Changements de mode de vie pour rester en bonne santé avec le VIH

Vous pouvez vivre une vie normale avec le VIH. Des changements de mode de vie sains peuvent vous aider.

Prenez vos médicaments

Toute personne séropositive doit suivre un traitement antirétroviral, ou TAR. Vous pouvez le voir appelé traitement antirétroviral hautement actif (HAART) ou traitement antirétroviral combiné (cART). Ces médicaments réduisent la quantité de VIH dans votre sang. Lorsque votre charge virale est faible, vous êtes moins susceptible de contracter des infections. Le traitement antirétroviral réduit également les risques de transmission du VIH à une autre personne.

Vous devrez commencer le traitement immédiatement. C'est généralement le cas dès que vous recevez un diagnostic de VIH. Vous devrez peut-être prendre une ou plusieurs pilules à la même heure chaque jour. Ne sautez pas de doses et ne prenez pas vos pilules au hasard. Votre médicament peut cesser de fonctionner si vous commencez et arrêtez votre traitement.

Le TAR peut vous aider à rester en bonne santé. Mais il peut provoquer des effets secondaires indésirables. Si cela vous arrive, dites-le à votre médecin. Vous devrez peut-être passer à un autre médicament ou à un autre mélange de médicaments.

Mettez à jour vos vaccins

Les vaccins sont particulièrement importants pour les personnes séropositives, car le virus vous expose à un risque plus élevé d'infections ou de complications plus graves de ces infections. Demandez à votre médecin quels vaccins vous devez recevoir en fonction de votre âge et de votre taux de lymphocytes T.

Mangez sainement

Les aliments que vous mangez peuvent atténuer les effets secondaires des médicaments, vous aider à maintenir un poids santé et soutenir votre système immunitaire.

Vous n'avez pas besoin de trouver tout seul une alimentation équilibrée. Demandez à votre médecin de vous adresser à un diététicien nutritionniste agréé qui travaille avec des personnes séropositives.

En général, vous devriez manger davantage de ces aliments riches en nutriments :

• Fruits et légumes

• Grains entiers

• Viande maigre

• Poisson gras

• Haricots et lentilles

• Noix et graines

Vous pouvez avoir besoin de compléments alimentaires supplémentaires. Mais c'est quelque chose que vous devriez demander à votre médecin. Il peut faire des tests pour savoir si vous avez des carences en certains nutriments. Il vous indiquera également ce que vous pouvez prendre en toute sécurité avec vos médicaments.

Vous devrez faire attention à la sécurité alimentaire. En effet, le VIH augmente le risque de contracter une maladie liée à l'alimentation. Voici quelques conseils pour rester en bonne santé :

• Ne mangez pas d'œufs, de viande ou de fruits de mer crus.

• Ne buvez pas dans les plans d'eau naturels.

• Ne pas manger ou boire de produits laitiers non pasteurisés.

• N'utilisez pas la même planche à découper pour la viande et les produits.

• Rincez bien vos fruits et légumes.

• Lavez vos mains avec de l'eau et du savon avant de manger.

Restez actifs

Une activité physique régulière peut améliorer votre humeur et réduire vos chances d'avoir d'autres problèmes de santé. Cela inclut les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et certains cancers.

Mais ce n'est pas tout.

L'exercice peut aussi :

• Améliorer votre force

• Diminuez votre risque de dépression

• Soutenir votre système immunitaire

• Vous aider à bien dormir

Visez 150 à 300 minutes d'exercice modéré par semaine. Cela signifie faire du vélo ou de la marche rapide pendant 30 à 60 minutes par jour, 5 jours par semaine. Et faites travailler vos muscles deux fois par semaine. L'entraînement musculaire comprend des exercices comme les pompes, les squats au poids du corps ou le soulèvement de poids.

Faites le plein de sommeil

Beaucoup de personnes séropositives ont des problèmes de sommeil. La raison n'en est pas claire. Mais les experts pensent que le stress, la maladie elle-même et les effets secondaires des médicaments peuvent tous jouer un rôle.

Le traitement peut vous aider à vous reposer pendant de bonnes nuits. Votre médecin peut vous suggérer :

• Une bonne hygiène de sommeil

• Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-i)

• Médicaments prescrits pour le sommeil

• Traitement pour d'autres problèmes de santé, tels que l'apnée obstructive du sommeil.

Demandez à votre médecin avant d'essayer un médicament, une herbe ou un supplément pour le sommeil en vente libre. Il vous indiquera ce que vous pouvez prendre en toute sécurité avec votre médicament.

Prenez soin de votre santé mentale

Le stress, les médicaments et le VIH lui-même peuvent affecter votre humeur. À son tour, le fait de se sentir déprimé peut rendre difficile le respect de votre plan de traitement. Mais vous pouvez tomber malade si vous ne prenez pas vos médicaments de la bonne façon.

Dites à votre médecin si vous vous sentez déprimé, anxieux ou si vous avez d'autres problèmes d'humeur. Votre santé émotionnelle est tout aussi importante que votre santé physique. Et un traitement peut soulager vos symptômes.

Les soins de santé mentale peuvent comprendre :

• Une psychothérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale

• Thérapie de groupe ou familiale

• Médicaments, tels que les antidépresseurs

• Méditation de pleine conscience

• Techniques de réduction du stress, telles que la respiration profonde

Pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire

Un système immunitaire faible laisse tout votre corps ouvert aux infections. Cela inclut votre bouche. Vous pouvez avoir des plaies douloureuses qui vous empêchent de manger ou de prendre vos médicaments. Parlez à votre médecin de l'un de ces symptômes. Un traitement peut vous aider.

Voici d'autres conseils pour une bonne santé bucco-dentaire :

• Allez régulièrement chez le dentiste

• Brossez-vous les dents et utilisez le fil dentaire deux fois par jour pendant 2 minutes.

• Ne pas fumer

• Suivez votre traitement contre le VIH

Vous êtes moins susceptible d'avoir des problèmes buccaux lorsque vous êtes sous traitement antirétroviral. Mais certains médicaments contre le VIH peuvent provoquer des effets secondaires, comme la sécheresse buccale. Si cela vous arrive, dites-le à votre médecin. Les changements de mode de vie et les médicaments peuvent vous aider à produire plus de salive.

Arrêtez de fumer

Fumer des cigarettes n'est pas seulement mauvais pour votre santé bucco-dentaire ; cela peut rendre plus difficile l'efficacité de votre traitement contre le VIH. Il augmente également vos chances de beaucoup d'autres problèmes de santé, tels que :

• Cancer du poumon et autres cancers

• Pneumonie bactérienne

• Maladies cardiaques et hypertension artérielle

• Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)

Demandez de l'aide à votre médecin si vous ne pouvez pas arrêter par vous-même. Il existe de nombreux outils pour vous aider à arrêter de fumer. Vous pouvez avoir besoin d'une thérapie de remplacement de la nicotine, de médicaments ou d'un traitement comportemental. Et n'abandonnez pas dès votre premier essai. Vos chances d'arrêter de fumer augmentent à chaque tentative.

N'abusez pas des drogues et de l'alcool

Il est plus difficile de respecter votre plan de traitement lorsque vous ne pouvez pas penser clairement. Vous pouvez également faire des choix dangereux lorsque vous êtes en état d'ébriété.

Une consommation importante d'alcool et d'autres drogues peut également :

• nuire à votre système immunitaire

• Endommager des organes comme le cerveau ou le foie

• Interagir avec vos médicaments contre le VIH

• Vous rendre moins susceptible de prendre votre médicament de la bonne façon.

• Entraînent une mauvaise alimentation

Pratiquer le sexe sans risque

L'abstinence est le seul moyen sûr d'éviter les infections sexuellement transmissibles (IST). Mais l'abstinence sexuelle n'est pas un choix réaliste pour la plupart des gens.

Si vous êtes séropositif, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre partenaire :

• Prenez des médicaments

• Utiliser des préservatifs

• Faire en sorte que les partenaires séronégatifs utilisent la PrEP (prophylaxie pré-exposition).

• Parlez de la PEP (prophylaxie post-exposition) aux partenaires séronégatifs.

Les médicaments anti-VIH peuvent réduire votre charge virale au point que les tests de laboratoire ne peuvent plus la mesurer. C'est ce qu'on appelle une charge virale indétectable. Cela signifie essentiellement que vous ne pouvez pas transmettre le VIH à quelqu'un d'autre par voie sexuelle. Mais vous devriez discuter avec votre médecin de ce que cela signifie pour votre vie sexuelle.