Bien vivre avec l'hépatite C, l'alcool, le régime alimentaire, l'exercice et une vie saine

Un médecin vous montre comment vivre une vie saine et heureuse avec l'hépatite C.

Comment vivez-vous avec l'hépatite C ?

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Évitez -- ou au moins limitez -- l'alcool

Parmi les nombreuses choses que vous pouvez faire pour vivre en bonne santé avec l'hépatite C, ce conseil est en tête de liste. Le virus de l'hépatite C attaque votre foie. Cela rend l'organe plus sensible aux dommages causés par la bière, le vin et l'alcool. De petites quantités peuvent être sans danger pour certaines personnes, mais demandez à votre médecin avant de boire. Si votre foie est déjà endommagé ou si vous suivez un traitement contre l'hépatite C, ne buvez pas d'alcool.

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Mangez sainement pour votre foie

Il n'y a pas de régime spécial pour l'hépatite C. Mais les règles de base d'une bonne alimentation sont un moyen important de protéger votre foie : beaucoup de fruits et de légumes frais, des céréales complètes plutôt que des produits transformés, et des protéines maigres plutôt que de la viande rouge. Trop d'aliments frits et gras peuvent endommager l'organe. Il faut donc qu'ils représentent moins de 30 % de vos calories quotidiennes. Contrôlez également votre poids. Cela protégera votre foie et vous aidera à éviter le diabète, un risque pour les personnes atteintes d'hépatite C.

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Méfiez-vous des médicaments et des compléments alimentaires

Votre foie traite tout médicament que vous prenez, alors demandez à votre médecin quels sont ceux qui sont sans danger, même les vitamines et les suppléments. Limitez l'acétaminophène à quatre comprimés de 500 milligrammes par jour. L'aspirine, l'ibuprofène et d'autres analgésiques sont acceptables si vous n'avez pas de cicatrices au foie, appelées cirrhose. On ne sait pas exactement comment les drogues de la rue affectent cet organe vital, mais elles peuvent être dangereuses pour d'autres raisons. Certaines études indiquent que la marijuana atténue les symptômes de l'hépatite C et les effets secondaires du traitement, mais d'autres affirment qu'elle pourrait endommager votre foie.

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Gérer les effets secondaires du traitement

Les traitements contre l'hépatite C fonctionnent mieux avec moins d'effets secondaires qu'auparavant. Mais ils peuvent encore changer la façon dont vous vous sentez -- vous pourriez avoir de la fatigue, des courbatures et une perte de poids. Pour vous assurer que vous continuerez à prendre votre médicament, parlez à votre médecin de tous les effets secondaires que vous avez. Il pourra vous suggérer des solutions pour vous aider. Il peut s'agir de solutions simples, comme un savon plus doux pour la peau sèche, de l'eau pour calmer la toux et du soda au gingembre ou des craquelins pour atténuer les nausées.

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Connaître les faits sur le sexe sans risque

L'hépatite C se propage par le sang, et rarement par d'autres fluides corporels comme le sperme. Ainsi, les chances de transmettre le virus par les rapports sexuels sont faibles. Si vous êtes dans une relation à long terme avec une personne, vous n'aurez peut-être pas besoin d'utiliser un préservatif pour la protéger de la maladie. (Mais vous devez en porter un pour éviter de contracter le VIH ou d'autres MST.) Certains types de rapports sexuels sont plus risqués que d'autres pour l'hépatite C, comme les rapports sexuels pendant vos règles et les rapports anaux. Demandez à votre médecin comment protéger vos partenaires.

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Continuez à avancer

L'exercice est excellent pour atténuer le stress et il peut vous aider à combattre la fatigue. Mais assurez-vous d'en faire la bonne quantité. De nombreuses personnes atteintes de l'hépatite C peuvent suivre les directives applicables à tous les adultes en bonne santé -- 150 minutes d'exercices modérés ou 75 minutes d'exercices vigoureux chaque semaine, ainsi que des exercices de musculation au moins deux jours par semaine. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice ou si vous avez plus de 50 ans, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.

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Équilibrez vos niveaux d'énergie

La fatigue est le symptôme le plus courant de l'hépatite C et de son traitement. Gardez-la sous contrôle en modifiant simplement votre mode de vie. Commencez par l'exercice. Même si vous ne pouvez pas courir un marathon, vous aurez plus d'énergie si vous bougez régulièrement - faites de courtes promenades, travaillez dans le jardin ou faites du tai chi. Faites de courtes siestes ou des pauses reposantes quand vous le pouvez, et répartissez vos activités dans la journée. Buvez beaucoup d'eau et prenez plusieurs petits repas au lieu de trois gros. Cela peut aussi vous aider si l'hépatite C vous donne des nausées.

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Ne pas lésiner sur le sommeil

Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, veillez à éviter la caféine, les exercices physiques intenses et le temps passé sur l'écran de votre ordinateur ou de votre téléphone environ une heure avant de vous coucher. Couchez-vous à la même heure chaque soir, même le week-end, et dormez dans une pièce fraîche, sombre et calme.

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Visez à réduire votre stress

Il n'est pas facile de vivre avec une maladie à long terme comme l'hépatite C. Le stress a des répercussions sur votre corps et votre esprit. Prenez donc le temps d'alléger votre charge - le yoga, la pensée positive et le temps passé avec les personnes que vous aimez sont d'excellents moyens. Faites des choses que vous aimez et qui n'ont rien à voir avec votre maladie. Si vous pensez souffrir de dépression, demandez à votre médecin de vous proposer une thérapie ?

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Sources | Medically Reviewed on 04/14/2021 Révisé par Carol DerSarkissian, MD le 14 avril 2021

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REFERENCES :

Hepatitis Foundation International.HCV Advocate.NHS.US Department of Veterans Affairs.New York State Department of Health.NIH.American Liver Foundation.CDC.

Revue par Carol DerSarkissian, MD le 14 avril 2021.

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