Découvrez 10 façons de prendre soin de votre santé mentale lorsque vous êtes traité pour le VIH.
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Il peut être stressant de vivre avec une maladie grave comme le VIH. Les personnes séropositives sont plus susceptibles d'être affectées par des troubles mentaux comme la dépression et l'anxiété.
Il est également courant de ressentir des émotions comme la peur, la culpabilité, la honte, la colère et la tristesse, qui peuvent avoir un impact sur la santé mentale.
Pourtant, les troubles mentaux peuvent être traités et il est possible de s'en remettre complètement. Vous pouvez également obtenir de l'aide pour mieux gérer les émotions difficiles.
Voici 10 façons de prendre soin de votre santé mentale lorsque vous êtes traité pour le VIH.
1. Parlez aux personnes qui se soucient de vous
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Il est normal d'éviter de socialiser lorsque vous vous sentez déprimé et anxieux ou que vous avez tout autre type de problème de santé mentale.
Avoir des gens à qui parler peut aider :
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Rendre moins stressant le fait de faire face à la maladie.
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Atténuer les problèmes de santé mentale
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Gérer les sentiments de solitude.
N'oubliez pas de parler à des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise, comme vos amis, les membres de votre famille, les travailleurs sociaux ou les prestataires de soins de santé. Vos conversations devraient... vous donner le sentiment d'être pris en charge et soutenu.
2. Obtenez une aide professionnelle
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Si vous avez du mal à gérer votre santé mentale... tout seul, demandez l'aide d'un professionnel.
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Les psychologues traitent les troubles de santé mentale en utilisant la thérapie par la parole/le comportement.
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Les psychiatres utilisent la thérapie par la parole et prescrivent des médicaments.
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Les thérapeutes sont des professionnels agréés qui peuvent vous aider à faire face à vos problèmes de santé mentale.
3. Prenez en charge votre maladie
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Apprenez-en le plus possible sur votre maladie. Discutez de vos préoccupations avec votre professionnel de la santé. Connaissez vos options de traitement. Comprenez les résultats que vous pouvez attendre.
Commencer votre traitement dès que le diagnostic est posé peut contribuer à améliorer votre santé.
Suivre un traitement et gérer vos symptômes peut vous aider à maîtriser vos sentiments d'anxiété et de stress. En prenant des mesures positives, vous pouvez vous sentir plus maître de votre vie et de votre maladie.
4. Mangez bien
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Mangez davantage des aliments sains suivants pour vous donner de l'énergie et renforcer votre système immunitaire :
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Fruits frais
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Légumes
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Grains entiers
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Volaille maigre
Une bonne alimentation peut vous aider à mieux gérer votre santé mentale et à éviter le stress.
Évitez les produits laitiers non pasteurisés, les œufs crus et les fruits de mer crus. Les personnes séropositives ont un risque plus élevé d'attraper des infections... à partir d'aliments crus.
5. Faites de bonnes nuits de sommeil
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Les problèmes de sommeil sont fréquents lorsque... vous êtes séropositif. Si vous ne dormez pas bien, vous n'aurez pas assez d'énergie pour faire face aux problèmes de santé mentale. Cela peut également rendre plus difficile la gestion de vos émotions ou conduire à la dépression.
Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Si vous avez des difficultés à dormir, parlez-en à votre médecin. Il peut vous recommander une thérapie comportementale. Parfois, vous pouvez avoir besoin de prendre des médicaments pour vous aider à dormir... appelés " sédatifs ".
6. Trouvez du temps pour des passe-temps
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Consacrez du temps à vos passe-temps préférés ou à d'autres activités que vous aimez. Vous pourriez même vous inscrire comme bénévole dans votre communauté locale.
S'impliquer dans de telles activités peut vous donner un sentiment d'utilité, améliorer votre humeur et augmenter votre confiance en vous.
7. Exercice
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L'exercice physique régulier peut aider à réduire le stress et les symptômes de la dépression.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des substances chimiques qui améliorent votre humeur, appelées endorphines.
La marche, la course, la natation, la danse ou le yoga sont autant d'activités physiques à essayer.
8. Méditez
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La méditation peut aider à réduire les symptômes du stress, de l'anxiété et de la dépression.
La méditation vous aide à vous concentrer sur ce que vous faites, vos sentiments et vos pensées d'un moment à l'autre.
Vous pouvez détecter la négativité et l'arrêter avant qu'elle ne s'aggrave.
9. Les thérapies complémentaires peuvent aider
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Les thérapies complémentaires peuvent être utiles pour améliorer votre sentiment de bien-être. Il s'agit de traitements comme l'acupuncture, l'aromathérapie, l'homéopathie, la massothérapie, l'Ayurveda, les compléments alimentaires et la guérison traditionnelle.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute forme de thérapie complémentaire. N'oubliez pas qu'elles ne remplacent pas les traitements médicaux conventionnels.
10. Rejoignez un groupe de soutien
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Faire partie d'un groupe de soutien peut vous aider à mieux prendre soin de votre santé mentale. ?
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Vous pouvez partager vos expériences avec d'autres personnes qui vivent les mêmes choses.
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Votre estime de soi s'améliore.
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Vous parvenez à mieux gérer le stress et les autres émotions qui peuvent survenir. ?
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Vous vous sentirez plus motivé pour suivre vos médicaments et vos traitements.
Avoir le VIH peut être une expérience de vie difficile. Utilisez ces conseils pour gérer votre santé mentale et améliorer votre capacité à faire face à cette condition.
