L'hépatite C peut vous épuiser. Voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir de nouveau en forme.
L'hépatite C peut vous épuiser. Il n'y a pas moyen d'y échapper. Sur les quelque 3,5 millions de personnes atteintes du virus aux États-Unis, au moins la moitié déclarent que la fatigue est l'un de leurs symptômes.
Mais le lien entre le virus et le fait de se sentir si fatigué n'est pas toujours clair.
Nancy Reau, MD, chef de section en hépatologie au Rush University Medical Center de Chicago, explique que des études ont montré que si l'on peut empêcher le virus de se reproduire autant, les gens se sentent plus énergiques.
" Lorsque l'hépatite C n'est plus mesurable, dit-elle, les gens sont moins fatigués ".
Pourtant, les personnes atteintes d'hépatite C ne se sentent pas toutes épuisées en permanence.
Je pense qu'il est important de reconnaître que la fatigue est un problème assez courant de toute façon, dit Reau, membre du comité consultatif médical national de l'American Liver Foundations. Parfois, c'est le virus. Parfois, ce n'est pas le virus.
Il existe un lien plus direct entre la fatigue et des problèmes plus graves comme la cirrhose (cicatrisation du foie). Ainsi, face à une personne atteinte d'hépatite C, les médecins tenteront de prendre en charge la maladie hépatique avant de s'occuper de la fatigue.
En l'absence de maladie, les médecins examineront les autres raisons possibles de la fatigue qui ne sont pas directement liées au virus.
Ces raisons peuvent être d'ordre psychologique. Une partie de cette sensation d'épuisement peut provenir des émotions et du stress qui accompagnent une maladie chronique. Quoi qu'il en soit, la fatigue peut arrêter les personnes atteintes de l'hépatite C dans leur élan.
Les médecins donnent parfois aux gens le sentiment erroné que tout est dans la tête, dit Andrew Muir, MD, hépatologue au Duke Clinical Research Institute à Durham, NC. Mais c'est réel. La question est de savoir si cela est lié ou non à la maladie du foie.
Que pouvez-vous faire contre cette sensation de fatigue permanente ?
Parlez-en à votre médecin
La première étape pour tout problème médical est de parler à votre équipe de soins et de suivre votre plan de traitement.
Pendant que vous luttez contre la fatigue, n'oubliez pas que l'hépatite C est guérissable. Avec un traitement approprié, les médecins peuvent vous débarrasser du virus. Et peut-être aussi de la fatigue.
En général, [s'ils n'ont pas de cirrhose] une fois que nous les traitons, que nous les guérissons, et qu'ils savent que leur hépatite C a disparu, leur qualité de vie est meilleure, subjectivement meilleure, dit Victor Machicao, MD, gastro-entérologue à la McGovern Medical School de UTHealth-Houston.
Ils ne s'inquiètent plus beaucoup de leur fatigue, ou bien ils sont moins fatigués qu'avant, dit-il.
Même avant de vous guérir, votre équipe médicale peut être en mesure de repérer d'autres causes de votre fatigue et vous aider à trouver des moyens de les combattre.
Dormez bien
Si vous êtes toujours fatigué, les problèmes de sommeil deviennent courants. Ceux-ci vous rendront encore plus fatigué. Plus de 35 % des adultes ont ce que les CDC appellent un sommeil court, soit moins des 7 heures par nuit (au moins) que les experts recommandent. Cela peut entraîner toutes sortes de maladies chroniques, notamment l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et la dépression.
Je ne peux pas vous dire combien de fois je vois quelqu'un qui a posté sur le forum [de l'hépatite C], je ne peux pas dormir, je n'ai pas dormi du tout et ils sont sur Internet à poster à 2 ou 3 heures du matin, dit Lucinda Porter, une infirmière et défenseur de l'hépatite C qui a écrit deux livres sur le sujet.
Mme Porter a contracté l'hépatite C après une transfusion en 1988, mais elle est maintenant exempte du virus. Éteignez ces appareils une heure avant de dormir et accordez-vous huit bonnes heures de sommeil.
Vous pouvez prendre des mesures pour assurer une bonne nuit de sommeil, notamment :
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Supprimez l'alcool et la caféine avant de dormir.
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Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour.
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Ne laissez pas les smartphones, les ordinateurs portables, les téléviseurs, etc. dans votre chambre à coucher.
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Assurez-vous que l'endroit où vous dormez est sombre et calme.
Et si vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée, vous pouvez faire une sieste. Vraiment. C'est bon.
Si vous êtes fatigué, faites une sieste de 10 minutes. Il y a beaucoup de choses qui suggèrent que c'est une stratégie très saine, dit Reau. Maintenant, faire une sieste de 5 heures au milieu de la journée n'est probablement pas idéal. Mais se reposer quand on en a besoin est très approprié.
Surveillez votre régime alimentaire
Oui, comme toujours, ce que vous mangez est essentiel. Une alimentation malsaine peut entraîner de la fatigue. Muir répond souvent aux questions concernant le régime alimentaire pour l'hépatite C.
Il n'y a pas de régime spécifique lié à l'hépatite C. Il est important de suivre un régime qui vous garde en bonne santé. Nous sommes particulièrement préoccupés par la prise de poids, dit Muir, membre du comité consultatif médical national de l'American Liver Foundations. Donc, un régime sain qui vous permet de contrôler votre poids, équilibré par de l'exercice.
Vous savez : fruits, légumes, céréales, protéines et un peu de produits laitiers. Reau suggère de consulter un nutritionniste si vous avez des questions.
Évitez également l'alcool. Cela peut entraîner des troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé.
Faites de l'exercice
Lorsque je parle de la fatigue avec [les gens], déterminer s'ils sont fatigués ou hors de forme peut être difficile, dit Muir. Si vous n'êtes pas en forme, toute cette activité sera difficile jusqu'à ce que vous vous remettiez en forme.
Il est presque impossible de penser à faire de l'exercice quand on est tout le temps fatigué. Mais c'est souvent une boucle vicieuse. Peut-être êtes-vous fatigué parce que vous ne faites pas assez d'exercice. Si c'est le cas, la réponse est simple.
Je ne vous dis pas d'aller courir un marathon. Si vous êtes confiné chez vous et que vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, marchez autour de la maison. Peut-être que le lendemain, sortez de chez vous et marchez aussi loin que possible. Puis, le lendemain, marchez jusqu'au bout du pâté de maisons, dit M. Porter. Commencez à développer votre force.
" Vous avez besoin de votre force pour combattre la fatigue.
Prenez une tasse de café
Votre java du matin est un stimulant qui peut aider à repousser cette sensation d'épuisement. Il est également favorable au foie. C'est une surprise pour beaucoup de gens qui viennent voir Muir.
Chaque fois que je leur demande : "Est-ce que vous fumez, est-ce que vous buvez, est-ce que vous buvez du café ?", ils sont un peu gênés, dit-il. Mais je leur dis : "Appréciez votre café. J'ai l'impression qu'en tant que médecin, j'enlève tellement de choses aux gens. C'est agréable de pouvoir leur dire que le café est bon.
Selon M. Reau, quelques tasses par jour pour rester alerte semblent convenir. Il faut tout de même éviter d'en boire trop près de l'heure du coucher.
Buvez de l'eau
L'un des signes de déshydratation est la fatigue. L'eau, qui regorge de bienfaits pour la santé, permet de rester hydraté. (Quelle quantité boire ? Huit verres par jour n'est qu'une indication. Cela varie selon les personnes).
C'était pur, il n'y avait pas d'édulcorant artificiel. Il n'y avait pas de toxines dedans. Du thé, de l'eau et du café. Je vivais de ça, dit Stella Armstrong, membre du comité consultatif national des patients de la Fondation américaine du foie.
Gérez votre stress
Faire face à l'hépatite C, comme à d'autres maladies chroniques, peut être stressant, ce qui peut entraîner des nuits blanches et des journées agitées. Cela peut entraîner une fatigue qui se répète sans cesse.
La nature du stress est très fatigante, dit Mme Porter, qui écrit sur l'hépatite C sur hepmag.com et hcvadvocate.org. Il utilise votre force musculaire, il utilise une partie de votre oxygène. Et il est très difficile de s'en défaire.
Certaines personnes trouvent la méditation utile. D'autres ont besoin d'être seuls. D'autres aiment regarder la télévision, ou tricoter, ou jouer au bowling, ou autre chose. La clé, c'est de trouver ce qui vous convient.
S'appuyer sur les autres
Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance -- un membre de votre famille, une autre personne atteinte du virus, un membre du clergé, votre médecin, un groupe de soutien en personne ou en ligne, un psychologue -- qui vous aidera à surmonter la dépression et les émotions auxquelles de nombreuses personnes sont confrontées. Garder tout cela à l'intérieur peut être épuisant.
Et trouvez quelqu'un qui vous poussera quand vous en aurez besoin.
Cherchez une sorte de Sherpa de la vie, dit Reau. Avez-vous un ami qui vous accompagne à la salle de sport alors que vous n'avez pas vraiment envie d'y aller ? Ou qui, tous les jours à 10 heures, vous appellera pour vous forcer à vous habiller et à sortir faire quelque chose ? Un régime est vraiment important. Couchez-vous tôt. Faites des siestes.
"Cédez-y quand vous le devez. Mais ne le laissez pas diriger votre vie.
