Existe-t-il des options non médicamenteuses qui peuvent aider les symptômes du TDAH ? Découvrez ce que dit la science.
Mais vous êtes peut-être aussi curieux de savoir quels remèdes complémentaires ou naturels pourraient vous être utiles. Il est important de savoir ce qui est réellement efficace, ce qui ne l'est pas et ce qui pourrait même être dangereux. Consultez toujours votre médecin avant d'essayer de nouvelles thérapies.
Faites de l'exercice... Vous ne pouvez pas le prendre sous forme de pilule, mais l'activité physique, dans le cadre de votre emploi du temps quotidien, peut vous aider à améliorer votre concentration générale. Une étude récente montre que même 30 minutes par jour d'exercices d'aérobic pour faire vibrer le cœur améliorent l'humeur et réduisent les symptômes du TDAH chez les enfants. Il n'existe pas encore beaucoup d'études sur les adultes, mais plusieurs d'entre elles ont montré que l'exercice peut contribuer à renforcer la motivation et le contrôle des impulsions et à atténuer les symptômes émotionnels tels que l'inquiétude, la confusion et la dépression.
Le régime alimentaire. La recherche n'a pas prouvé que le fait de réduire la consommation de sucre ou de certains aliments ou de prendre des vitamines et des nutriments supplémentaires peut améliorer les symptômes du TDAH. Cela dit, si vous pensez qu'un élément de votre régime alimentaire peut aggraver votre trouble, vous pouvez essayer de l'éliminer pour voir si vous remarquez des améliorations. Le meilleur régime alimentaire pour la plupart des personnes atteintes de TDAH est le même que pour presque tout le monde : beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines maigres, des céréales complètes et des graisses non saturées.
Le safran... De petites études en phase initiale montrent que cette épice jaune d'or sous forme de gélules peut améliorer les symptômes du TDAH chez les enfants. Mais la recherche a encore beaucoup de chemin à parcourir avant que la communauté médicale puisse la considérer comme un traitement efficace. Elle peut même avoir des effets négatifs sur certains problèmes de santé si vous en prenez trop, alors ne l'essayez pas sans en parler d'abord à votre médecin.
Caféine... Chez les adultes, un peu de caféine peut favoriser la mémoire de travail et la concentration. Mais les experts recommandent d'être prudent : Un excès de caféine peut avoir l'effet inverse. Elle peut également provoquer des effets secondaires désagréables comme des tremblements, des maux d'estomac et des maux de tête. La caféine en plus des médicaments contre le TDAH peut également provoquer une sensation de perte de contrôle. Parlez à votre médecin de votre consommation de caféine pour savoir si elle aide ou nuit à votre TDAH.
Suppléments d'huile de poisson : Lorsqu'il s'agit de traiter le TDAH, les experts donnent des avis mitigés sur l'huile de poisson, ou les acides gras oméga-3 et oméga-6. Certaines recherches indiquent qu'elle peut contribuer à atténuer légèrement les symptômes. D'autres études affirment qu'il n'y a pas suffisamment de preuves que cela fasse une différence. Les oméga-3 et les oméga-6 présentent tous deux d'autres avantages, notamment pour la santé cardiaque, de sorte que votre médecin peut vous autoriser à les essayer... En savoir plus : Votre guide des meilleures vitamines et des meilleurs suppléments pour gérer les symptômes du TDAH.
Biofeedback : Le biofeedback, également appelé neurofeedback, est une méthode qui vise à modifier les niveaux d'activité de votre cerveau. Un technicien place des électrodes sur votre tête pour surveiller vos ondes cérébrales. Grâce à une série d'exercices, vous recevez un retour positif lorsque votre cerveau fonctionne comme il le devrait, ce qui vous aide à soulager les symptômes du TDAH. Il n'y a pas encore suffisamment de preuves que le biofeedback peut traiter le TDAH, mais les scientifiques continuent à l'étudier.
Pratiques corps-esprit. La recherche suggère que le yoga et d'autres exercices d'aérobic peuvent contribuer à atténuer les principaux symptômes du TDAH, tels que l'attention, l'impulsivité et l'hyperactivité. Mais les preuves de l'utilité de la médiation sont faibles.
Les minéraux : si vous êtes pauvre en zinc, en fer ou en magnésium, il y a une petite chance que vous puissiez constater une certaine amélioration de votre TDAH après avoir pris des suppléments. Mais si tu ne l'es pas, ils ne t'aideront pas.
Mélatonine : La mélatonine est une hormone que tu as déjà dans ton corps et qui t'aide à dormir. Vous pouvez également l'acheter en vente libre comme supplément d'aide au sommeil. Bien qu'elle puisse vous aider à mieux vous reposer, rien ne prouve qu'elle traite les symptômes du TDAH.
Huiles essentielles : les huiles essentielles sont des extraits concentrés de plantes. Bien qu'il existe des allégations selon lesquelles l'huile de lavande, l'huile de vétiver, l'huile de noix de coco et l'huile de bois de cèdre peuvent aider à traiter les symptômes du TDAH, il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui.
L'huile de CBD. On l'appelle aussi huile de cannabidiol. Elle est fabriquée à partir de la plante de marijuana, mais sans le THC qui vous fait planer. L'huile de CBD peut également être extraite de la plante de chanvre industriel. En plus des huiles, vous pouvez acheter du cannabidiol à fumer, sous forme de lotion, de gommes et d'autres produits comestibles. Une petite étude portant sur 30 adultes a révélé une légère amélioration des symptômes du TDAH chez ceux qui prenaient des médicaments à base de cannabinoïdes/CBD. Mais les résultats n'étaient pas assez significatifs pour prouver qu'ils aident.
Les plantes médicinales : Les chercheurs ont examiné plusieurs plantes médicinales pour tester leur capacité à traiter le TDAH. Mais les études sur l'écorce de pin maritime français, le ginkgo biloba et le millepertuis ont toutes montré qu'elles n'étaient pas beaucoup plus efficaces qu'un placebo pour gérer les symptômes du TDAH.
