La prise de poids est fréquente lorsque l'on suit un traitement contre le VIH. Découvrez comment la maîtriser et atteindre un poids santé en toute sécurité.
John Koethe, MD, professeur adjoint à la division des maladies infectieuses de l'Université Vanderbilt, explique que des recherches sont en cours sur ce type de prise de poids liée au traitement. Il dit que les chercheurs essaient de trouver les meilleurs régimes de médicaments pour contrer ces effets. Mais nous n'avons pas encore de réponses.
Pour l'instant, le Dr Koethe indique que les recommandations en matière de perte de poids pour les personnes séropositives et les personnes souffrant d'une prise de poids liée au traitement sont les mêmes que pour toute autre personne. Le pilier est constitué d'une alimentation riche en fibres, pauvre en graisses et avec un contrôle des portions, ainsi que d'un exercice physique adéquat, dit-il. ?
Des études montrent qu'un régime équilibré, associé à une activité physique, peut être bénéfique pour les personnes séropositives. Parlez donc à votre médecin de votre prise de poids. Il peut vous mettre en contact avec un diététicien qui travaille avec des personnes vivant avec le VIH.
Voici quelques conseils qu'il pourrait vous donner .
Changez votre régime alimentaire
Il n'y a pas un aliment spécifique qui vous aidera à perdre du poids. Mais un mode d'alimentation sain peut augmenter vos chances de réussite. Et une bonne alimentation n'est pas seulement importante pour votre tour de taille. Elle soutiendra votre système immunitaire et aidera votre ART à mieux fonctionner, affirme Lauri Wright, PhD, présidente du département de nutrition et de diététique de l'Université de Floride du Nord.
Kristen Matthews, diététicienne agréée qui travaille avec des personnes séropositives à la Vanderbilt Comprehensive Care Clinic, convient qu'une alimentation équilibrée vous mettra sur la bonne voie. Mais il n'est pas nécessaire de faire de grands changements d'un seul coup. Choisissez un objectif réalisable, dit-elle. Même la plus petite chose peut avoir un impact important.
Voici quelques-uns de leurs conseils :
Mangez une variété de fruits et de légumes. Les fibres, les vitamines et les minéraux peuvent favoriser à la fois la perte de poids et votre système immunitaire. Visez au moins 4 à 5 portions par jour. Mais ce n'est qu'un minimum. Plus il y a de végétaux, mieux c'est, dit Mme Matthews.
Vous pouvez vous procurer des fruits et légumes en conserve ou surgelés. Ils sont tout aussi nutritifs que les produits frais, dit Mme Matthews, et ils ne se gâtent pas aussi vite. De plus, ils peuvent être moins chers. Recherchez simplement les produits sans sodium ni sucre ajouté.
Ajoutez des protéines saines à chaque repas. Vous avez besoin de ce nutriment pour le fonctionnement des cellules et la croissance musculaire. Mais il est préférable d'éviter les aliments d'origine animale riches en graisses, comme les produits laitiers gras et la viande rouge ou transformée. À la place, ajoutez davantage des éléments suivants :
-
Volaille et poisson sans peau
-
Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
-
Viandes maigres
-
Noix ou haricots
-
Aliments à base de soja, tels que le tofu ou le tempeh.
Mangez certains aliments ensemble. Les glucides déclenchent la libération de glucose, ou sucre. Si vous ne l'utilisez pas entièrement, votre corps peut stocker le glucose supplémentaire sous forme de graisse du ventre. Mais vous pouvez atténuer ce pic de glycémie si vous associez les glucides à des protéines, des graisses saines ou des fibres.
Ce type d'association d'aliments peut vous aider à transformer le glucose en énergie un peu mieux, et à prévenir la prise de graisse dans la région centrale, explique Matthews.
Voici quelques exemples :
-
Pomme et beurre de cacahuète ou fromage allégé.
-
Baies et une poignée de noix, comme des amandes ou des noix.
-
Barre Granola et un œuf dur
Contrôlez la taille de vos portions. Il peut être facile de se laisser aller à trop manger, même d'une bonne chose. C'est particulièrement vrai lorsque vous mangez au restaurant. Les restaurants et les entreprises alimentaires vous donnent souvent beaucoup plus de nourriture que ce dont vous avez besoin. Il est donc très facile d'absorber trop de calories par accident... Consultez le site ChooseMyPlate.gov pour obtenir plus d'informations sur la façon d'obtenir les bonnes portions.
Si vous n'avez pas les moyens de vous procurer des aliments sains, dites-le à votre médecin. Il peut vous orienter vers des groupes locaux ou nationaux qui offrent une aide financière. Visitez USA.gov/food-help pour plus d'informations sur l'aide alimentaire.
Évitez les boissons sucrées
L'un des premiers changements que Matthews demande aux gens de faire est d'abandonner les sodas. Elle sait que cela peut être difficile. Mais cela ne demande pas trop de dépenses ou un changement de mode de vie majeur, mais cela peut avoir l'un des plus grands impacts sur le poids, dit-elle.
Les autres boissons à limiter ou à éviter sont les suivantes :
-
Les jus de fruits
-
Eaux sucrées
-
Café ou thé avec du sucre ajouté
-
Boissons énergétiques ou sportives
Essayez de boire plus d'eau. Ajoutez des baies ou des tranches de citron, de citron vert ou de concombre pour la saveur. Mélangez-y de l'eau gazeuse non sucrée pour retrouver un peu de pétillant. ?
Faites suffisamment d'exercice
Des études montrent que l'activité physique seule n'est pas la clé de la perte de poids. Mais elle peut aider à prévenir la prise de poids et à renforcer vos muscles. Cela peut contribuer à réduire la graisse corporelle malsaine. C'est avec l'exercice que vous verrez le plus de changements dans la composition corporelle, dit Matthews.
Visez 150 à 300 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine. Cela représente environ 30 à 60 minutes par jour.
Ajoutez quelques jours d'entraînement musculaire chaque semaine. Et ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas d'haltères à la maison. Matthews suggère 20 minutes d'exercices avec le poids du corps, tels que :
-
Pompes
-
Assis sur le mur
-
Squats
Vous voulez une résistance supplémentaire ? Trouvez des objets à soulever dans votre maison. Matthews dit qu'elle a fait preuve de créativité lorsqu'elle ne pouvait pas aller à la salle de sport pendant la pandémie de COVID-19. J'ai rempli une bouteille de détergent vide avec de l'eau et je m'en suis servie pour faire des flexions.
Prenez des notes
Vous pourriez perdre du poids plus rapidement si vous gardez une trace de vos progrès. Notez votre activité physique et tous les aliments que vous mangez. Apportez ces informations à votre médecin ou à votre diététicien. Ils peuvent vous aider à ajuster vos objectifs en cours de route.
Gérer les symptômes de l'estomac
Vous pouvez avoir des nausées, des diarrhées ou d'autres problèmes digestifs de temps en temps pendant votre traitement. Il peut être difficile de manger sainement lorsque vous ne vous sentez pas bien. Ne vous rabattez pas sur la malbouffe. Voici quelques conseils de Wrights pour rester sur la bonne voie :
-
Mangez de petits repas plus souvent pour atténuer les nausées et les ballonnements.
-
Mangez des aliments riches en nutriments, comme des avocats, des noix ou des œufs.
-
Gardez des notes sur les aliments qui vous rendent malade.
-
Évitez les aliments sucrés ou gras.
Gérer le stress et le sommeil
Un stress permanent peut augmenter votre taux de cortisol. C'est une hormone liée à l'augmentation de la faim, à la graisse du ventre et à l'obésité. Un manque de sommeil - moins de 7 à 9 heures par nuit - peut avoir un effet similaire. Si vous avez du mal à dormir ou à gérer votre stress, dites-le à votre équipe soignante. Vous pouvez modifier votre comportement pour améliorer ces deux aspects. Ils vous mettront en contact avec un spécialiste qui pourra vous apprendre comment.
La vie est folle, et il n'est pas toujours possible de vivre sans stress en dormant parfaitement, dit Mme Matthews. Mais il est important de donner la priorité à ces choses si votre objectif est de perdre du poids.
Parlez-en à votre médecin
Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, votre médecin pourrait vous faire passer à un autre médicament. Il examinera votre état de santé général avant de procéder à ce changement. Soyez honnête sur vos habitudes en matière de régime alimentaire et d'exercice physique. Votre équipe soignante aura besoin des bonnes informations pour faire le meilleur choix pour votre santé.
