chances de vous y tenir.
Planifiez l'exercice dans votre routine quotidienne.
Planifiez le moment où vous allez faire de l'exercice et inscrivez-le sur votre calendrier.
Trouvez un " copain " d'exercice.
Cela vous aidera à rester motivé et à en profiter davantage.
Est-ce sûr ?
Être actif est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre tension artérielle. Demandez à votre médecin s'il y a des limites à ce que vous pouvez essayer.
Lorsque vous faites de l'exercice, remarquez comment votre corps se sent. Cela peut prendre un certain temps avant que votre corps ne s'y habitue. C'est normal.
Il est également normal que vous respiriez plus fort, que vous transpiriez et que votre cœur batte plus vite lorsque vous faites de l'aérobic.
Mais si vous vous sentez très essoufflé, ou si vous avez l'impression que votre cœur bat trop vite ou de façon irrégulière, ralentissez ou reposez-vous.
Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur à la poitrine, une faiblesse, des vertiges, des étourdissements, une pression ou une douleur au cou, au bras, à la mâchoire ou à l'épaule.
Appelez votre médecin ou demandez un traitement d'urgence immédiatement si ces symptômes ne disparaissent pas rapidement ou s'ils se reproduisent.
